Przede wszystkim nie waga, tylko masa ciała. Waga to urządzenie do pomiaru masy ciała lub masy czegokolwiek innego. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej nie jest masa ciała, a obwody. Warto mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej [...]
[...] (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie [...]
Kształtowanie sylwetki wymaga przede wszystkim czasu i cierpliwości, więc przez kilka miesięcy wielkich zmian nie osiągniesz. Szczególnie patrząc na zdjęciach. Miarą efektów w krótkiej perspektywie są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak/czy korygować ilość [...]
[...] kaloryczne organizmu wynosi 5200 kalorii? Nawet pracując w hucie, czy kopani, ciężko fizycznie nie wyniesie ono aż tyle. Jeżeli zależy Tobie na wynikach kształtowania sylwetki, to sugeruję wprowadzić podstawy odżywiania pod tym kątem. To o opisałeś powyżej wygląda bardzo źle. Wprowadził głodówkę, więc efekty są do czasu. Metabolizm [...]
Zgadza się. Pod kątem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, masa ciała niekoniecznie będzie istotnym wyznacznikiem. Pierwszym na co warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności i w krótkiej perspektywie są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, [...]
[...] (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie [...]
Jawor a czy ktokolwiek tu napisał o tym że trzeba wyglądać? Że trzeba ćwiczyć dla sylwetki? Trzeba się ruszać dla zdrowia. Ja tam mam zupełnie inne obserwacje, regularnie bywam np. na placach zabaw i coraz gorzej tam się dzieje. Ale nie chce mi się dyskutować na ten temat. Z facetami różnie bywa, jeden pomoże a inny nie, nie ma co generalizować. [...]
[...] progresja ciężarowa niezbędna do rozwoju, czy nasza dieta jest na odpowiednim poziomie i regeneracja, głównie sen. To czynniki najważniejsze w okresie kształtowania sylwetki i każdy z nich jeśli nie będzie na 100% może ograniczyć efekty. Natomiast jeśli mamy charakter taki, że ciągle potrzebujemy nowości treningowych i po prostu po 8 [...]
Cześć! Mój staż to prawie rok (10/11 miesięcy). Moim celem jest zbudowanie estetycznej i muskularnej sylwetki (cel główny to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej. Po 2 miesięcznej przerwie od treningu i diety (podczas przerwy prawie nic nic jadłem, [...]
[...] ćwiczeniami, a w każdym dniu treningowym daj ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha w inny sposób. Poza tym plan masz fajny i powiedzmy taki podstawowy. Wiadomo, że poprawa sylwetki nie zależy tylko od samego treningu, ale jak przytrzymasz odpowiednio dietę, będziesz pilnować progresji ciężarowej to efekty treningów powinny się pojawić. [...]
Przede wszystkim nastaw się na to, że nic nie dzieję się od razu i budowanie sylwetki/masy mięśniowej to proces długofalowy, nie ma co się oszukiwać ale te 2-3 lata trzeba tyrać żeby wszystko zaczęło jakoś wyglądać, oczywiście znajdą się freaki które zrobią to szybciej, skup się na czuciu mięśnowym, dobrej technice, dobrze zaplanuj trening i [...]
Nie masz szerokich bioder. Zdecydowanie jest to tkanka tłuszczowa, co widać gołym okiem. Jeżeli zależy Tobie na najlepszych efektach kształtowania sylwetki, to trening z hantelkiem 12 kilogramów i kalistenika niestety nie będą ku temu dobrym rozwiązaniem. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, angażujący układ [...]
W celu zapewnienia najsłodszych możliwych warunków ku rozwojowi sylwetki, podstawą będzie odpowiednia dieta i trening siłowy. Jeżeli chcesz, to sugeruję ułożyć je i wrzuć do analizy. Zapraszam w tym celu do odpowiednich działów: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew pozorom nie spada tak szybko, a 2 miesiące to nie jest długa przerwa. Poza tym mogła się zmienić kompozycja sylwetki przybyło trochę wody i tłuszczu, a spadała ilość masy mięśniowej co da bilans niewielkiej straty.
[...] tylko zaszkodzi. Nie bez powodu są zabronione w sprzedaży. Właśnie dlatego, żeby takie osoby jak Ty nie ucierpiały na zdrowiu lub nie straciły życia. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym, czas i cierpliwość. Sugeruję wrzucić swoją dietę i trening do analizy w dziale odżywianie i trening dla [...]
[...] czynnik odpowiadający za nasze zdrowie i samopoczucie. Nie jest to tylko kwestia badań. Oczywiście wart wykonać morfologie krwi, glukozę, lipidogram, panel tarczycowy, ale z tego wcale nie musi nic wynikać. Sugeruję przeanalizować jej odżywianie i aktywność fizyczną. Są to podstawy zdrowia, samopoczucia i sylwetki. Zapraszam do działu odżywianie.
[...] być czynnikiem wpływającym na zaburzenia hormonalne. Szczególnie wśród kobiet. Nie jest to jednak jednoznaczne. Z reguły niski poziom tkanki tłuszczowej u kobiet wynosi poniżej 20 procent. Jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki, to podstawą tego będzie trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Zapraszam do odpowiednich działów w celu ich ułożenia.
Cukrzyca typu 2 (T2DM) nieuchronnie staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych naszego wieku. W minionym roku choroba atakowała około 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotyczyć blisko 1 miliarda ludzi. Cukrzyca typu 2 jest przede wszystkim metabolicznym procesem chorobowym dotykającym naczyń (śródbłonka naczyniowego), dlatego w sposób [...]
Nie do końca wiem w jaki sposób mamy Tobie pomóc? Kluczem do wyników kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i odpowiednia aktywność fizyczna, w szczególności trening siłowy. Jeżeli nie przeanalizujemy tego, to ciężko jest w jakikolwiek sposób pomóc. Masz dwa rozwiązania. Chcesz uzyskać od nas pomoc, [...]
[...] kaloryczne organizmu wynosi 5200 kalorii? Nawet pracując w hucie, czy kopani, ciężko fizycznie nie wyniesie ono aż tyle. Jeżeli zależy Tobie na wynikach kształtowania sylwetki, to sugeruję wprowadzić podstawy odżywiania pod tym kątem. To o opisałeś powyżej wygląda bardzo źle. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
