syzyfki

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

Witam prześledziłem Twoje tematy i wpisuje się dla powiadomek, gdyż mam te same cele redu a później masa Witam i zapraszam do zaglądania, komentowania ... :-) Piątek 13-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/60/306/2553 Trening: Nogi - Wyprosty 20x10szt. 17x14 15x14 12x16 12x16 - Wykroki ze sztangielkami 10x8 10x9 10x10 - Uginanie siedząc 20x20 15x25 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] tys, pozniej pewnie bd podbijal w gore ww albo ten fat zalezy jak bd szlo 14.09.2013r nogi -przysiad przedni 80x10, 110x6, 130x4, 100x12, 80x16 -mcnpn 80x10, 110x6, 130x6 -syzyfki cc x12, x12 -prostowanie nog 35x25, 5s 50x18-20, 35x max -uginanie nog 35,50,50,50,35x max -lydki z obciazeniem cc x max, 20,40,40x max -lydki na 1 nodze 3s max [...]

Rano codziennie godzina, po treningu 25 minut :) Tak, na rotacji przygotowywalem sie rowniez ostatnio ;) chociaz teraz troche inaczej wszystko wyglada, celem jest przygotowanie jeszcze lepszej formy niz ostatnio :) Syzyfki daja w kosc %-) Mimo pogody sie cos dzisiaj dobrze czuje z rana :) az mi sie przyjemnie jechalo te 60 min %-) chyba troche [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12-10-8-8 -unoszenie bokiem-12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Nóg nie zrobisz porządnie, ale ogólnie mając problemy z kręgosłupem nie zrobisz ich porządnie%-) Ja robię przysiady na jednej nodze, żurawie, syzyfki- spokojnie do wykonania w domu. To co na pewno zrobisz cięzko to cały tułów, a to już warte tych 180 zł. Ja co prawda mam w domu wszystko- jakimś cudem podostawałem od rodziny to i owo- ławeczka, [...]

13.09.13 Nogi Przysiad Frontowy 70x6/80x6/90x6/100x4/105x2/110x1R Wykroki ze sztanga w miejscu 30x24/40x24/45x24 MCNPN 50x12/60x12/60x11 Syzyfki CCx15+5/CCx15+5 Łydki 2 serie Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 2x 25sec. Russian twist 3x Podciąganie kolan do brody leżąc +10,5,0kg 8x/12x/16x

To ile cardio teraz kręcisz, jak często? Rotacja węglami już była wcześniej sprawdzona/stosowana przez Ciebie? Syzyfki, yeah! ostatnio uwielbiam ;-)

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Wczoraj Nogi: wyprosty 4x20/15 fronty plus wykroki 4 serie siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% [...]

12.09.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum + w pracy wpadło około 10 michałków TRENING: NOGI 1 Przysiad 60kg x20 60kg x20 70kg [...]

[...] 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria drop set 10,5,5powt wyprosty tulowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 12powt [...]

To może któraś wie jak zrobić uginanie nóg na piłce? To będzie coś a la syzyfki?

Można: wyprosty/uginania wykroki syzyfki na definicję no to pewnie tak zrobię, a te wyprosty/uginania w serii łączonej można bo to mi czasu zaoszczędzi?

Można: wyprosty/uginania wykroki syzyfki na definicję

[...] ...... ..... bellisssimo ;-). Trochę suchy wyszedł na brzegach, ale ogólnie kozak. Super odmiana od kuraka. A teraz pytanie o trening. Jak dobrze przetrenować nogi bez przysiadów i suwnic? Plan jest taki: wyprosty syzyfki uginania żuraw wykroki wspięcia Coś jeszcze/coś zamienić? Da się rozbudować na tym trochę moje patyki czy ni chooja? pozdro.

[...] sztangielką 58kg 63x http://www.youtube.com/watch?v=JHUTfx4SMkg wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie drążka do klatki 3x8,13 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi stojąc 4x10+10 wyprosty + syzyfki 4x21+21 kółko ze stania 1x16 :-) http://www.youtube.com/watch?v=RjWLoohsK54 wieczorem 30 minut steper. dzisiaj 60 minut stepera za mną...

rozgrzewka Przysiad 5s Wspięcia 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 3s spięcia brzucha 4s bieżnia 30min Serek wiejski + rodzynki 200g Jagnięcina 300g + warzywa 350g + nektarynki 300g Mięso z kury 340g + warzywa 500g + troszeczkę sera Po rozmowie z panią dermatolog okazało się że nie mogę nawet bcaa stosować, witamin też a dopiero zamawiałem! mam pewne [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / [...]