[...] mnie upokarza. Mam pewne cele co do tej masy i chciałbym wrócić do tego co było. Co zrobić? Dalej masować, zrobić 2-3tyg minicut czy wejść na 2-3tyg na zero kcal i odbudować siłę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Przesyłam zdjęcia sylwetki. /SFD/2021/10/30/2d102071e3494eb99a6fbfff90fea3c5.jpg /SFD/2021/10/30/738ad29e61f64fa6be328285e67cbe67.jpg
[...] problem z " wystającymi' sutkami. Czy jak schudnę to one się "wyprostują" ? Trochę to śmiesznie brzmi, ale cóż, prawda taka. Jeżeli będzie potrzeba mogę zamieścić zdjęcie swojej sylwetki. Na początek chciałbym nabrać kondycji, schudnąć trochę i zacząć bawić się w siłownie. Nie wiem ile czasu będzie na to potrzebne, więc radzę się Państwa :)
[...] coś czuję, że trochę za bardzo nawaliłem tych ćwiczeń ale ktoś raz pisał, że jak się ćwiczy raz w tygodniu to mięśnie są ale zapulchnione a ja bardziej kieruje się na wygląd sylwetki i tak jak mówiłem póki co robię redukcje więc co zmienić mam robić raz w tygodniu dane partie ? Z suplementów biorę jedynie kreatyne i białko czasami wezmę kofeine w [...]
[...] medyczne : skolioza, płaskostopie, miękkośćkości Zażywane suplementy : whey 100 (białko) Ostatnio przerabiany plan: focus klaty i nóg, po za tym sw głównie pod sylwetki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg(1 prawidłowy), martwy( unikam ze względu na skolioze), [...]
[...] dlatego proszę Was o radę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 72 kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. Wcześniej przez około rok katowałem się [...]
[...] starty w zawodach... Chcąc nie chcąc, tak mi wbiło się do głowy, że od tamtego czas zawsze mam obawy przed wykonywaniem tego ćwiczenia. Cały czas czytam o roli MC w rozwoju sylwetki i treningu mięśni pleców... Na podciąganie jestem za słaby, aby robić to skutecznie w ramach treningu. Mogę wiosłować, robić skłony ze sztangą, ale do MC po prostu [...]
Z racji braku uprawianego sportu i sylwetki skinny-fat postanowiłem zacząć trenować w domu bez sprzętu. W poprzednim roku próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale przez zamknięcie nic z tego nie wyszło. Wykonuję następujące 14 ćwiczeń, II obwody, nie daję rady III (dopiero tydzień za mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie): 1. [...]
Hej! Chciałbym się trochę poradzić w kwestii siłowni. W zeszłym roku straciłem prawie pół roku z trenerem z sieci, który nie poprawił wręcz wcale mojej sylwetki dlatego też ze złości zrezygnowałem z tego… W tym momencie za chwile będzie miesiąc jak powróciłem do treningów. Udałem się do dietetyka u Nas w mieście, który wyliczył mi [...]
[...] wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Coś o sobie; 21 lat, 171 wzrostu i aktualnie 75kg na wadze. Robiłem wymiary ciała i według kalkulatora wynika, że mam 19% BF Mój cel to dobry wygląd sylwetki ^^
[...] na siłowni, jakoś od września 2014 ćwiczę wraz z kolegą u niego na domowej siłowni. Sprawa wygląda tak, że od pewnego czasu przestałem zauważać progress w zmianie swojej sylwetki. Jak doszedłem do pewnego momentu tak nagle zrobił się pewien zastój chodź, że tak powiem zapier***** jak tylko mogę. Na początku treningu np. mój biceps miał 29cm [...]
[...] ćwiczenia najbardziej by pasowały?Fbw czy split? Podejrzewam że najlepiej byłoby żeby to były 3 serie po 8 powtórzeń aby jak najlepiej zachować hipertrofie jednak jako iż nie jestem ekspertem w tym temacie liczę na jakąś pomoc.Jak już pisałem trening chciałbym kierować pod budowę sylwetki.Z góry dziękuję oraz miłego wieczoru/dnia. Pozdrawiam!
Witam. Mam pytanie odnośnie budowania sylwetki dla osoby tzw. ,,chudo-tłustej'' Znalazłem kilka informacji w internecie, ale nie jestem pewny, czy mają one sens i prosiłbym o opinie osób z doświadczeniem i znajomością tematu. Otóż przy wzroście 175/176 ważę około 63kg i mam dosyć wyraźną ,,oponkę'' na brzuchu i trochę na klatce piersiowej mimo [...]
[...] w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę rezygnować bo je lubię i traktuję jako coś, co świetnie rozbudowuje kondycję. Patrząc na zdjęcia sylwetki, docinać jeszcze czy powoli wchodzić na plus? Tłuszczu zeszło już sporo, niestety zostało trochę skóry i mało mięśni. Chciałem zjechać jeszcze 2 kg do 85 kg, ale nie [...]
[...] na masę. Niby BMI mam już w tej chwili poprawne, ale jak widać na zdjęciach wciąż jestem trochę otłuszczony. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem nie byłoby schudnięcie jeszcze do 85 kg (obecnie jest 89)? Przy okazji proszę też o szczere opinie co do wyglądu sylwetki, o nic się nie obrażam ;) /SFD/2021/2/1/c3e2ea209f7646eba6796d3aefee0208.jpg
[...] martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę [...]
[...] Wstępna. Lecz śniadanie - placek/jajecznica oraz posiłek ryż/Kurak będzie bazą. Reszta będzie na bieżąco podmieniana aby BTW się zgadzały ale było urozmaicenie. Zdjęcia sylwetki wrzucę wieczorem. /SFD/2017/12/27/8bd06c8216ca492fb9044912e0a69ce3.jpg /SFD/2017/12/27/f5dc110eeedb4182ba52004c87971a7b.jpg [...]
[...] się wzmocnić. Jeżeli chodzi o dietę jestem aktualnie na bilansie zerowym. I pytania do was, czy moglibyście mnie nakierować na optymalny plan który pozwoliłby mi na zmianę sylwetki? FBW może jakiś inny? W domu mam drążek, na siłowni dostęp do wszystkich sprzętów, z chęcią taki plan bym sobie ustalił do oceny jednak nie wiem za bardzo na czym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, [...]
[...] tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można powiedzieć, że osiągnąłem już swój cel. Od sierpnia chciałbym zakończyć dietę pudełkową i skupić się na rzeźbieniu sylwetki. Chciałbym zbudować klatkę piersiową pod okiem trenera personalnego i jeszcze bardziej uwydatnić brzuch. Wiem, że do tego potrzebne jest zbudowanie masy, jednak [...]
[...] swoje PPM, CPM, jak masa to dodaj 300-800 kcal". Okay, czyli jak moje CPM z PALem 1,6 wynosi 2240 kcal to do tego mam dołożyć jeszcze kalorie? Znalazłam też taki wzór na masę typ ektomorfik 2240(moje kcal)+20%*2240 wyszło 2688 (patrzyłam na typy sylwetki i taki wzór przy ektomorfiku). Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-03-11 22:53:45
