[...] dieta low carb, to nie widzę powodu ku temu, aby jej nie stosować. Polecam kierować się właśnie tym, jak komu pasuje, względem samopoczucia, uzyskanych efektów kształtowania sylwetki, czy smakowitości posiłków. Jeżeli chodzi o rozpiskę pocisków, to sugeruję wrzucić je według opisu w regulaminie działu, co zostało już zasugerowane w wypowiedzi [...]
Podstawą tego, aby dobrać w odpowiedni sposób cel treningowy, jest wygląd naszej sylwetki. Nie wiemy jak wyglądasz, więc nie jesteśmy w stanie dokładnie doradzić w tym kierunku. Wrzucić kilka zdjęć sywketki, dobrej jakości w kilku pozach i zobaczymy jak to wygląda. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 19 procent, to [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc zdecydowanie będzie on miał kluczowe znaczenie w tym kierunku. Bez zaangażowania do pracy mięśni i układu nerwowego nie uzyskasz zadowalających efektów. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, a później utrzymać jej estetykę, to należy trenować całe życie. Nie ma czegoś takiego jak genetyka [...]
[...] zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm zupełnie inaczej reaguje na żywność o wysokim stopniu przetworzenia i to nie tylko w kontekście wpływu na jakość sylwetki, ale także pod kątem zdrowotnym i wpływu na układ hormonalny. Wiadomo że na dodatnim bilansie kalorycznym zawsze przybywa odrobina tłuszczu, ale tę ilość należy mieć [...]
[...] nie jest konieczna od samego początku. Priorytetem dla osoby początkującej jest ogarnięcie diety. To jest nasza baza, która zawsze będzie nam towarzyszyć w kształtowaniu sylwetki bez względu czy będzie to okres budowania masy mięśniowej czy też redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety często jest tak, że osoby początkujące jeszcze nie za bardzo [...]
[...] wtedy co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję pod kątem sylwetki więc rzucanie się na ciężar kosztem techniki to nie tędy droga, chociaż nadal wiele osób tak robi , na mnie się to nie sprawdzało nigdy ,ilość mikrourazów tak [...]
Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego funkcjonowania, zdrowia i kształtowania sylwetki. Niezmiernie istotne jest to, aby dostarczać wraz z dietą ich odpowiednie ilości. Niestety z tym prawie każdy ma problem. Witamina D3, magnez, czy wapń bywają często sporym problemem, aby dostarczyć je wraz z dietą w odpowiedniej ilości. Powód jest [...]
[...] w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut, zjedzenie konwencjonalnego posiłku. Spożycie cukrów prostych po aktywności fizycznej nie stwarza istotnego zagrożenia dla estetyki sylwetki, ponieważ organizm nastawiony jest na odbudowę tkanki mięśniowej i uzupełnienie rezerw energetycznych w postaci glikogenu. W drodze wyjątku gainer można przyjmować [...]
[...] W przypadku martwego ciągu na większych ciężarach najczęściej ograniczeniem jest nasz rdzeń i u Ciebie bym stawiał, że właśnie stabilizacja sylwetki szwankuje. To, że czujesz, że możesz podnieść więcej nie znaczy, że powinieneś to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża to wyjścia są [...]
[...] słodkiego rodzaju przekąski. Warto zaznaczyć, że prawdziwie udane odchudzanie to takie, które wraz z utratą tłuszczu powoduje osiągnięcie jędrnego ciała i kształtnej sylwetki. Taki efekt osiągniesz jeśli połączysz dietę z treningiem siłowym. Dlatego warto zapisać się na siłownię i zacząć przygodę z treningiem siłowym. Jeśli chcesz [...]
[...] jak najbardziej są pomocne w utrzymaniu diety jednak nie powinny stanowić w diecie zbyt dużego udziału. Jak chcesz odnosić jakieś sensowne rezultaty w kształtowaniu sylwetki i poprawić swoje zdrowie to dieta musi być dostosowana indywidualnie do Ciebie, a biorąc pod uwagę, że masz jakieś problemy z żołądkiem czy jelitami to warto się nad [...]
/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]
[...] dołożyć jakieś ćwiczenia na ramiona czy bardziej rozbudować trening grzbietu i nóg jako dużych partii mięśniowych. Więc warto się nad rozbudową planu za jakiś czas zastanowić. Naturalnie musisz też zmienić swoje podejście do jedzenia bo przy kształtowaniu sylwetki to istotny element układanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-09 13:16:07
[...] https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Do wypełnionego formularza dodaj swoje zdjęcia sylwetki. Bez tego nawet nie wiemy jaki obrać prawidłowy cel. Następnie policz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]
To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć
Witaj, pytanie co jest dla Ciebie celem. Ciężar, czy sylwetka, bo jeśli sylwetka to ciężary jest wtedy tylko drogą do sylwetki, ale nie jest też nie zbędny. Rodzaj treningu też może być zależny od celu
[...] mnie na redukcje według ich zaleceń. rozumiem, że piszesz o tym, że masz nadwyżkę kaloryczną w wysokości 400-500 kcal od bilansu dziennego? Ogólnie patrząc na fotografie sylwetki, jakie wrzuciłeś zdecydowanie czas na redukcje:-) Dlaczego? Wysoka wartość procentowa tkanki tłuszczowej w naszym ciele niestety nie sprzyja wrażliwości insulinowej. [...]
