[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push Pull Legs 6 razy w tygodniu, przy czym do tej pory mocno omijałem nogi, mój błąd 9. CEL CYKLU: głównie poprawa sylwetki przed latem, będę pracował na plaży i chciałbym się jeszcze "wyrzeźbić" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 11% 12. [...]
Czesc. Ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. Jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. Ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu. Wyciąg górny Ławeczka, skos ujemny i dodatni Około 150kg obciążenia Gryf prosty, łamany Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę [...]
tak jak w temacie czy osiągnięcie sylwetki na zdj jest możliwe naturalnie? Chłopak nazywa się Andrei Deiu zna ktoś jego wymiary? wiem tylko że ma wzrost 180 talia 70 /SFD/2019/6/17/1b69f0f1872141959a7a7b4b2466927a.jpg
Siema chcę poprawić wygląd sylwetki - tzn. wyrzeźbić mięśnie. Jestem zupełnie początkujący w temacie i trochę się gubię w natłoku info w necie. Mam ławeczkę prostą z opcją skośnej i hantle. Polecicie jakiś plan treningowy? Taki, żeby wykorzystać to, co mam i uwzględniający wszystkie grupy mięśni?
[...] Stukneło 37lat i zastanawiam się nad pierwszym cyklem, chciałbym uzyskać parę kilo mięśni i zrzuceniu paru tłuszczu. Nie zależy mi na super masie, raczej na poprawieniu sylwetki ale nie w jakiś dramatyczny sposób jeżeli chodzi o masę. Na początku wpadł mi temat Turinabolu solo, w niezbyt wysokich dawkach ed przez Max 6 tyg, jednak po [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 23 3) waga/wzrost 88kg / 180cm 4) staż treningowy 5 z długimi przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy X 7) stosowane wcześniej spalacze Dorian Yates, Clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie [...]
Hej, współpracuję z trenerem kilka miesięcy. Moim celem jest zbudowanie sylwetki bikini fitness. Od 3 miesięcy jestem na delikatnej masie, jak to ujął trener. Mam rozpisane makro, ale problem mam jeśli chodzi o dni nietreningowe - zjeść muszę aż 270 g białka. Jest to dla mnie prawie niewykonalne. Parę razy się udało, ale dosłownie na siłę jadłam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat,165cm wzrostu i ważę 61 kg, interesują mnie atletyczne bądź bardzo docięte sylwetki, trenuje około roku, od 2 miesięcy trening kalisteniczny, chciałbym się zapytać co sądzicie, czy mam wystarczającą ilośc masy mięśniowej aby wykonać redukcje czy może potrzebuje jeszcze złapać trochę kilogramów i wtedy dociąć? a może spróbować [...]
[...] biceps/triceps i wznosy bokiem. Czytałem też o: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html. Moim najsłabszym ogniwem są plecy - są mało rozwinięte względem reszty sylwetki. I tutaj moje pytanie - Czy ten plan treningowy poprawiłby moją szerokość pleców i pozwolił na utrzymanie tkanki mięśniowej ? Czy będę ćwiczyć tylko wytrzymałość ? [...]
[...] - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z pierwszymi treningami. Mięśnie są pełniejsze, ale nie widać jeszcze jakiegoś większego progresu w wyglądzie sylwetki. Udało się zrzucić 2% fatu - z 18 na 16% i zwiększyć wagę mięśni. Chciałbym zmienić rodzaj treningu. Nadal chciałbym pozostać przy 3 dniach treningowych - na więcej [...]
[...] treningu niestety nie mam starych zdj bo rozwaliła telefon jak odzyskam to wrzucę Luty - Sierpień Bić 30-37 Klata 91-105 luz Udo 54-61 Talia 73-77 Proszę o szczerą ocenę sylwetki /SFD/2020/8/20/dc332099db0441ed8f698992836f833c.jpg /SFD/2020/8/20/d17f9cb8b3b64238b2d3e188b55f0d9d.jpg /SFD/2020/8/20/297e3368b799434f8dda2aee09e4b231.jpg [...]
[...] na teścia (zrobić odblok) i w lutym znów wejść na teścia tylko na redukcji? Czy będzie to bezsensowne ? Chciałbym wejść na małe ilości nie na jakaś mocna bombę,dążę do sylwetki w stylu Dawida Laida,zyzaa lecz niestey rola zmusza mnie do wspomagaczy. Pytanie brzmi jak powyżej,oraz ile to może kosztować ? Około ? Czy będę musiał zwiększyć [...]
Część chciałbym prosić o ocenę sylwetki czy nadaje się już pod budowę masy mięśniowej. Oraz o orientacyjny poziom BF Miałem już wyjść z redukcji po powrocie z wakacji ale parę kg wpadło w te 2tyg. I postanowilem że zrobie jeszcze 8 tyg. Generalnie wiem że do budowy masy nie powinno się mieć więcej niż 15%bf ale ciężko mi to określić przez fałd [...]
Konkurs na kuliste barki nasunął mi pomysł, co miesiąc będę wrzucać kontrolne zdjęcie sylwetki, aby mieć wgląd, robię to dla siebie, a kto chce niech podgląda. Pamiętajcie, że nie jestem kulturystą. Wiem, że jest odrębny dział na to, ale mój cel to nie sylwetka. Muskulatura tworzy się przy okazji ćwiczeń, oczywiście ma to mnie też trochę motywować [...]
[...] problem, to codziennie robię pompki, 3x w tygodniu wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii po 10 powtórzeń 60kg) rozpiętki 3x 15 po 15kg na rękę) Proszę Was o ocenę mojej sylwetki. Czy bardzo odbiega od normy? Co wygląda dobrze, a co źle? Nad czym powinienem popracować? /SFD/2021/1/27/e57fab4ed823479fa7d3275c5ec47403.jpg [...]
[...] pusty żołądek. Czy w takim razie zaistniałą rekompozycja? Siła jest bardzo do przodu. Ciągi i przysiady po plus 10,15 kg płaska mniej więcej na tym samym poziomie. Dodam zdjęcia dla oceny sylwetki. Bardzo dziękuję za ewentualną pomoc i życzę wiele zdrowia dla was i rodzin. Z poważaniem Rafał. /SFD/2021/3/14/5caeb620f13e4a68bc3d4e9e3ed9bdd7.jpg
Z racji braku uprawianego sportu i sylwetki skinny-fat postanowiłem zacząć trenować w domu bez sprzętu. W poprzednim roku próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale przez zamknięcie nic z tego nie wyszło. Wykonuję następujące 14 ćwiczeń, II obwody, nie daję rady III (dopiero tydzień za mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie): 1. [...]
Od roku trenuje mam bardzo duże kompeksy nie akcpetuje swojej sylwetki bardzo czy możecie ocenić ją? Co polecacie na poprawę masa redukcja ? Rady proszę o pomoc /SFD/2021/4/30/139a6cf739124cbbb42e3c7ade04aa08.jpg /SFD/2021/4/30/8a9df935cca54d0080295748a64e585c.jpg
Wiek :42 Waga:70 Wzrost:171 Biceps:38 Obwód klatki:104 Obwód talii:82 Staż na siłowni:7 lat Dieta: Ogarnięta, czasami luzuje Trening: objętościowy Cel: poprawa sylwetki Ostatni cykl: prop dwa lata temu. Poziom bf: 18 Tendencja... Bez większych problemów Stan zdrowia: ogólny dobry, Skłonność do łysienia nie Witam, Planuje cykl na Enanie i ciągnąć [...]
