syzyfki na masę

Heh, Mawashi próbowałeś tego przysiadu, ze sztangą z tyłu? Opisz swoje doświadczenia. Dla mnie to ćwiczenie to porażka. Środek ciężkości za bardzo z tyłu, aby to skorygować kolana wysunięte do przodu(przeciążenie), trudna do utrzymania w związku z tym prawidłowa pozycja kręgosłupa, a to daje jego przeciążenie i możliwość kontuzji. Niewygodna [...]

[...] serie po 15 + dobicie triceps: francuskie wyciskanie na prostej od 15 do 6 powtorzen środa: Przysiady 4 serie 15 - 6 powt + uginania na maszynie (czworoglowe) jako dobitka syzyfki 3 serie po 20 powt + na przyklad suwnica do dobicia martwy 4 serie + uginanie na maszynie (dwuglowe) jako dobitka piątek: Podciaganie sztangi 4 serie + jakas dobitka [...]

[...] wiosłowanie martwy ciąg (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie nóg w zwisie skłony boczne. Przerwy między seriami to 2,5 min. Trenuje 4 mies. Nie miałem żadnego specjalnego planu. Mam [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3 serie 8-10 powt. -szrugsy 3 serie 8-10 powt. CZW: Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 3 serie 12-15 powt. -przysiad wykroczny 3 serie 12-15 powt. -syzyfki 3 serie 12-15 powt. -wpieranie na palce w staniu 3 serie 12-15 powt. PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA: -Wolne! Ciezary dobierane mniej wiecej, aby bylo dobrze serie robic. [...]

1. ćwicze juz od marca 2002 roku, ale systematyczne treningi zacząłem we wrześniu 2002, potem była przerwa w treningach na wakacje 2003. 2. trenowałem 2 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową zawsze z dużą intensywnościa, często kończyło sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym [...]

[...] - 2 serie po 12-15 powt Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac - 2 serie po 12-15 powt Tricepsy - pompki odwrotne - 2 serie po 12-15 powt Czworoglowe ud - syzyfki - 2 serie po 12-15 powt Dwuglowe ud - uginanie nog lezac - 2 serie po 12-15 powt Łydki - wspiecia na palce siedzac - 2 serie po 12-15 powt Brzuch - 2 serie Drugie 2 [...]

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

[...] franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 - "dzień dobry" 3x 15-12 2. Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga [...]

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 wspięcie na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 wyciskanie zza [...]

[...] mozesz amienic na wyciskanie sztangi w wąskim chwycie gdyż jedno wycisk. francuskie juz masz w swoim treningu. Co do szrugsów w treningu pleców to dobre rozwiązanie, wele osó tak robi. Co do ostatniego ćwicznia to syzyfki cwiczą czworogłowy uda a martwy na prostych nogach dwugłowe ude, wiec zdecyduj co masz lepiej rozwiniete w nogach i wsio.

hm. odsylam cie do atlasu , sam dawno tam nie bylem ale z tego co kiedys ktos mi polecil to na mase nug dobra sa tkz "syzyfki" naprawde daje czadu na udach :) a co do eszty twojego ternungu to poczekaj na expertow pozdro i zyce sukcesow

[...] ćwiczę od 3 miesięcy lecz od miesiąca nie ma przyrostu na wadze... Poniżej mój plan: PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) [...]

[...] naramiennych i można zapomnieć o ich pełnym rozwoju. Kolejna sprawa to troche za mała ilość serii na mięśnie czworogłowe. Nie chcesz przeciażać kręgosłupa? Dodaj do tego syzyfki. Następnie plecy: ani jednego ćwiczenia na grubość!! Robisz same wyciągi, tak jeszcze nikt nie zrobił fajnych pleców. Na maxa podciągniesz się 10 razy, ale powiedz mi [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 - do ud dorzuć syzyfki stosuj progresję

[...] nadgarstków ze sztaga podchwyt 4 serie 20-12 Piątek: barki, Nogi Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6 -wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 12-6 - syzyfki 4x 12-6 Łydki: -wspięcia na palcach ze sztangą stojac 4x 20-12 Podczas treningu na masę nie polecam a6w.

[...] ) Biceps - unoszenie szangi stojac 3 serie 121210 - unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 1210108 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 [...]

[...] 10 8 8 - unoszenie hantelka o kolano 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 8 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 [...]

[...] siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8 · syzyfki 3x15 · martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8 · wspięcia na palce ze sztangą 3x20

[...] -stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow) -lezac przodem na lawce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore nogi -syzyfki -wspiecia na palcach stojac -uginanie nog w lezeniu. Prawie zawsze na drugii dzien ciagnie mnie do cwiczen wiec myslalem aby zmienic trening na taki: PONIEDZIALEK : [...]