szejk

Śniadanie: Musli z mlekiem, drugie śniadanie: Szejk proteinowy, Obiad: Tortilla domowa z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, Podwieczorek: Szejk proteinowy, Kolacja: sałatka owocowa

ja jak optimum robie to 2 miarki 200ml mleka i nawet trochę gęste ie jest a smak delikatna wanilia nie za słodki cos jak szejk z mc

o curwa sporo masz wagi :-) lece na zmiane piers/łopatka/schab/ryba rzadko wół ed 5 jaj / 600g miecha / kostka z biedry twarogu / od kilku dni wpada szejk białkowy z 50g z wegli chleb pełneziarno na zmiane z owsianymi, kasza jeczmienna / ryz / makaron / frytasy z pieca rzadko ostatnio. białka mam około 2,5g, wegli tez około tyle, tłuszczy w tym [...]

[...] 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek(ok. 15 ml) 4 jajka na miękko 240g , przyprawy VI posiłek 200g jogurtu naturalnego 2% orzechami włoskimi + migdały 100g Płatki owsiane szejk proteinowy Czwartek I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza [...]

Wczoraj wpadły 3 piwka, dwa podczas ladowania drzewa, a jedno po, ale 6 godzin ostro w pisde bylo. Kura i ryż i szejk też wpadl

A ja szejk przed treningowy i wio. Nie zapomnij u fryzjerki w spam wejść %-) i opisać co się dzieję.

Wiek: 17. Waga: 62 Wzrost: 174 cel - masa masa. 5x treningów tygodniowych po duzej intensywnosci. 3x siłka i 2x SW I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka [...]

[...] pół tłustego, chleb brązowy 80 g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy z mlekiem 0.5% obiad 14 45: Makaron Brązowy 80 g pierś z kurczaka 120, brokuły 180 g, oliwki 35g, razem 485 kcal B 40, W 58, tł 10 posiłek 18 odzywka [...]

[...] Już w niedzielę wieczorem nie zjadłem wszystkiego tego co zaplanowałem, wczoraj bardzo mało, dziś postaram się uzupełnić przede wszystkim białko (właśnie grzeje mi się szejk z wp95 :-) ) bo już mi przeszło. Dostałem antybiotyk. Jak zacząłem narzekać lekarce, że odbije się to negatywnie na mojej mikroflorze jelitowej to zapisała mi osłonkę. [...]

[...] z pieczywem pełnoziarnistym, kurczakiem i warzywami, najczęściej jabłko. Tak było wczoraj Na obiad kurczak, ziemniaki lub ryż, warzywa lub mizeria z jogurtem Na kolację szejk twarogowy, pasuje mi bo długo nie jestem potem głodna. Redukuję na Intermittent Fasting, okno od 10.00 do 16.00 pasują mi te godziny, nie czuję się później głodna, [...]

4 to był "szejk", a 5 omlet + twaróg :) dzisiejszy dzień to bez żadnych specjalnych posiłków, po prostu jadłem to co miałem w domu, a od jutra już bardziej się przyłożę :) i dzięki za kolejne wskazówki

No i tu pojawia się problem. Sam smak twarogu mnie po prostu obrzydza, więc inaczej tego nie da rady. Jeśli po treningu, to chyba nie da rady, bo jestem na cyklu kreatynowym a z mlekiem to raczej nie pasuje. Tak więc jak by to zrobić? A jeżeli nie ten szejk, to co na kolacje?

Jeśli po treningu, to chyba nie da rady, bo jestem na cyklu kreatynowym a z mlekiem to raczej nie pasuje. - mit dawno obalony. jeżeli nie ten szejk to twaróg z owsianymi i cynamonem. smakuje fajnie.

Taka tam alternatywa dla suchego twarogu z której już dośc długi czas korzystam. Szejk twarogowy -250g chudego twarogu ~100ml wody (też na oko zalezy od twarogu i czy chcemy bardziej rzadkie/gęste) -troche WPC dla smaku (ja daje z 20g) -owoce/dodatki (mi super wchodzi z mrożonymi malinami, ale akurat pod reką nie miałem to wrzucilem troche [...]

[...] plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B 70,9 g WW 6,7 g T Taki eksperyment dzisiaj mało węgli z rana , co myślisz o tym ? w następnych posiłkach uzupełnię wegle

[...] z wody 130g siemie lniane 20gr to rowniez ponoc zle. Platki owsiane 75gr maslanka 250ml siemie lniane 25g rowniez zle nie mam o tym pojecia musze zrzucic mam trojglicerydy podwyzwszone I cisnienie. Suple: hmb 2x2g izolat serwatki fa gold 1x45gr szejk z maslem orzechowym 50g. Wit c 500mg. e 400iu Zma mineraly alkalan pije 1 kawe I tylko wode

[...] za poświęcony mi czas i pomoc. Staram się na bieżąco stosować do porad. Oczywiście wagę kupię na czasie :) Poprawka (z tym, że ten posiłek w szkole, to po prostu omlet zrobiony wcześniej w domu, a ten posiłek po treningowy to szejk złożony z tych składników + 2 kromki chleba :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99ae937477e043b4bc71d9b095974b9a.png

świrrrrrrr strraszny ' Szejk' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346a3f37829649ee81346f79ca41ec50.jpg

świrrrrrrr strraszny ' Szejk' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346a3f37829649ee81346f79ca41ec50.jpg heh mój też muzykalny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c78b7028b80404b81063e44301b01ed.JPG

świrrrrrrr strraszny ' Szejk' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346a3f37829649ee81346f79ca41ec50.jpg heh mój też muzykalny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c78b7028b80404b81063e44301b01ed.JPG telemarker