[...] ;-) Lubię takie posty ;-) Chciałabym zobaczyć jak jadasz, bo z tego co piszesz, to są to skrajne ilośći kalorii i dieta jest uboga w mikroelementy. Wrzuć proszę Cię zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak wygląda sylwetka oraz jak rozkłada się tkanka tłuszczowa, wrzuć swoje obwody. [...]
Ostatnie podejście do sylwetki i wymagań pod egzamin ze sprawności fizycznej w robocie. Przy okazji konkurs Krata na lato, więc się wszystko pokrywa. Bez zbytniego rozpisywania oto szczegóły: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, [...]
[...] Cardio 4x w tygodniu po 40 minut. Przed dieta ważyłem te 93,5 kg wiec waga lekko spadła . Aktualnie od ponad tygodnia waga staneła w miejscu lecz widać ogromną poprawe sylwetki u mnie, odsłaniają się wszystkie mieśnie .I teraz pytanie kontynować ta diete dalej czy zdjąc wegle z jednego obiadu całkowicie czyli jeden posilek będzie posiadał [...]
[...] do tego, aby napisać słowo wyjaśnienia. Suplementy: Mile widziane,choć nie jest to obowiązek. Dostępność do aparatu fotograficznego: Konieczność ! Podstawa to zdjęcia z sylwetki przed testem a także po zakończeniu wyzwania Pasibrzuchy Na zdjęciu musi być widoczna kartka z napisam. SFD (Data wykonania zdjęcia) Post startowy + post końcowy: O [...]
[...] widać co się dzieje pod smalcem?Ale rób jak tam chcesz tylko potem jak jednak się opamietasz to zostanie pełno naciagnietej skóry która nie wygląda ładnie. A przy zdjęciach sylwetki aparat nóg nie objął? Metra nie masz, a aparat miał za mały obiektyw? Czemu nie chcesz ćwiczyć nóg? Jak Góra nabita a nogi jak wykalaczki to nie wygląda dobrze,ale [...]
Wrzuć zdjęcia całej sylwetki, bo brzuch to mało %-) Aż tak jak piszesz nie schodź z kaloriami 1600kcal dla faceta o Twoich gabarytach, to zbyt mało. Brzuch to oporny tłuszcz niestety. Jak długo już redukujesz (ogólnie) może warto byłoby wejść na bilans zerowy i trochę odpocząć? W tym czasie "pocisnąć" z siłowym i pobudować coś ;-) Ale do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę edytować, więc napiszę tutaj: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu, oprócz tego piłka nożna raz w tygodniu i wf 3 razy 45 minut. Ograniczenia [...]
[...] ile ich jesz. Natomiast to czy wypijesz izolat czy zjesz jakieś dobre mięso - to nadal są źródła białka. Od cardio nic nie rozbudujesz. W ogóle kobietom jest ciężko cokolwiek rozbudować nawet jeśli ćwiczą na 110 % swoich możliwości - także wyrzuć z głowy stereotypy i zacznij ćwiczyć siłowo. tym sposobem łatwiej dojdziesz do wymarzonej sylwetki.
[...] CYKLU: ok 3,5-4 miesiecy po odbloku po poprzednim tesciu propie 11.POZIOM BF% nie mierzyłem nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( [...]
[...] CYKLU: ok 3,5-4 miesiecy po odbloku po poprzednim tesciu propie 11.POZIOM BF% nie mierzyłem nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( [...]
[...] Brak wolnego czasu oraz jego nadmiar to najpopularniejsze wymówki osób, które nie są w stanie wypracować estetycznej sylwetki. O ile brak czasu wydaje się w miarę powszechnym i szeroko omawianym usprawiedliwieniem, o tyle nadmiar już nie. Tymczasem dzień lub dwa wolnego od typowych [...]
[...] 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć siłowo? Bo to pomaga w kształtowaniu sylwetki, spacery, szybsze chody jako dodatek, to samo rower, ale bazowałabym na treningu siłowym FBW - 3-4x w tyg. Pamiętaj o piciu wody, o warzywach, wrzucaj częściej [...]
[...] zastanawiam się nad jakimś gainerem typu MRP (tak, gainer na redukcji :/) Kilka zasad które pozwoliły mi schudnąć to- zero cukrów (nawet owoce), zero pszenicy, minimum soli, regularne jedzenie, dużo snu (w moim przypadku 6-7h) i trening siłowy dla zachowania jakiejś sylwetki po zrzuceniu smalcu. Do źródeł tłuszczy dorzuć jeszcze olej kokosowy.
Do takiej sylwetki zajmie Ci dużo czasu a i nie którzy muszą wejść na SAA żeby dojść do takiej także musisz się uzbroić w cierpliwość a także konsekwencje w działaniu. Powtórzę co napisał Flex wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html inaczej nie mamy jak Ci też doradzić , [...]
Dla chcącego nic trudnego ;) Załatwienie takiego sprzętu jest prostsze/szybsze od uzyskanie takiej sylwetki haha ;) Te 7 days pewnie są podrobione, zrobione z ryżu czy kaszy jaglanej!!!!! Nie wierzę ! ;P Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-19 13:47:26
[...] Znowu wszystko byloby dobrze, dopoki bym go bral? Nie poruszam juz nawet kwestii rozwoju masy miesniowej bo sam lekarz przyznal, ze z takim tesciem to nie bardzo mam co liczyc na zbudowanie fajnej sylwetki, co sie w zasadzie potwierdza bo trenuje juz ponad 10 lat i efekty sa bardzo znikome. Bede wdzieczny za rozjasnienie mi tej kwestii z sexem.
Pokaż zdjęcie jak to się prezentuje bo zapewne wyolbrzymiasz problem i jest normalnie adekwatnie do sylwetki. Oczywiście że wraz z nabyciem masy będzie to mniej widoczne.
Droga Siły - DT novyneo
