Wyglądasz bardzo podobnie do mojego brata z sylwetki. W jakim wieku jesteś? Bo on ma 26 lat i też się nie wspomaga. Też będę kiedyś tak wyglądał :) W ogóle to lekarz zdecydował, że przez ten tydzień co mam dostawać chemię codziennie będą mi dawać też sterydy, także nie ma tragedii, czuję się źle ale znosnie :)
[...] poprawiła, widzę to w lustrze i na sztandze :-)) Może na zdj tego tak nie uchwycę bo wiesz jak to ze zdjęciami jest, czasami zmiana musi być duża żeby wychwycić przemianę sylwetki. Powoli sobie już poukładałem w głowie parę rzeczy, więc szkoda by mi było się załamać i stracić tyle ciężkie pracy ile włożyłem w poprawę sylwetki. Pisałem Lotarowi [...]
[...] 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmniejszyć boczki, poprawić proporcje sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybity środkowy palec prawej ręki WADY POSTAWY: poza zwykłym [...]
Jeszcze by się przydały zdjęcia sylwetki. Kawa z miodem to trudno nazwać posiłkiem. Poza tym masz dużo nabiału - niektórym kobietom/osobom to nie służy w realizacji sylwetkowych celów.
Naprawdę ta druga kawa na noc Ci potrzebna? Jasne, ze ona w ogólnym rozrachunku mało zmienia co do sylwetki - tylko tak z ciekawości sie pytam. Higiena snu żadna:) Jakieś jabłoko, banan jest... Ale faktycznie włókien mało - warzyw nie wliczasz czy nie jesz?
[...] ;-) (mi wystarczy dobijanie do 90kg żeby sapać jak parowóz na każdym kroku). Pewnie siła była najlepsza, więc i morale było wysokie ale nie wiem czy męcząc się na każdym kroku to było najlepsze rozwiązanie dla całokształtu: zdrowia, siły, sylwetki, sprawności ;-). Chyba że coś przekręciłem ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-10 11:05:31
[...] kroku). Pewnie siła była najlepsza, więc i morale było wysokie ale nie wiem czy męcząc się na każdym kroku to było najlepsze rozwiązanie dla całokształtu: zdrowia, siły, sylwetki, sprawności ;-). Chyba że coś przekręciłem ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-10 11:05:31 Nie bylo tak zle, zalezy tez od trybu zycia tj praca nie ciezka, [...]
Pewnie macie racje z tym martwym ciągiem ale jak to mówią "nie umisz robić to sie nie łap za to" hqhah a co do sylwetki oczywiście że jest zmiana na plus...
[...] jeszcze raz punkt o treningu i przywiąż się guma do grzejnika DIETA. - jeśli nie masz ustabilizowanej miski , dzięki której wiesz jak odnosić sukcesy w modelowaniu sylwetki (deficyt kaloryczny na redukcji, budowanie mięsni na masie) to zapomnij - jeśli nie wiesz co to dieta w pojęciu kulturystycznym , nie wiesz ile musisz jeść białka , [...]
Moze anwet i w ogóle nie będzie eefektów, to za małyb bodziec, sporo zalezy też jak się odzywiasz. Nie licz na jakieś wielkie efekty. tu w ciągu pół roku sie nie robi sylwetki życia
[...] jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i szybko buduje masę ale tez zalewa. Co z reszta? Jak wybrać ile procent itd ? Skąd to wiedzieć
To zależy ile czasu byłbyś na głodówce. Im dłużej, tym większe ryzyko spadku podstawowej przemiany materii i zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie już 3000kcal. Poza tym, zwiększając kcal zwiększy się ilość wody w organizmie i treści pokarmowej w jelitach. Pas i wygląd sylwetki na pewno się zmieni.
[...] które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow) Jedzenie to jedna z najistotniejszych kwestii w kształtowaniu sylwetki więc musisz ją poprawić bo faktycznie jesz mało, a trening nawet z jedną hantlą i masą ciała można zrobić przyzwoity.
[...] mam w dobrej kondycji pod tym kątem.Zdaję sobie sprawę,że nie "wytnę" się jakoś bardzo, aby sobie nie zaszkodzić, ale myślę,że pracy mam na tyle dużo, że jest co robić bez uszczerbku dla zdrowia. Chciałabym po prostu zajść w ciążę w możliwie najlepszym punkcie wyjściowym sylwetki, aby po ciąży móc na spokojnie wracać do formy, bez ciśnienia.
A to zdjęcia mojej sylwetki. /SFD/2019/4/11/b6152b04278b47d89757bc8d312a14d9.jpg /SFD/2019/4/11/d12d4bd0ad724533b5db1672ffc5228e.jpg /SFD/2019/4/11/a48fc05f73c14a4e8663ffa13f6903fa.jpg
[...] znać dobrze ćwiczenia które wykonuj, muszę być pewna, że robię je dobrze technicznie muszę je lubić Trening to FBW, zależy mi na wzmocnieniu całego dnia, ogólnej poprawy sylwetki, ujędrnienie ze szczególnym wskazaniem na pośladki. (trening będzie ulegał małym modyfikacjom, może uda mi się dodać inne ćwiczenia ale to zależy od maleństwa) [...]
[...] 2800 kcal z podziałem na BTW tj. 180-200g 70-90g 270-300g jest to również już odjeta kaloryka gdyż chciałbym zredukować tłuszcz z dolnej partii brzucha i poprawić estetykę sylwetki. A teraz chciałbym trochę zmienić i właczyć rotacje miedzy tłuszczami a węglowodanami w DT i DNT. I tak w dni treningowe pozostać przy rozkładzie makro jak wyżej a w [...]
Po pierwsze to ja uważam, że wcale nie masz złej sylwetki. natomiast dużo wysiłku nazwijmy go oględnie - aerobowego - może być hamulcowym zmian sylwetkowych. Mięsień potrzebuje regeneracji a przy dużej aktywności nie zawsze jest jej tyle ile potrzeba.
Dietę mam już ogarniętą. Wygląda to tak: https://www.sfd.pl/Redukcja_88kg%2C_pro%C5%9Bba_o_porady-t1187030.html Także dziękuję Ci za pomoc, będę się tego trzymac do wakacji. Wtedy zrobi się jakiś check sylwetki i do tematu wrócę - ocenisz i może jakieś zmiany wprowadzimy :) Dzięki jeszcze raz. Temat do kontynuacji :)
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
