[...] mi satysfakcji silowej, czyli stoje w miejscu znaczna ilosc czasu, nie progresuje pomimo, ze wykomuje wszystko z zaleceniami to je zmeiniam, bo stwierdzam wtedy ze mi nie sluzy. slabe ogniwa wychodza podczas obserwacji sylwetki, czy wykonywanych ruchow, idzie wtedy namierzyc slabsze grupy miesniowe, ktore dzialaja np. stabilizacyjnie na staw
Wstaw może swoje zdjęcie sylwetki żeby dokładnie określić cel . Waga 56 kg przy tym wzroście coś podejrzanie wyglada , pozatym obecnie jesteś na głodówce . Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu [...]
[...] ze taka ilosc weglowodanow bedzie niezdrowa;-) dla przykladu ja dzisiaj awaryjnie wypilem 150g carbo po wysilku bi nie mialem mozliwosci zjedzenia vczegos na szybko, a czekac bym musial okolo 2h do posilku kolejnego. poza tym, jak masz taka dawke wegli wliczona w bilans dobowy to nie powinno sie dziac nic zlego w kontekscie wygladu sylwetki
[...] się to zrobić na różne sposoby. Nawet jeżeli nie bezpośrednio (z jakiegoś powodu) to równie dobrze możesz wkleić link do serwisu hostujscego, na który wrzucisz swoje zdjęcia sylwetki. Głodówka zdecydowanie nie jest rozwiązaniem. Jedyne do czego doprowadzi, to problemy zdrowotne. Skąd tak głupi pomysł, żeby jeść 1200 kalorii? Aż nie chce się [...]
[...] pozwala trenować ciężej i dłużej, co ważne skraca czas regeneracji między seriami sprintami itd. Bez wątpienia jest to suplement warty polecenia. Nie zapominaj też o utrzymaniu większej ilości białka w diecie, gdyż jest ono absolutnie strategiczne w diecie każdego sportowca, a w szczególności kulturysty i osoby dbającej o wygląd sylwetki.
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu wraz ze zdjęciami sylwetki: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] jej poziom będzie, tym lepiej jakości mięśnie można później budować. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html Piszesz również o 83 centymetrach w talii. Nie jest to dużo. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Pozwolą one dokładnie określić najlepszy w Twoim przypadku cel treningowy.
[...] coś w okolicy. Bez wątpienia warto redukować. Z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej jedyne co zbudujesz to jej większą ilość, a to nie tylko wpłynie negatywnie na wygląd sylwetki i wydłuży drogę do jej estetycznego wyglądu. Odbije się również na zdrowiu, np. wrażliwości insulinowej. Polecam poczytać na ten temat: [...]
witaj, aby obiektywnie ocenic czy faktycznie istnieje problem z klatką piersiową przydaloby sie wrzucic zdjecia do oceny, w pozie przodem na luzie calej sylwetki. co do ewentualnych dysproporcji miesniowych, dośc często one wystepują zwlaszcza po stronie ciala dominujacej. Oznacza to, że nasza silniejsza część zazwyczaj wykonuje większą pracę i [...]
[...] jedna wielka tragedia. Wszystko jest źle. Sugeruję odwiedzić dział odżywianie id odchudzanie aby wprowadzić podstawy żywienia. Poza tym trenowanie mięśni brzucha cztery razy w tygodniu po godzinie to jakaś abstrakcja. W ten sposób sylwetki niestety nie poprawisz. Zapraszam do zakupu trening dla początkujących aby ułożyć sensowny plan treningowy.
[...] żeby jeść ile się chce i co chce. Jakieś granice w tym wszystkim muszą być i trzeba się zastanowić co chcesz robić ze swoim ciałem. Jesteś młody masz czas na kształtowanie sylwetki i duże możliwości bo masz już jakieś doświadczenie i staż treningowy. Ale podejść do tego trzeba solidnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ułożyć solidną dietę [...]
Na pewno trening, zacząć należy trenować całe ciało, i plan ogólnie słaby na ręce po 4 ćwiczenia nie są potrzebne. Nie wiemy jak wygladasz trudno powiedzieć na czym masz się skupić co z sylwetki do porpawy jest ]
Hej,jeśli zależy ci na poprawie siły i sylwetki trening partii raz w tygodniu będzie nie optymalnej bo synteza protein po treningu trwa do 48h więc po tym czasie znów można dać bodziec do wzrostu,tak samo w przypadku siły im częściej wykonujemy dany ruch (przysiad, Martwy, ława itp) tym będziemy w nim lepsi. Bydowac siłę można na każdym przedziale [...]
J.w - tego tłuszczu jeszcze troche siedzi ale mięsni zero więc zbytnio nie ma co redukować , cały etap poprawy sylwetki musisz podzielić na etapy i dac sobie czas. Oczywiscie trening siłowy to podstawa ( + dieta ) podłapiesz trochę mięsnia to wejdziesz na redukcje i tak w kółko aż prędzej czy póxniej oponka zniknie a kompozycja ciała [...]
[...] jak w czasie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, również musimy liczyć się ze spadkami mięśni. Oby proporcje były jak najlepsze trzymamy się dobrze dobranej diety, treningu i regeneracji. Skupmy się na obecnym celu, treningu, diecie ukierunkowanej w tym kierunku i pomiarach obwodów ciała, aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki.
[...] 1 miesiaca z hakiem okolo 13-14%? to ile udalo Ci sie zredukowac przez ten czas? jak zmienily sie cyferki? Ile polecialo z pasa? jaa rozumiem, ze kazdy ma inna wizje wlasnej sylwetki i swoje priorytety i nie do konca chcesz wyciac do kosci jednak 13-14% bf-u to jeszcze nie jest koncowka redukcji, a mozna powiedziec ze jej sordek i to taki blizej [...]
[...] szczupły to trochę masz tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej czy brzucha. Zacznij od treningu i ogarnięcia sobie diety bo to elementy podstawowe w kształtowaniu sylwetki. Jednak trening możesz zaczerpnąć z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" spokojnie możesz wziąć sobie plan dla początkującego. Jednocześnie ogarniać sobie [...]
[...] węglowodanów. Jak sobie rozłożysz to w ciągu dnia, to już nie jest takie istotne. Tutaj bym się kierował tym, jak Tobie pasuje w określonej chwili. Jeżeli wiesz, że w danej chwili nie zjesz węglowodanów z różnych powodów, to zjedz je w innym posiłku. W skali tygodnia i tak wyjdzie na to samo. Nie będzie miało to wpływu na kształtowanie sylwetki.
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
