[...] a 4 dni w tygodni bo mozna się dobrze skupić na kazdej grupie mięśniowej i wez sobie do serca moje słowa z dietą bo juz widziałem takich co po cyklu musieli redukcje robić chyba ze masz tym sylwetki ektomorficzny lub mezomorficzny bo jezeli jesteś endomorfikiem to nie bierz mety człowieku nie radze!!!Tyle co mam do powiedzenia na ten temat!
Tluszczyk dziala jak amortyzator. Dlatego piekne, muskularne sylwetki, bez grama tluszczu, w tym sporcie nie zawsze spelniaja swoja role. Fiedia wie co robi. A na kolacje chlebek wiejski ze smaluszekiem i i ogorek malosolny
Nie ma za co. Ja juz przegladam od dluzszego czasu "nasze zdjecia", ale dopiero teraz sie zarejestrowalam. Czasami jest na co popatrzec:p Z gory przpraszam za moje oceny, bo nie znam sie za bardzo na tym, wiec bede po prostu oceniala ogolnie sylwetki kobiecym okiem, jesli nikomu to nie przeszkadza ;)
[...] Jeżeli natomiast robisz danego dnia np. nogi. To pamiętajmy że raczej nalerzy sklaniać sie do trenowania brzucha po nogach , gdyż proste i skośne brzucha są stabilizatorami sylwetki(podobnie jak prostowniki grzbietu) i przetrenowanie brzucha przed nogami rownało by sie złemu treningowi m. nóg. A ile razy w tygodniu, to też sprawa indywidualna, [...]
nie wystarczy, zeby brzucho spadlo to trzeba diete i aeroby/hiit 87 cm to sporo w pasie, jesli twoim celem jest budowanie szczuplej umiesnionej sylwetki to polecam redukcje i przeznaczyc na nia z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede [...]
[...] oczywistej potrzeby, by trenować, nie zmuszam się do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza [...]
[...] bf? Być może przydałaby sie redukcja, a później dobrze zaplanowyany cyklicznie zmienny trening, w ktorym wykorzystasz miesnie w rozny sposob. Z pewnoscia z korzyścia dla sylwetki. Nie wiem czy interesuje cie kulturystyka, czy dąrzysz do poprostu jak najwiekszej masy. Jeśli sylwetka kulturystyczna jest twoim priorytetem, to zwracaj wieksza [...]
[...] bo aluzja byął do mnie więc nie wiem czemu uważasz że psize za wszystkich. Ja sie z Tobą nei zgadzam , fakt im później tym gorzej ,ale nie sądze żeby był nastoletni / dzisetoletni endo który przy odp stanie wiedzy i siły woli nei mógłby znacznie poprawić sylwetki odsłaniajac brzuch. to jest trudne. i w tym moomencie zaczynająsię wymówki...
[...] zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..). Moim celem jest poprawienie sylwetki i kondycji. Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce czuc sie i wygladac lepiej. W tej chwili moj trening na silowni wyglada tak : -rozgrzewka [...]
[...] Nie licze na innych robie sobie przerwe , a potem zapierniczam jak dziki aż jakiś efekt będzie jest coś nie tak sam to analizuje nie mam wzoru do naśladowania ani wymażonej sylwetki sam robie to dla siebie bo mam z tego frajdę że miałem gorzej a jestem lepszy... 1. nie obijać się 2. nie liczyć na kogoś innego w kazdej najdrobniejszej sprawie 3. [...]
1. szkoda Magnusa ale nie da sie ukryc ze cieszy :D Polacy powini wyjsc obaj :D 2. Jessie pozazdrosil sylwetki i pewno 1 raz w zyciu zobaczyl swoje miesnie brzucha :D czas na Savickasa ???:_D
[...] ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak najwiekszy ciezar ocyzwiscie ze mozesz przytyc, ale do dobrej sylwetki czy wagi dochodzi sie latami, nie mozesz panikowac po 2 tygodniach to po pierwsze po drugie radzimy tyle ile mozemy przez internt na odleglosc, ale jestem przekonany [...]
[...] i pojezdzij dluzej niz zazwyczaj . Doskonale znam ta sytuacje - 4 lata pracy w kancelarii adwokackiej zrobilo ze mnie hipopotama pracowalam od 8 do 18tej , w domku po 19tej i hhhuuurrrraaaaa na lodowke. Teraz walcze o powrot do sylwetki . A ktos kto twierdzi, iz praca stoi na przeszkodzie w racjonalnym odzywianiu , to po prostu jest leniwy
Twoja opcja jest bardzo dobra musi jesc mnie ww bo jak je duzo ww to musi brac wiecej insuliny a po insulinie jest tendencja do tycia.Poprostu niech rozpisze sobie diete Lowcarb z ujemnym bilansem kalorycznym i w miare mozliwosci po kazdym posilku insulina.Bedzie sie kula nawet 6 razy dziennie ale na mimo poklutych rak/tylka/ud te czestsze klucia [...]
[...] tak, że gdy ubrałem spodnie ze "starego" garnituru to mi .... spadły. W zasadzie zawsze byłem "grubokościsty" i teraz jestem w miarę zadowolony ze swej sylwetki (jak na 43 lata :) ) ale nie mogę sobie poradzić z brzuchem!!! Walę brzuszki co drugi dzień ile wejdzie (ok. 100-140 - jak zaczynałem w kwietniu to robiłem 5!) ale [...]
Wlasnie...gdyby nei to to juz bym koxowal raczej. Nawet bym sie tak skutkami ubocznymi nie przejmowal jakby tego nie bylo.. spokojnie bym doszedl do upragnionej sylwetki i gites odstawic. Ale nie ma tak prosto wlasnei spada i to jest najgorsze, pokoxujesz troche to wroci... ps tez mialem przez wakacje i swoja glupote kosmiczne spadki minus 7kg [...]
[...] chudy ser bialy ma wiecej białka w 100 gramch niz mleko w 100ml. Więc wychodzi ekonomiczniej . Lucek to nie do końca tak heeh ja sie spotkałem z teoriami na temat zalanej sylwetki po laktozie w wywiadach z zawodnikami . A oni raczej maja dostep do innych supli i nie musza pic mleka jako jednego źródła białka. Co dziwniejesze niektorzy całkiem [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
