Masa/redukacja ??

Witam, mam pytanie. Czy według was powinienem robić masę czy redukować. Chcę być dobrze zbudowany z niskim poziomem fatu.

Dane:

Wiek: 21 l.
Wzrost: 192 cm
Waga: ok 85 kg.
Zdjęcia w kiepskiej jakości, ale tylko takie posiadam:

http://www.imagebam.com/image/1ab840228138948
http://www.imagebam.com/image/910645228138956

Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-26 14:02:27

redukuj, a potem masa z głową

A jeśli mam dużo fatu obecnie i mało mięśni to jeśli będę redukował to nie zostanie ze mnie sam szkielet?

sam szkielet nie zostanie, ale nie ma sensu teraz masować bo widać, że jest sporo fatu

Przede wszystkim zacznij trenować i dobrze się odżywiać, a sylwetka się poprawi. Nie wyglądasz na osobę specjalnie wytrenowaną więc zamiast zaczynać od klasycznej "masy" czy klasycznej "redukcji", możesz wycelować gdzieś po środku wybierając sobie jedynie ważniejszy priorytet.

Dzięki za odpowiedzi. Czyli wg ciebie faftaq dobrym rozwiązaniem byłby trening + dieta z bilansem zerowym (ani na + ani -) ? Do tego aeroby?

Nie wiem jak odżywiałeś się do tej pory, jak trenowałeś, od kiedy etc. Generalnie jeśli jesteś mocno początkujący powinieneś zacząć od eliminacji niewłaściwych nawyków żywieniowych, od wdrożenia planu treningowego zapewniającego ogólny, zrównoważony rozwój. Co do bilansu możesz oscylować wokół tzw. zerowego, ale odradzam koncentrowanie się na dokładnych wartościach.

Kiedyś byłem bardzo otyły, ważyłem ponad 100kg wtedy wziąłem się za siebie i zacząłem się odchudzać ale bez wiedzy i w ten sposób zredukowałem dość sporo ale fat pozostał. Od dłuższego czasu nie potrafię się wziąść za siebie. Ćwiczyłem bez diety i nie regularnie (przeważnie po miesiącu ćwiczeń wypadała przerwa). Teraz miałem przerwę 4 miesięcy. Ale od dłuższego czasu wyeliminowałem słodycze alkohol itp. Tylko nie odmawiam sobie w jakichś specjalnych okazjach.

Z pewnością potrzebujesz jakiegoś planu, którego będziesz mógł się trzymać , tak by Twoje starania nie były chaotyczne i nie miały charaktery przerywanych zrywów, bo w ten sposób wiele nie osiągniesz, a jedynie osłabisz swój zapał i motywację. Trudno o szczegółowe wytyczne z mojej strony przy w sumie stosunkowo niewielkiej ilości informacji, powiem w ten sposób: w tym dziale, w tematach podwieszonych masz potrzebne dane, dzięki którym ułożysz sobie dietę lub zmodyfikujesz aktualną. Możesz przykładowe menu zapisać w swoim dzienniku żywieniowym i wrzucić tutaj zrzut - do wglądu, a ja albo inni koledzy z działu wskażą podstawowe błędy i pomogą nakierować Cię na właściwą drogę

Mam jeszcze pytanie, w jaki sposób powinienem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (żeby mieć +/- jakieś odniesienie). Bo liczyłem na potreningu, w dzienniku Mr. Big i wartości wychodzą inne. A pozatym tam trzeba wpisywać dokładne wartości a u mnie często się zmieniają jak np. czas treningu i ilość w tyg. Dodatkowo tam jest tylko wysiłek siłowy i aerobowy a ja dodatkowo pracuję fizycznie na kopalni. Więc jak to uwzględnić?

wg wzoru z postów podwieszonych, jak i biorąc poprawkę na swój aktualny jadłospis.