system

[...] nie ćwicząc w żaden kontrolowany sposób, trafiłem na ten - za pewno mało profesjonalny - artykuł: http://foxhoundstudio.com/blog/fitness-lifestyle/the-rapid-healthy-fat-loss-system-reveal-the-abs-under-the-flabs-not-your-ribcage/ Na pewno jego autor nie jest dla Was żadnym autorytetem - ale to było pierwsze, na co trafiłem, i zdaje się, że [...]

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]

[...] wtorek i srode, a potem czwartek i piatek cwiczyc tylko rzuty i dribbling i co z tego wyszlo? -Bank Holiday Monday 4/8/14 - czyli w poniedzialek cwiczyc nie bede i caly system sie poszedl yebac... Wychodzi na to ze bede musial cwiczyc split wtorek, sroda,czwartek...ale czy to nie sprawi ze bede zjechany na turnieju?;/ Zmieniony przez - [...]

[...] osoby są wręcz stworzone do sumo ciągów - odpowiednie proporcje ciała. Jedyny minus jak dla mnie to na dłuższa metę mega rozrost pośladków. a moze cykl HST zrobić. To system fajny - ale mający też pewne ograniczenia. Split daje więcej możliwości i mniej ograniczeń. Poza tym na pewnym etapie nie zostaje nic innego jak split - o ile masz [...]

hahaha a daj spokój, u mnie w liceum tylko 10 osób dopuszczonych do matury z 90 :D Pokolenie d****i rośnie + bardzo zły system szkolnictwa Ja się więcej na praktykach, SFD i kursach dowiedziałem niż przez całe 18 lat edukacji...

[...] tyłem - 3x10 +25kg na udach Pisząc o West-ach sądziłem że chodzi Ci o jakiś model kanu :) West System znam tylko z literatury, Na pewno jest bardzo dobry i ma rewelacyjny system dozowania żywicy i utwardzacza, niestety jest również drogi. Osobiście wykorzystuję nasze krajowe Epidiany, a w jeśli bym sięgał po produkty z importu tańsze byłyby z [...]

[...] że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie wyglądała mniej więcej tak: B 225 W 225 T [...]

[...] najbardziej wskazany. One są przyzwyczajone do stałego wysiłku a tu nagle nic się nie dzieje cisza. Za tydzień ponownie zaskoczenie bo trzeba pracować ze zdwojoną siłą. Jaki system treningowy wybrać nie wiem mnie też głowa od tego boli. Muszę ruszyć od poniedziałku ale też nie wiem z czym. Fajny jest ten system 5x5 z artykułu Pana Jana. Stały [...]

Czekałem tylko aż TomQ wejdzie i rozj**ie system %-)

Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

Oooo super, teraz mam porównanie. W gruncie rzeczy nic się nie zmieniło, wnioskuję więc, że system jest dopracowany i może dać odpowiednie warunki do wzrostu :) dzięki za odpowiedź!

1300 kcal?? daj jakieś dane o sobie,oczywiście system odżywiania IF?

Owszem, na początku był okres kiedy długo nie trenowałem tych partii... Co do FBW kiedyś tak ćwiczyłem i system ten nie przypadł mi do gustu wcale. Skorzystam chyba z porady roniego i przemyśle ten PUSH/PULL 3 razy w tygodniu na bazie etapu 5 jego artykułu... Jak coś stworze podzielę się i mam nadzieję, że rzucicie na to okiem ;) Oczywiście [...]

[...] do ktorego bede mogł wrocic i porownać efekty i jak się zmieniałem ale jakbym miał twoją formę to też wolałbym wrzucac rozpiski. Ostatnią fotą w twoim dzienniku rozwaliłeś system po prostu nie wyglądasz na cwiczącego . Jakbym umiał czytać to na początku napisałem ,że mam trening intuicyjny wiec zawsze cos innego więc nie widze sensu żeby za [...]

A siady to głęboko , 90st czy jakrbisz ? Jak tam ten system treningowy sie podoba ? Ja w przyszłym tyg zaczynam mam nadzieje że będzie fajnie , napewno nudów nie będzie bo sporo ćwiczeń w tyg jest :P

[...] długim czasie niejedzenia jest lepsza niż sex... :)) No może nie, ale to jest piękne. Myślę, że mógłbyś dziennie taką bułę wrzucać spokojnie. Polecam Ci spróbowanie takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa [...]

Gwid, z tym ciężarem to nie do końca tak jest. Wydaje mi się, że odwrotnie działa ten system. ;)

Gwid, z tym ciężarem to nie do końca tak jest. Wydaje mi się, że odwrotnie działa ten system. ;) ja na smithc'ie mogę wziąć spokojnie 130 na SQ i zrobić serie 4 rep czego jeszcze nie umiem na stojakach, analogicznie na czworoboczne biorę 130 i idzie "lekko" 12/15 rep a na luźnej sztandze maks 110 kg mam i idzie strasznie opornie. kolejny [...]

Makaron boczek i czerwone pesto no chyba oszaleję dzisiaj ze szczęścia :D kiedyś dałabym jeszcze śmietanę, co by rozwaliło system, ale chwilowo nie mogę :D

Gwid podejdź do tego inteligentnie. W podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie stojąc,przysiady,wiosłowanie zastosuj jakiś system progresji .Najprostszy to . Przykład jeśli twój najlepszy wynik np.w wyciskaniu na ławce płaskiej w pięciu powt wynosi 100kg na początek wyciągasz z tego 80 proc. i pierwszy trening to [...]