sylwetki

/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]

A co tu krytykować? Chyba tylko ten brak aspiracji startowych! Jeżeli chodzi o fotki to do oceny sylwetki wolałbym widzieć na nich sylwetkę z przodu a nie z góry.

Witam serdecznie ,ćwiczę od pewnego czasu i chciałem prosić o ocenę sylwetki .Trenuje w piwnicy więc jakoś zdjęć słaba. Proszę o wybaczenie .Daje z siebie wszystko I oczekuje konstruktywnej krytyki. Dziękuję bardzo i życzę zdrowia . /SFD/2024/1/21/a161805ee99f4871a7d68334b7098ca5.jpg /SFD/2024/1/21/d8bc2693d2f54053b38e97d80c0173ec.jpg [...]

[...] zmieniła się znacząco (kwestia 1kg w górę czy w dół, ale ogólny bilans jest na 0). Wiem że jest to winą braku konsekwencji w trzymaniu diety. Zacznę od 2500 kalorii (temat rozkładu makroskładników jest mi znany) i będę obserwował jak wygląda progres w sile oraz wyglądzie sylwetki. Pozdrawiam Zmieniony przez - kamilNN w dniu 2024-01-20 19:56:09

[...] w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę rezygnować bo je lubię i traktuję jako coś, co świetnie rozbudowuje kondycję. Patrząc na zdjęcia sylwetki, docinać jeszcze czy powoli wchodzić na plus? Tłuszczu zeszło już sporo, niestety zostało trochę skóry i mało mięśni. Chciałem zjechać jeszcze 2 kg do 85 kg, ale nie [...]

[...] spadała. Szczególnie na samym początku, kiedy to spadnie trochę wody, czy też będzie mniej treści jelitowej. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych [...]

[...] lepiej będzie się trenowało, czy też jakie masz możliwości w tym kierunku. Jeżeli trening w nocy jest jedyną możliwością, to nie ma nawet nad czym się zastanawiać. Bez wątpienia nie będzie to miało wpływu na wyniki kształtowania sylwetki. Może mieć na jakość treningu. Jest to też e dużej mierze związane z Twoim przyzwyczajeniem i jego zmianą.

Sylwetki nie ma, we wrześniu już fajnie zaczęło to wyglądać No i właśnie wtedy chwilę po mnie rozłożyło co przestałem trenować trzymać michę i wszystko poszło :-) Uwaga jakiś czas temu było 101,5 (przed porzuceniem trenowania i diety było 93) wczoraj wchodziłem na wagę to zeszło troszkę bo jest równe 100

[...] tłuszczowej. Rozumiem, ostatnie dni cyklu treningowego, ale nie przez dłuższy okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości. [...]

[...] ona będzie z brzucha, jak i z innych partii ciała. Trening cardio (w dowolnej formie, może być na skakance) jak najbardziej będzie dobrym dodatkiem w celu kształtowania sylwetki. Niekoniecznie jednak podstawą. Podstawą ku temu jest solidny trening siłowy i na tym też sugeruję Tobie się skupić. Oczywiście o ile zależy Tobie na sylwetce. Poza [...]

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od tego, jak wygląda nasza sylwetka. Niestety nie wiemy tego w Twoim przypadku. Wrzuć zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i kilku pozach, a wtedy będziemy mogli stwierdzić jaki cel treningowy warto obrać na tę chwilę. Teoretycznie warto redukować nisko i dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej [...]

[...] są szerokie, a masz dość sporo tkanki tłuszczowej. Szczególnie w okolicy brzucha i właśnie bioder. Redukcja jej wraz z czasem zdecydowanie wpłynie pozytywnie na kompozycję sylwetki. Poprawie ulegną proporcje góry do obwodu w talii i będzie to wyglądało zdecydowanie lepiej. Kwestia tylko wprowadzenia podstaw w tym kierunku. Będzie to solidny [...]

[...] dziennikach, przecież nie będę powielał u Ciebie to co piszę u siebie:)Ja wstawiam tutaj w swoim dzienniku filmiki z każdego treningu. PePoNeNta poznałem osobiście. rower - pytaj o wszystko co Cię nurtuje. W Twoim wieku możesz jeszcze wiele osiągnąć w budowaniu sylwetki i formy fizycznej. Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-01-18 19:22:21

Nie ma za bardzo sensu operować na samej wadze ciała bo to dość niemiarodajny pomiar nie oddający jakości sylwetki. Poziom tkanki tłuszczowej jest lepszym parametrem i jeśli miałbym coś podpowiedzieć to 15% lub nawet niżej jeśli Ci się uda. Wiadomo, że nie ma co szaleć i wycinać się do kości, ale im mniejszy bf na start budowania masy mięśniowej [...]

[...] Patrząc na zdjęcia bardzo fajny progres poczyniłeś bo te prawie 20 kg widać elegancko po sylwetce. Jednak nie ma co ukrywać startowałeś z sylwetki mocno otłuszczonej i mimo, że sporo kilogramów już spadło to niezbędna jest jeszcze dalsza redukcja. Widać, że na klatce piersiowej i brzuchu jeszcze siedzi sporo [...]

Jeżeli zależy Tobie na najlepszych wynikach kształtowania sylwetki, to sugeruję skupić się na podstawach ku temu. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie jakieś odchudzanie dla mężczyzn z aplikacji. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout i ułożyć plan. My pomożemy Tobie w jego poprawie. Tak [...]

[...] okres jeszcze w gimnazjum był) Proszę o jakieś podpowiedzi oraz o odpowiedzi na pytania które zawarłem i bardzo przepraszam, że się tak rozpisałem, ale liczę na wytrwałość :-) Dodam jeszcze, że moim celem jest 83-85 kg na ten moment, liczę, że przy tym uda się zbudować trochę mięśnia aby poprawić wygląd sylwetki! Z góry dziękuje i z fartem!

Witam proszę o pomoc w tematyce sylwetki na redukcji od września 2023 Start waga ok. 105 kg na ta chwilę styczeń 2024 88 kg waga już zaczyna stawać nie spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) [...]

[...] te 4-6 tygodni nie zjedziesz wystarczająco nisko, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie i będzie znowu to samo, co opisywałeś wcześniej. Błędne koło i niewielka zmiana sylwetki. Sugeruję dociąć bardzo nisko i spróbować trochę inaczej, niż do tej pory to robiłeś. Chyba, że jestem w błędzie? Wrzuć zdjęcia sylwetki z okresu po redukcji tkanki [...]

Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]