sylwetki

[...] ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Dieta troche na zasadach iffym bo nie zaluje sobie roznych produktow kiedy mam na nie ochote makro z dzis , lepiej opisane bedzie od jutra gdyz zaraz uciekamy na tajski https://iv.pl/images/56954571283988571480.jpg Przeglad sylwetki zaktualizuje jak uda mi sie zrobic

[...] ponad roku z Wojtkiem Korzeniowski z którym przez ostatni rok po powrocie na siłownie po 3 miesiącach treningów w domu zrobiliśmy mega robote :) Poniżej kilka fotek mojej sylwetki. Obecnie jesteśmy na etapie odbicia po redukcji. Bodajże 4 tydzień dziś mija i jutro leci raport dla trenera LI Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g [...]

Widzisz OTTO masz podejśćie jak większość ludzi, którzy przez x czasu nie robili nic, wręcz niszczyli organizm piwem i chipsami a teraz są zdziwieni, że proces uzyskania sylwetki to ciężka praca, monotonnia, poświęcenie, systematyczność, codzienność i czas. Nagle w pewnym wieku dostają olśnienia i coś tam zaczynaja sie ruszać. Można powiedzieć bez [...]

[...] 4x20/10 45min cardio 30min schody, 15min rowerek }:-( Barki trenowane z bratem. Jak zawsze zaczęliśmy od tylu. Gdy już tylni akton zlapie pompie od razu zmienia sie postawa sylwetki i boczny akton lepiej czuje. :-)) Boki jak zawsze kombinowane. Juz nawet zrobilem ciezsze wyciskanie na ostatnim cwiczeniu, ale bez przesady zeby nie pogorszyć [...]

[...] tempo. Wrzucam filmiki z nóg jednak nogami nie ma co się sugerować i pisać, że 'jestem gotowy' ponieważ nogi nawet na masie były pocięte, dodaje również zdjęcia całej sylwetki po treningu, bez żadnych przeróbek filtrów itd. https://www.youtube.com/watch?v=NutF8qHcyhY&feature=youtu.be [...]

[...] wiec nie bede znow wklejac. Zaczynam powoli luzowac z iloscia treningow. W koncu musze zrobic roztrenowanie bo nigdy nie robilem. Potrwa to z 7/8tyg. Treningi 4x w tygodniu. Szama bedzie trzymana ale wiadomo, bedzie ochota to sie cos zje. Ale nie ma mowy o zepsuciu sylwetki poziomu BF itp :) Wczoraj i dzisiaj DNT. Jutro polece z nogami. :)

[...] to mit. Zaleje zawsze mniej lub bardziej. Do tego może dochodzić obwód pasa przez zwiększoną ilość żarcia, a nie tylko ilość tłuszczu na brzuchu. Liczy się ogólny obraz sylwetki nie tylko obwód pasa. Jeśli zalewało za mocno mogła kuleć miska. Dobre rozwiązanie to rotacja węglami, do tego aeroby na masie to podstawa. Można robić minicuta co [...]

[...] to mit. Zaleje zawsze mniej lub bardziej. Do tego może dochodzić obwód pasa przez zwiększoną ilość żarcia, a nie tylko ilość tłuszczu na brzuchu. Liczy się ogólny obraz sylwetki nie tylko obwód pasa. Jeśli zalewało za mocno mogła kuleć miska. Dobre rozwiązanie to rotacja węglami, do tego aeroby na masie to podstawa. Można robić minicuta co [...]

[...] nie ukrywają że biorą, wiem że nigdy na czysto i w tym wieku tego nie osiągnę, ale też nie mam ciśnienia występować na scenie :) Może będziecie się śmiać ale dle mnie wzorem sylwetki był Marek Perepeczko - Janosik, szerokie bary smukły tułów i podkreślony triceps i biceps, ale on był chyba mezomorfikiem, a ja mam chyba skłonności do endomorfika. [...]

[...] się redukcją 6-8 tyg ale do skutku aż zejdzie pas do powiedzmy 80 cm ? Z tym że ja wiem co oznacza długa redukcja, z jakimi stratami trzeba się liczyć. Po 6 miesiącach wyglądałem tak jakbym nigdy nie ćwiczył :(To zależy do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli do mojej to nie potrzebujesz się przejmować się redukcją a więcej uwagi poświęcić na trening.

[...] serwowali czyste mięso, głównie kurczak i wołowina, ryż w wielu konfiguracjach no dopychałem się warzywami które w Polsce są teraz mega drogie :) Wydaje mi się że nadal widać zarys mięśni na brzuchu, że nie zatraciłem sylwetki. Ale wiem też że chcę nadal redukować, bo wpływa to korzystnie na moją sylwetkę, wiec chcę z tych 85 cm teraz dość do 80

Co do sylwetki to też zmieniłem nastawienie. Już nie zależy mi 40 w łapie, bo wiem że to nierealne, albo bym musiał sięgnąć po farmakologie albo cofnąć w czasie, bo zmarnowałem 20 lat :) Ale widzę teraz bo zdjęciach (starych i nowych) i tego co mówią znajomi że można schudnąć i zamiast 108 mieć w klacie 103 i wyglądać lepiej, to samo w bic. Lepiej [...]

[...] bardzo dobrze! Widać najszersze grzbietu i grubość pleców między łopatkami. Trenuj dalej i nie żryj za dużo to nie przybędzie Ci dużo tłuszczu! Najwyższy czas zacząć budować jeszcze więcej mięśni a nie bajdurzyć o redukcji. Procenty są ważne w kieliszku a nie w ocenianiu sylwetki! Kulturystę (i innych ludzi też) zazwyczaj oceniają po wyglądzie.

OTTO - dobrze, że się zastanawiasz. Budowanie sylwetki kulturystycznej nie jest łatwe. Ty nie chcesz startować (być może na razie) w zawodach a więc nie dotyczą Cię okresy masa i ostra redukcja! Wystarczy Ci trenować i obserwować swoje ciało aby dopasowywać kaloryczność. Z reguły wystarczy ograniczyć spożywane tłuszcze a zachowywać umiar w [...]

[...] rzeźby robię metalowe a i stoliki lampki a sprzęt w mojej siłowni jest robiony przeze mnie. Mam Instagrama i tik toka z moimi pracami jeśli ktoś by był zainteresowany to może zerknąć industrial1976 i zostawić polubienie :) To tak w dużym skrócie opisałem swoje hobby czekam na wasze tematy ciekawy jestem co wy robicie oprócz szlifowania sylwetki.

nie lubie takiej bardzo wyrzezbionej sylwetki zreszta zima teraz

[...] 5*5 bic+ tric -uginanie młotkowe 5*5 -sciaganie linke wyciagu górnego do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5 -wypychanie nogami na suwnicy 5*5 -lydki 3*10 -nadgarstki 3*10 i jeszcze jedno pytanie ogólnie zalezy mi na poszerzeniu sylwetki, u góry, tj boczne aktony barków, góra pleców, wydaje mi sie ze cwiczenia są wmiare ok na te priorytety

[...] i tylko na ciezarach zblizonych do maxa. Co do odchylania sie to przeprosty sa niebezpieczne i z pewnoscia sa bledem jak pisal WODYN wyzej. Zaznaczenie wyprostowania sylwetki nie powinno sie odbywac przez odchylenie do tylu, tylko wypchniecie bioder w przod. Jesli gosc nie potrafil Ci tego wytlumaczyc to raczej nie jest za dobry jednak. [...]

... /SFD/2018/3/4/1ebdc7375d9f4a0b8efb39600f4bdf0d.jpg https://media.giphy.com/media/10Jpr9KSaXLchW/source.gif Widzę, że niewiele brakuje do plażowej sylwetki. :-))

Nadinka jest dobrze :-) Ja wiem, że my dążymy do sylwetki idealnej i zawsze znajdzie się coś do poprawy, ale nie ma co narzekać. Forma plażowa jest, czasu na ostateczne szlify i poprawki też sporo :-D