Wybór celu treningowego

Białko z ryżu, czy kaszy na diecie mieszanej(niewegańskiej) jest tak samo dobrym źródłem, jak to z mięsa i odżywki,
także nie ma powodu by traktować ich jak źródła drugiej kategorii, także wystarczy te 150g białka łącznie ze wszystkich źródeł.

Koniu151

Białko z ryżu, czy kaszy na diecie mieszanej(niewegańskiej) jest tak samo dobrym źródłem, jak to z mięsa i odżywki,
także nie ma powodu by traktować ich jak źródła drugiej kategorii, także wystarczy te 150g białka łącznie ze wszystkich źródeł.

Git tak też uczynię:)

Zerknął byś na plan ? 3 posty wyżej

Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała.
I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19

Koniu151

Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała.
I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19

Masz na myśli coś typu łączone serie obwody itp ? Czy kalistenika , albo jakieś kettle ?

Bardziej złożone ćwiczenia:
Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28

Koniu151

Bardziej złożone ćwiczenia:
Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28

Ciekawa opcja może być przy mojej monotonii. Bo tak szczerze to z wydolnością u mnie kiepsko raczej statyczne te treningi wykonuje. Może to być dobry bodziec

Jeżeli jesteś na małej nadwyżce jeżeli wszystko jest policzone odpowiednio a mimo tego zalewa to z mojego doświadczenia wynika, że przyczyna leży w niedpowiednim treningu. Może to być zarówno błędna technika jak i złe rozłożenie ćwiczeń i objętości. Mięśnie przy nieodpowiednim treningu nie dostają odpowiedniego bodźca do tego żeby potrzebował organizm je nadbudować i niestety nadwyżka zamiast być wykorzystana na budowę mięśni to jest odkładana jako zapasowy materiał energetyczny w postaci tkanki tłuszczowej, bo coś z tą niewykorzystana nadwyżka musi zrobić

DJ_DoDo

Jeżeli jesteś na małej nadwyżce jeżeli wszystko jest policzone odpowiednio a mimo tego zalewa to z mojego doświadczenia wynika, że przyczyna leży w niedpowiednim treningu. Może to być zarówno błędna technika jak i złe rozłożenie ćwiczeń i objętości. Mięśnie przy nieodpowiednim treningu nie dostają odpowiedniego bodźca do tego żeby potrzebował organizm je nadbudować i niestety nadwyżka zamiast być wykorzystana na budowę mięśni to jest odkładana jako zapasowy materiał energetyczny w postaci tkanki tłuszczowej, bo coś z tą niewykorzystana nadwyżka musi zrobić

Dzięki za odp :)

Aktualnie machinę przestawiłem na minicuta wg zaleceń żeby zredukować.

Za kilka tygodni wrócę na lekka nadwyżkę z mam nadzieję niższym fatem startowym.

Wprowadziłem sporo cardio, ale po powrocie na nadwyżkę nie będę z niebo rezygnował- uznałem że przy siedzącej pracy warto cardio mieć, może to też wpływać.

Trening wzbogacę o kilka ćwiczeń typu Playometria i zobaczę czy coś ruszy.

Może też być ze nadwyżki tak naprawdę nie miałem bo wg wzoru podanego przez Monkey, moje zero wynosi 3000 kcal. Czyli tyle ile miałem i bałem sie dodac do tego że względu na zwiększająca się już retencje na brzuchu.

Jak nic to nie da to będę szukał Coacha jakiegoś co mi pouklada temat..


Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2024-01-17 11:04:46

Z cardio warto nie rezygnować na masie również z tego względu żeby jak nazwa wskazuje robić to dla serca/kondycji/wydolności tlenowej, ale również po to żeby móc więcej jeść ale nie dla samego apetytu, tylko po to żeby organizm miał większa pule makroskładników z których może sobie pobierać do zaspokajania potrzeb energetycznych i odbudowy tkanek. Oczywiście nie mówimy tutaj o wielu godzinach tłuczeniu tego cardio bo to szkoda czasu i dokładania kortyzolu, ale takie do 30 minut kilka razy w tygodniu na pewno będzie korzystne

Nie jestem pewien, czy mini cut będzie dobrym rozwiązaniem w przypadku Twojego poziom tkanki tłuszczowej. Raczej w te 4-6 tygodni nie zjedziesz wystarczająco nisko, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie i będzie znowu to samo, co opisywałeś wcześniej. Błędne koło i niewielka zmiana sylwetki. Sugeruję dociąć bardzo nisko i spróbować trochę inaczej, niż do tej pory to robiłeś. Chyba, że jestem w błędzie? Wrzuć zdjęcia sylwetki z okresu po redukcji tkanki tłuszczowej. Według mnie problem leży właśnie tutaj.