[...] Zakres powtórzeń i przerw trzymaj tak jak pisałem w poście wyżej. Oprócz samego treningu zawsze po, w ramach wyciszenia, wzmacniaj swój korpus, ćwiczenia takie jak deska, sylwetki, siady równoważne i dużo, dużo innych, wystarczy wygooglować, wybierz 3-4 i wykonuj 2 serie. Osoby początkujące często tego nie doceniają, a potem mają problemy z [...]
Witaj, Tak na prawdę taka analiza jest do niczego ani nie jest miarodajna ani tak naprawdę nie pokazuje rzeczywistości. Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę działu i wrzucisz zdjęcie sylwetki http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Jak już wojo wspomniał warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, by móc ocenić chociażby poziom bf. Natomiast odnośnie aerobów, one mogą być jako dodatek, a zbilansowana dieta + trening siłowy pomogą Ci zrzucić balast i ukształtować sylwetkę.
Moim zdaniem najlepiej kupić taki rozmiar marynarki i spodni, żeby Ci pasował w brakach, ramionach i udach, czyli za duży w talii, pasie, łydkach i idziesz do dobrej krawcowej, kobita Ci dopasuje go do Twojej sylwetki, ale pewnie tanio nie będzie Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-08-09 12:03:43
dodaj zdjęcia swojej sylwetki napisz dokładnie jak jesz Od dwóch lat nie masz okresu i nie byłaś jeszcze u lekarza? nie zrobiłaś żadnych badań? To jest punkt obowiązkowy.
Choć to też w dużej mierze zależy jak kto chce wyglądać bo goście koło 20% dalej mogą budować masę ale wówczas albo dużo tracą przy redukcji albo nie zależy im na estetyce sylwetki.
[...] coś doradzić Na forum jet wątek z biblioteczka działu gdzie masz zbiór artykułów przydatnych na początku . Trening siłowy jest jedną z lepszych form kształtowania kobiecej sylwetki chociaż na pewno Ne jedyna. Tu na forum jednak jesteśmy zwolenniczkami treningu siłowego (nie koniecznie na siłowni :)) Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga.
Zwiększ ilość kcal do normalnej ilości. Białka i tłuszczów również jest zbyt mało. Wklej rozpiskę po wprowadzeniu zmian. Zdjęcie sylwetki również się przyda. Nie wydaje mi się, aby redukcja była dobrym pomysłem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 10:56:19
Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga. Zamieściłam zdjecie
[...] odwrotnego. Jeżeli musisz rób cardio i interwały, jeżeli masz raczej aktywny tryb życia to się z tym wstrzymaj na razie. Poczytaj sobie o NEAT, bo to jest klucz do robienia sylwetki na redukcji, a prawie nikt nie zdaje sobie z tego sprawy i to lekceważy - poczęści jest to genetyczne owszem, ale także można moim zdaniem tym w pewien sposób [...]
[...] wystarczy powiedzieć, że się chodzi na siłkę i już oczyma wyobraźni widzą she-hulka. Nawet ludziom z bardzo dobrą genetyką, jak np eveline, zbudowanie faktycznie sportowej sylwetki zajmuje lata. Wstaw treningi i dietę, ale przede wszystkim się zastanów nad tym, jak sobie wyobrażasz pracę nad swoim ciałem, co byś chciała osiągnąć docelowo i czy [...]
Dieta pod typ sylwetki? A co to ma do rzeczy? Dokładasz kalorii=masujesz, ucinasz kcal=redukujesz. Patrzysz czy talia nie rośnie od wody i sadła. To tyle. I masuj, bo masz bardzo dobre predyspozycje, nic tylko porządną masę przeprowadzić
Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]
[...] i może spowodować wolniejsze tempo utraty tłuszczu (lub w ogóle zahamowanie jego utraty), niż mniejszy deficyt. http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki Dodatkowo, podwyższony kortyzol może powodować zwiększony apetyt i tu prawdopodobnie to ma miejsce - napady głodu znikąd się nie biorą, przynajmniej u osoby, która [...]
[...] Na drugim zdjęciu wyglądasz lepiej. Na pierwszym jesteś hmm wychudzona a na drugim szczupła :p Ale nie tedy droga dla Ciebie. Jesteś młodziutka i szczyplutka, przydałoby Ci się trochę mięśni bo widać ich całkowity brAK. Jedząc 1500 kcal i ćwicząc dywanowki nie uksztaltujesz sylwetki :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-14 06:49:02
[...] w kolano. Przy tej wadze startowej którą masz nie liczyłbym na rekompozycję - za niska waga startowa. Poza tym przy tej kaloryczności u młodej aktywnej osoby - to organizm walczy o przetrwanie a nie o zmianę składu ciała. Dodatkowo te treningi które wybrałaś nie służą kształtowaniu sylwetki tak na serio - dużo medialnego szumu, a mało efektów.
DT - no to jedziemy
