[...] są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-06-02 11:24:37
[...] za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość białka. Jeżeli pomogłem to piona.
najlepszym sposobem kształtownia sylwetki jest wykorzystanie treningu siłowego, po odjęciu kcal z zapotrzebowania zerowego przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała a reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z gotowego kalkulatora czy ze wzoru?
spróbuje wstawić dzisiejsze MENU, ale chyba za słaba rozdzielczość... Później zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fc45d324e2a4cff8b6135f7d6142242.JPG
[...] orientuję się za bardzo w tym, wydawało mi się to oznacza coś innego, jak wspomniałem - jestem początkujący :D Chodziło mi o uzyskanie zgrabnej, umięśnionej, wymodelowanej sylwetki. Po prostu, żeby nabrać trochę masy mięśniowej, gdyż w tej chwili to skóra i kości:D Dzięki Vladimir!:] Ułożyłem ten plan, dlatego, że kiedyś prosiłem tu o pomoc [...]
mac_abre m rację, też uważam, że przy Twoich parametrach raczej skupiłbym się na masówce, tłuszcz się też przy tym ruszy, a przy okazji poprawisz estetykę sylwetki. Swoją drogą to preparaty to dodatek, najwazniejsza jest dieta i jesli nadal chcesz sie redukowac (co naprawde nie powinno byc Twoim priotytetem przy tej wadze) to nalezy zacząć od [...]
ja bym polecial tescia z winem. Jakby nie patrzec 93 to troche sporo w pasie a zawsze bys optycznie poprawil wyglad sylwetki jakbys troszke zrzucil (oczywiscie z odpowiednim treningiem) Pozdro Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2014-02-17 20:40:00
głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej postawiles sobie dosc malo realny cel. jak wyglada obecnie sylwetka? masz jakies foto pogladowe? poziom BF bedzie wyznacznikiem tego czy czas na mase, jak nadal jest duzo tluszczu to jednak warto by bylo juz go do konca zredukoac. masz nieco mala [...]
Odżywkę białkową stosujemy w zależności od braków białka w diecie. Z kolei celu nie okresla sie pod masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej i wyglad sylwetki.
Niestety kształtowanie sylwetki wymaga czasu i cierpliwości. Nawet jeżdli zbudujesz przez 3 miesiące 6kg masy ciała, to po 2 miesiącach redukcji zostanie Ci z tego może 1kg mięśni. Wyjdzie na to, że przez 5 miesięcy zbudowałeś ok. 1kg mięśni.
Wedlug mnie zostaw chemie i zajmij sie dobrym treningiem i dieta , marnujesz sobie tylko zdrowie. Czas na budowanie plazowej sylwetki na lato jest odpowiedni ale na lato 2009 . zacznij od tego poczytaj o samych podstawach bo widze ze kuleja http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozniej [...]
[...] najwięcej energii, i gromadzić tłuszcz, żeby przetrwać okres głodu. Jednocześnie możesz sobie rozwalić hormony, na własne życzenie. No ale może parę kilo jednak schudniesz ;-) a obwody pozostaną bez zmian. Chodzi Ci o cyferki na wadze, czy wygląd sylwetki? Chociaż jakbyś miał na uwadze zdrowie, to nie chciałbyś jeść bezwartościowych rzeczy..
[...] Jakim cudem odliczyć 200g? (treść jelitowa, glikogen, woda) Przecież napisałem wyciągając średnią. Istotniejszym parametrem jest zmiana obwodów, ogólna poprawa kompozycji sylwetki. (waskularyzacja, gęstość mięśni, definicje..) Tu już glikogen i woda nie grają roli? :D IG jest mocno przejaskrawiony - nie warto sobie zawracać tym głowy. No [...]
spksultuj odżywianeio w dziale odżywianie i odchudzanie, tu żadnej magii nie ma, odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, w najgorszym przypadku rozwalone hormony które bedą blokowały dojscie do sylwetki
widać że masa się robi i to całkiem fajnej jakości, nogi wyglądają ok, nie wiemy od czego zaczynałeś, ile masz lat itp.. Ale ogólnie jak na moje oko na ten staż, wygląda ok, nie widzimy niestety klatki i sylwetki przodem
