sylwetki

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bo już jakis czas nie lape progresu. Przerabiałem mnostwo planow pod wyciskanie i jest naprawde słabo. Ogólnie wyniki mam dobre tylko klata odstaje, wrzuce póżniej wyniki i zdjecia sylwetki bo jakieś mam a moze nawet nagranie z martwego. Prosze o pomoc i wskazówki czym mam sie sugerować układając nowy plan. Resztę danych wrzucę póżniej :)

[...] piłkę nożna oraz siatkówkę. Wcześniej nie ćwiczyłem jedynie sporadycznie martwy ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie [...]

[...] bo nie odnotowałem ani spadku ani przyrostu masy. Nie jestem kulturystą i nie będę, chciałbym być po prostu być zadowolony ze swojego wyglądu. Mniej więcej do takiej sylwetki dąże Tu wprowadź tekst linku.... Czy było by to możliwe przy moim wzroście i ok. 95kg masy mięśniowej ? Czekam na wasze porady i z góry dziękuje za poświęcenie mi [...]

[...] chciałbym aby mój brak doświadczenia doprowadził do jakieś poważnej kontuzje. W tym wypadku proszę o jakieś porady i pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 24 Waga : 102kg Wzrost : 184com Staż treningowy: zerowy dopiero chce zacząć Obwód pasa 103cm Obwód klaty: 111cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany [...]

[...] diety czy wystarczy trzymać się kaloryczności posiłków ? - co jeść a czego nie jeść ? - czy przyda mi się białko serwatkowe ? Bardzo proszę Was o waszą opinie i odpowiedzi na wyżej zadane pytania, z góry dzięki wielkie i pozdrawiam. Dodaję zdjęcie mojej aktualnej sylwetki : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f13ea599dd743d99c3d368d8f86faa8.jpg

[...] tkanki tłuszczowej mam koło 11/12% tkanki tłuszczowej , mimo niewielkiej wagi troche jeszcze mi za dużo zostało na brzuchu . Chce zejść do 9/10 % bf dojść do szczupłej sylwetki z dobrymi zarysami brzucha. Tzw cegiełki brzucha lekko się pokazują jednak nie jest to co chce . Nie chce być dużym dzikiem tylko zadbaną sylwetkę z fajną "plażową [...]

[...] dość regularne 3-4 dziennie. Zdarza mi się jeść po godzinie 21... A teraz moje cele treningowe : wyciskanie 150kg przysiad 200kg martwy ciąg 220kg Wrzucam foto mojej sylwetki teraz. Pytanie czy te cele w ogóle są realne ? Jaki jest czas realizacji z przybliżeniem po 3 miesięcy. Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pytać , dopiszę. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10707896_766928773362663_1734670444_n.jpg?oh=e2c8aed3e32f5e26c37b03b3557f69c1&oe=541F3243&__gda__=1411286355_188159a184798b3a8b8d4077cf55cd84 [...]

Siemanko, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 100% ekto Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan [...]

Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] stracić 5 kg masy tłuszczowej i przybrać po 3 kg masy mięśniowej...:-)) ten pomysł bardzo mi się podoba :-D jednak z początku chciałabym trochę wrócić do swojej czerwcowej sylwetki, tak więc póki co redukcja. Później się zobaczy! :-) teraz trochę o sobie: wiek- 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy [...]

[...] nie jestem pewien takiego rozwiązania, ni jak się za to zabrać. Na koniec wspomnę, że chciałbym działać w ten sposób jeszcze rok-dwa i przerzucić się na kalistenikę z uwagi na pewne plany. Sugestie? Pięknie podziękuje za wszystko, co jakkolwiek pomoże w budowaniu sylwetki :-P Jeśli natomiast pomyliłem dział przepraszam i proszę o przeniesienie.

[...] wcześniej diety : w ciągu ostatniego pół roku żadna konkretna; najczęściej mż, kiepsko idzie mi wyliczanie kalorii. Zależy mi na schudnięciu i ogarnięciu ciała, na dzisiaj nie myślę o rzeźbieniu sylwetki. Chcę po prostu zrzucić sadło. Załączam aktualne zdjęcie. Liczę na Was!:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71d72900834d4348ba8e01affbbeba0c.JPG

[...] ostatnie pytanie. Co z tymi suplementami,odżywkami czy w moim wieku moge z tego korzystać? Czy pomoże mi to w tym moim "planie treningowym"? Czy pomoze w zbudowaniu lepszej sylwetki,siły? A jeżeli tak to jakie? Przepraszam że tak się rozpisalem ale slyszałem że to forum pomogło wielu osobom w osiągnięciu sukcesu i byłym bardzo wdzięczny jeżeli [...]

Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]

[...] będę zwiększał ilość treningów oczywiście. I teraz tak. Ułożyłem sobie plan treningowy i teraz mam prośbę, żeby ktoś na niego rzucił okiem. Aktualnie zbijam wagę, estetyka sylwetki liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś tam ważna (stąd bic i tric). FBW A fronty 5s x 8p wiosło 5s x 8p wyciskanie żołnierskie 5 x 10p [...]

[...] wysoki i obawiam się, że po zwiększeniu kcal mógłbym się szybko zalać, a nie chciałbym tego. Co sądzicie? Czy np. utrzymując 2500kcal mógłbym dalej pracować nad estetyką sylwetki przy jednoczesnym przyroście mięśni? Nie zależy mi na przybraniu bardzo dużych ilości mięśni. Z góry dziękuję za pomoc! [...]

Wiek : 17 Waga 74/75 Wzrost 185 Talia : 84 Ćwiczę FBW 4 razy w tygodniu oraz jestem na IF okno żywieniowe mam od 16 do 20 nada się taka dieta ? Załączam też zdjęcie sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90c0973defb4d6ba0042c3402dec270.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ffc55efc0f4a038559127db065ebf2.jpg

[...] 3 x 8 (zmniejszyć do 2 serii ?) 5. uginanie ramion ze sztangą 2 x 6 6. uginanie z talerzem 20 kg 2 x max Sobota: sprinty / starty + roztruchtanie Wtorek lub Czwartek: jakiekolwiek aero: godzinka jazdy na rowerze, spacer, bieganie, rolki ;) Co sądzicie ? Moim priorytetem jest poprawa sylwetki mianowicie klatka i barki :) pozdrawiam