[...] Tutaj jednak nie ma co wrzucać. Wszystko jest źle. Przede wszystkim głodówka nigdy nie będzie dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Więcej kcal jedzą nawet kobiety 40 kilogramów wychodzące z anoreksji. Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, s nie cardio.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej będzie jak dasz zdjęcie sylwetki całej ( przód , bok ) może się okazać że jest tak jak Marcin pisze że są normalne i proporcjonalnie rozwiniete do reszty sylwetki
Kształtowanie sylwetki, szczególnie u kobiet, to proces który wymaga czasu i cierpliwości, a nie tylko treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Nie pozbędziesz się więc tkanki tłuszczowej, szczególnie oporniej z kilka miesięcy. Do tego trzeba niestety lat treningów i progres zdecydowanie powinien być widoczny. Jak to wygląda w Twoim przypadku? [...]
Jakie możecie polecić suplementy na rozwój mięśni, uwidocznienie, na umodelowanie sylwetki? co do ksztaltowania sylwetki, zerknij do tematu https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__od%C5%BCywki_i_suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a2365.html kwestia informacji jakie wypelnisz w ankiecie przeslanej przez flexa. byc [...]
Niestety głodówka nigdy nie będzie odpowiednim rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Przekona się o tym każda osoba, która pójdzie tą drogą. Im dłużej Twoja dziewczyna będzie się tak odżywiała, tym większe będzie prawdopodobieństwo zaburzeń hormonalnych, a w takim przypadku niestety już może nigdy nie wrócić do pełni zdrowia. Podstawą [...]
[...] regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Celem nie powinna być określona masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, co miesiąc zdjęcia sylwetki.
[...] na jaw, gdy stajesz w gronie innych zawodniczek, które często na pierwszy rzut oka (patrząc na fotki) są w bardzo podobnej formie, ale w porównaniach są to kompletnie inne sylwetki. Właśnie wtedy decydują proporcje, uwarunkowania genetyczne, które wielokrotnie nie dają sędziom złudzeń i pozwalają na łatwy wybór. Jestem przekonana, że najwięcej [...]
[...] i spokojnie sobie dokładał. Choć to w dużej mierze zależy od tego jakie masz plany na nadchodzący sezon, jeśli wakacje mają być z kratą na brzuchu to jeszcze z miesiąc góra dwa na plusie, a później już trzeba będzie się zająć szlifowaniem sylwetki na wakacje. Ale wygląda to bardzo dobrze więc nie powinno być problemu z dopracowaniem sylwetki.
[...] należy wiedzieć w jaki sposób określić swój cel treningowy. Zdecydowanie nie ma sensu ustalanie go jako konkretniej masy ciała. Nie świadczy ona o wynikach w kształtowaniu sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie [...]
Jestem tego samego zdania. Przy tak niewielkim stażu treningowym efekty kształtowania sylwetki będą porównywalne z kreatyna, czy bez niej. Poza tym, zaczynając dopiero swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki mamy na tyle duże braki z odpowiednim zbilansowaniem diety, a w szczególności z prawidłową techniką ćwiczeń w podstawowych bojach, że [...]
Nie odczujesz różnicy między izolatem białka serwatkowego a koncentratem białka serwatkowego jeżeli chodzi o wpływ na kształtowanie sylwetki. Szczególnie na poziomie amatorskim. Różnicę odczuje np. kulturysta przed zawodami, gdzie liczy się każdy gram węglowodanów i tłuszczów. odczuje również osoba z nietolerancją laktozy. Izolaty z reguły są [...]
Poza pomiarami obwodów ciała, warto również kontrolować wygląd sylwetki. Można to zrobić poprzed wykonywanie zdjęć sylwetki, np. raz w miesiącu. Częściej nie ma sensu, ponieważ ciężko będzie zauważyć jej zamiany. Warto tutaj pamiętać o tym, żeby zdjęcia wykonywać w dobrej jakości. Najlepiej stojąc przodem, bokiem i tyłem. Istotne będzie tutaj to, [...]
[...] i w jakiej ilości. Przecież nie jesteśmy gęśmi, którym się do gardła wsypuje pasze i patrzy jak ładnie rosną. Dieta jest bardzo istotna nie tylko dla kształtowania naszej sylwetki, ale trzeba patrzeć na nią długoterminowo w kategoriach zdrowia naszego ciała, a nie tylko chwilowego celu jakim jest poprawa estetyki sylwetki. Warto do tego [...]
Masz takie proporcje sylwetki, ponieważ źle trenujesz i źle się odżywiasz. Jest to podstawa kształtowania sylwetki. Poza tym odpowiednia regeneracja, czas, cierpliwość i psychika. Niestety z tego co można zaobserwować Tobie brakuje większości z tych czynników. Nawet jeżeli bylibyśmy w stanie pomóc w kwestii diety i treningu, to psychiki Twojej nie [...]
Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy, a nie głodówka. Ona jedyne do czego może doprowadzić, to problemy hormonalne. Wtedy nie będzie mowy o kształtowaniu sylwetki, a o leczeniu. Jeżeli więc nie jest jeszcze za późno, to polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej miesiąc. Poza tym, ułożyć [...]
[...] jak Ronaldo niemalże bez ćwiczeń siłowych, ale tak jak wspomniałam do tego trzeba mieć dobry gen. Z drugiej strony większość bywalców siłowni nie osiąga podobnej estetyki sylwetki nawet po wielu latach treningu. Dlaczego? Jeśli nie ma się wybitnych predyspozycji, to albo przyłożysz się do diety na 110% albo możesz zapomnieć. Ludzie nie mają [...]
[...] zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 kcal i po dwóch tygodniach należałoby ocenić sytuacje jak zareagowała Twoja waga oraz czy wygląd sylwetki zmienił się na korzyść. Waga to nie wszystko, warto zerknąć w lustro, ewentualnie poprosić kogoś bliskiego o ocenę sylwetki i postępów związanych z redukcją. Co [...]
[...] o to aby jeść mało i głodzić się (szczególnie w Twoim wieku), tylko w okolicach Twojego faktycznego zapotrzebowania. Jest jeszcze kolejna kwestia. Jeśli Twoim celem są sylwetki z pierwszych stron kolorowych magazynów (nie mówię o kulturystach, tylko np. o FIT modelach), to zauważ, że mają oni kompleksowo rozwinięte sylwetki, a nie tylko [...]
Podstawą wyników w kształtowaniu sylwetki zdecydowanie jest odpowiedni dobór kalorii. Następnie składników odżywczych i na trzecim miejscu jakość ich źródeł. Warto jednak pamiętać o tym, że to co spożywasz masz wpływ nie tylko na wygląd sylwetki, ale również na samopoczucie, a do najważniejsze na zdrowie. W sytuacji bazowania lub nawet sporej [...]
