[...] ja nie wiem jak wyciskanie kettla się robi :P Carmen- teraz mam 3 miesiace przerwy w konkursie, bilans zerowy więc mam nadzieję ze jak wskoczę na redukcję na 3 miechy to będzie przygotowanie do bikini i sobie zrobie prezent na 30 :P normalnie - jednorącz, stojąc, nad głowę, do pełnego wyprostu ramienia i całej sylwetki, wybicie z nóg wskazane
Lepiej chodzić niż nie robić nic. Jednak sylwetki w ten sposób nie poprawisz zbytnio. Im szybciej zaczniesz treningi siłowe, interwałowe, tym szybsze i lepsze będą efekty.
Dziękuję za odpowiedź. Widzisz mi nie chodzi o ocenę sylwetki. Według mnie jest bardzo dobrze, ale kobieta rządzi się swoimi prawami. Cel jest jeden. Szczuplejsze uda. Nie ważne jaki specjalista by jej doradził, że jest dobrze. One mają być szczuplejsze i już. :)
Powiedz jej żeby założyła swój temat w dziale ladies, wrzuciła foty sylwetki do oceny i ankietę - to wtedy łatwiej będzie sensownie ocenić sylwetkę i ewentualny sposób na jej kształtowanie żeby była harmonijnie, kobieco rozwinięta.
170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już [...]
Za te miski to należy się pochwała - już od dłuższego czasu masz należytą kaloryczność. Fajnie że się odblokowałaś na to jedzenie. To tylko z korzyścią dla zdrowia i sylwetki.
170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już [...]
[...] i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, którą mam zamiar pociągnąć do maja/czerwca, a następnie ocenić proporcje sylwetki, stopniowo zwiększać kcal i wejść na masę. Wszystko stopniowo :) Dziennik prowadzę dla siebie, dla większej motywacji ;) Lepsze zdjęcia niebawem. Dziś mnie naszło [...]
170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Do czerwca chciałbym poprawić sylwetkę, trenuję codziennie boks, mam 66 kg przy 169 cm i 16 lat. Na treningach coś robimy na brzuch itd, ale jak do czerwca zrobić wmiare chociaż troszkę mięśni?
[...] to kłopoty z hormonami prolaktyną i progesteronem, szczególnie ten drugi nie łatwo zbić. Ja już nie wypominam ankiety, ale to nie slogan bez dobrej miski ,efektem cyklu będą słabe efekty, dieta i trening, regeneracja to podstawy, a koks to tylko dodatek jak pierwsze , trzy elementy są dopracowane,wtedy cykle przynoszą skutki , zmiany sylwetki.
Na to jest tylko jedno rozwiązanie. Dobry plan, trzymana miska i cierpliwość. Estetycznej sylwetki nie buduje się szybko na to trzeba sporo czasu i zaparcia w tym co się robi.
[...] i tłustego. Pracuje w systemie zmianowym, w nocy też. zazwyczaj 2dni rano 2dni poludnie i 2 dni na noc 4dni wolnego ale często w dni wolne biore dodatkowy dzień pracy lub dwa Załączam zdjęcie mojej sylwetki, raczej szału nie ma.. /SFD/Images/2016/3/23/3bab6365fc384354be39cd7be1eed05e.jpg /SFD/Images/2016/3/23/114aeba267da4b8ca56416754d8078a8.jpg
[...] Pisałem już kiedys o tym solarosowi - najbardziej fascynuje mnie ten brak lordozy ( a wręcz kifoza w miejscu lędźwi) - bo ja zawsze miałem na odwrót. Ale prawdę mówiąc, dla sylwetki taki uklad kręgoslupa jest świetny - trochę gorzej z ammortyzacją na codzień%-) Obstawiałbym tyłopochylenie miednicy;) Najczęściej ludzie mają na odwrót (w tym ja) [...]
Zapewniam Cię, że będziesz miała swoją idealną figurę, bylebyś jadła odpowiednio. 70% idealnej sylwetki to dieta, pozostałe 30% - treningi. Miesiąc temu całkowicie zrezygnowałam z cukru - tzn. jem ten z owoców i suszone owoce do owsianki (rodzynki, żurawina itd.). Nie słodzę kawy, herbaty, nie piję napojów ani gazowanych, ani niegazowanych. [...]
W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, co wliczyłeś w rosół z kury, bo jeśli to gotowiec to nie wiesz co autor miał na myśli. Warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, bo przy prawie 80kg, wzroście 175 nie wiem czy na masę to "już czas" ?
[...] mówić. Zajrzyj na kuchnię sfd i potreningu po więcej. Jeśli chodzi o kalorię to faktycznie może być ich za mało jeśli budujesz masę mięśniową. Kalkulatory często zaniżają zapotrzebowanie. Musisz obserwować zmiany wagi, sylwetki; samopoczucie i wprowadzić ewentualne zmiany. ps. nie bój się owoców Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-22 16:37:48
[SPAM] Na luzie
