sylwetka po redukcji

Przede wszystkim zacznij trenować i dobrze się odżywiać, a sylwetka się poprawi. Nie wyglądasz na osobę specjalnie wytrenowaną więc zamiast zaczynać od klasycznej "masy" czy klasycznej "redukcji", możesz wycelować gdzieś po środku wybierając sobie jedynie ważniejszy priorytet.

[...] właśnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. I przy redukcji zachować mięśnie. Ciężko jest redukować z 20-25% do 12 a długa redukcja jest niewskazana a z 15 do 12 idzie szybko. Ja mniej więcej tak zrobiłem po masie, ale miałem tego fatu trochę więcej niż 15 i jestem bardzo zadowolony. Siła w ogóle nie spadła a sylwetka o niebo lepsza.

Całej redukcji, jeden czy dwa dni jedzeni pod korek nie zaprzepaszcza. Jedyne co to po takich dniach napuchniesz woda, więcej treści bedzie na kichach i tyle. Wrócisz do domu, wrócisz do diety to zobaczysz ze nawet nie zobaczysz kiedy jak będziesz w tym samym miejscu co przed wyjazdem i sylwetka nie ucierpi za bardzo :)

[...] pociągnąłbym do końca redukcję do poziomu 10-9% BF'a, dla lepszego docięcia. Z takim moim odgórnym założeniem, to trzymając wszystko dopięte i z progresem to na połowę maja sylwetka byłaby gotowa do dalszej pracy. A i zdjęcie mógłbyś zrobić na pamiątkę, żeby mieć motywacje, przy końcówce kolejnej masy ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko [...]

[...] powoli tracę ambicje żeby nabijać się bez końca. Droga jeszcze daleka przede mną, ale powoli widzę granicę tego co chcę osiągnąć masowo. Dalej jeszcze trochę redukcji, jakości i masy, ale sylwetka powoli staje się dla mnie zadowalająca. Nie warto walić na siłę wszystkich środków. One działają. Tylko trzeba czasu i konsekwencji w działaniu :-)

[...] - 18,4 Testosteron - T10-11-2020 Testosteron> 15,0 ng/ml2,8 - 8,0 Badania po miesiacu kuracji .. Swietne samopoczucie wszystko na plus slia wytrzymalosc mentalnosc ... sylwetka sie poprawila choc mam jeszcze duzo redukcji przed soba.. Zero problemow zdrowotnych przynajmniej narazie .. 3 dzien po0,5 exe rano i wieczorem lece i jutro na [...]

[...] PRZESTRZENI CZASOWEJ!!!! ( tak jak z tunczykiem. tunczyk na sniadanie cie nie odchudzi jesli wciagu dnia bedziesz jadl slodycze i fast food, w redukcji liczy sie to co jesz caly dzien a nie jednorazowo)... mam nadzieje ze rozumiesz moj wywod... Lepiej idz na silke, lap za sztange i zasuwaj, bo fajna sylwetka to ciezka praca a nie marudzenie

[...] oraz ilości składników odżywczych w diecie. Poza tym celem nigdy nie powinno być określenie masy ciała jako wyznacznika efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Ty możesz ważyć te założone 76 kilogramów i ja tyle samo, przy tym samym wzroście, a Ty będziesz wyglądał jak osoba która nigdy nie miała w dłoniach sztangi (lub [...]

Mozliwe, że przytyłeś na wadze, ale w 2 dni nie stracisz tego co zyskałeś w pracy nad sylwetką. Zwyczajnie zwiększyła się treść jelitowa, uzupełnił się glikogen, woda nieco się zatrzymała, także na spokojnie wróć do diety i nie przejmuj się ;-) Po takiej też długiej redukcji zalecam zrobić serie badan. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-16 [...]

Wkleiłeś to samo zdjęcie co na początku. Chyba, że tylko mi się wydaje i sylwetka nie uległa zmianie? Poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Ciężko określić po jednym zdjęciu, ale raczej bliżej 25, niż procent. Zdecydowanie sugeruję w takiej sytuacji redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma możliwości, aby zachować masę ciała. Tutaj trzeba dość [...]

Ladna sylwetka, zdrowie i dobre samopoczucie ... Tak powaznie to masa jak zawsze ale nie kosztem zalania sie tluszczem i upierdliwego przygotowywania posilkow, po ktorych rosnie mi tylek. Na low-carb tego problemu nie ma. Jem intuicyjnie i wygladam dobrze zawsze, a nie tylko na rzezbie/redukcji. Kiedys bawilem sie w diety, wiec moge sobie na to [...]

Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. To co więc piszesz nie ma większego sensu. Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto redukować nisko do około 11-12 procent tkanki tłuszczowej, po to, aby [...]

witaj, moze zamiast probowac odchudzac nogi, warto zajac sie gora ciala, dobudowac ja nieco, aby sylwetka stala sie proporcjonalna? skorodziewczyna jest szczupla, a nasze cele powinny zmierzac w kierunku redukcji skoro chce pozbyc sie jeszcze "grybych nog", to wszystko poleci po rowno i juz w ogole bedzie chodzacym cieniem czlowieka;-) osobiscie [...]

[...] taka że waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo o ile u osoby z otyłościa waga powinna lecieć to u sylwetki normalnej gdzie nie ma dużego balastu moze zejsc 2 kg na miesiac a sylwetka zmieni się dość sporo . Jeśli jesteś pewny ze masz dobrze wyliczone kcal a martwi cię progres to mozesz zwiększyć aktywnosć lub odjąć 100 kcal i obserwuj . [...]

[...] będzie ona w sytuacji redukcji z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej na bardzo niski, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej opornej. Nie wiemy jak dokładnie wygląda sylwetka, ale zakładając, że średnio, to jedynym czego potrzebujesz jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Do tego oczywiście regularność w trzymaniu się zaleceń.

Niestety mięśni jest bardzo niewiele, a tkanki tłuszczowej trochę jednak jest. Sylwetka typu skiny fat, więc trzeba będzie trochę czasu i cierpliwości żeby budować dobrej jakości mięśnie. W tym momencie nie będzie to możliwe. Jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, więc warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break przez [...]

[...] diety. Być może tutaj są jakieś błędy i warto je przeanalizować. Bez wątpienia zaburzenia hormonalne mogą mocno utrudnić wyniki w tym kierunku, ale nie spotkałem się z przypadkami gdzie z miesiąca na miesiąc, cyklu na cykl sylwetka wygląda gorszej. Raczej w najgorszych przypadkach po okresach redukcja-masa jest tak samo lub zmiany są minimalne.

sylwetka akurat jhest bardzo dobrą bazą do budowania masy mięśniowej, jeżeli taką masz po prostu genetykę, że nie łapiesz tłuszczu to tylko się cieszyć, jeżeli to efekt dobrej redukcji to dobra robota, teraz na to co masz trzeba narzucić mięśnia, porób na start pomiary wszystkich obwodów ciała, zrób nadwyżki spokojnie 300kcal, ewentualnie jak się [...]

[...] cykl u statystycznego bywalca silowni który caly czas cwiczy tak samo oraz caly czas je tak samo efekty w wystepuja jedynie u osob ktore wiedza co robia i dziela prace nad sylwetka na dwa etapy: budowania masy i odtluszczania. W trakcie budowania masy wystepuje przyrost tkanki miesniowej a trakcie redukcji efekt antykataboliczny. U Ciebie [...]

Ile czasu trwała redukcja i jak wygląda obecnie Twoja sylwetka? To dość istotne w związku z dalszym planowaniem wyjścia a niej.To będzie istotne i wtedy można decydować czy powinieneś wejść na swój własny bilans zerowy, by nie być już tak długo na minusowym bilansie kalorycznym. Po długiej redukcji trzeba by rowniez zbadać krew, hormony i [...]