sylwetka

[...] zewnętrznej delikatnie do przodu i opieram się ręką o kolano, wchodzi bdb :-D dzięki Banan, Tobie zdrówko się też przyda, żebyś w końcu mógł coś poszaleć, także wzajemnie :-) co do tych ciężarów to też nie przesadzajcie, bo nie są one jakoś z kosmosu, dużo bardziej bym się cieszył, gdyby sylwetka była bardziej doyebana, a ciężary mniejsze :-D

[...] wadze 78,8kg, ojjj malutko, ale juz dużo nam na szczęście nie zostało, jeszcze parę tyg i zaczniemy to nabijać, liczę, że właśnie na tym odbiciu zanotuję najlepszy progres i sylwetka zacznie nabierać kształtów :-) jutro jeszcze trening w Wawie i wieczorem jadę do siebie, kolacja wigilijna normalnie przy stole bez spiny chociaż szaleć z żarciem [...]

[...] te wyciskania idą moooocno opornie, w siadach, wiosłach itp aż takiego spadku siły nie zauważyłem, a tutaj jest tragedia :-D no, ale nie jestem tróbjoistą, zebym się tym przejmował, chociaż na pewno jest to jakiś wyznacznik - liczę na to, że przede wszystkim sylwetka zacznie nabierać kształtów, a przy okazji siła również pójdzie do góry :-)

Teraz już widzisz, że warto słuchać Wojtka :-)) mimo dokładania kcal, sylwetka się poprawiła, tak jak przewidywaliście :-)

[...] zresztą wszyscy co siedzą w temacie wiedzą o co chodzi, część się z tego już dawno wyleczyła, a część (w tym ja) niestety nie :-D w każdym razie jest tak jak piszesz, sylwetka się poprawia z tygodnia na tydzień, może fat nie ucieka, ale na pewno wygląda to lepiej dzięki większemu nabiciu, do tego kable jak widzicie co raz lepiej się [...]

[...] także na ten moment w dniu MC będzie 400g ww, a w dniu HC 500 :-) waga póki co dalej bez jakiś większych zmian, ogólnie przez cały styczeń wahała się w granicach 77-78kg, natomiast moim zdaniem sylwetka na plus, no a też pewnie i ta waga po aktualnych zmianach powinna w końcu ruszyć co też na pewno przełoży się na lepszy progres siłowy :-)

to fakt, bf cały czas bdb, ale i zaczyna nabijać, sylwetka na pewno jest bardziej pełna niż parę tyg temu :-) chociaż nie wiem czy zdjęcia to dobrze oddają, zauważyłem, że na tel wyszły strasznie małe, ale jak odpalam na kompie to jest ok :-D

[...] to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie zrobiłem o 2 powtórzenia więcej, widocznie czyszczenie kichy dało jakieś pozytywy %-) teraz tylko odrobić straty, bo jednak sylwetka nieco ucierpiała, na wagę aż strach wchodzić, dzień po najwiekszej rewolucji było coś koło 3kg mniej, więc wolę sprawdzić za te 2-3 dni dopiero jak to wygląda :-D

[...] na prostowniku podobnie :-D od wczoraj podbiliśmy cardio do 30min na czczo, więcej już prawdopodobnie nie będzie niż te 45min ed, do tego szykuje się na dniach ucinka ww, bo na przestrzeni tygodnia nic z wagi nie zleciało. Ogólnie w ndz Wojtek stwierdził, że sylwetka się poprawiła względem końca masy, także po prostu dalej robię swoje :-)

[...] tak jak już pisałem redukcję lecimy planowo :-) może lekko przesadziłem, że nic nie idzie, bo jak podrzuciłem wczoraj Wojtkowi raport to stwierdził, że na przestrzeni 2tyg sylwetka się poprawiła i, że co raz lepiej to wygląda mimo, że wagowo praktycznie bez zmian :-) od dzisiaj lekka przycinka ww, cardio cały czas na poziomie 6x60min, czuję, że [...]

fajna estetyczna sylwetka

[...] leżałem już w łóżku, jest ciut lepiej dzis, ale największy problem sprawia gardło - boli tak mocno, ze nawet mówienie sprawia problem, o piciu czy jedzeniu nie wspomnę :-( macie może jakieś domowe patenty na to? zaraz poleci raport do Wojtka, sylwetka znowu sporo na plus, ale i waga leci jak szalona, w ciągu ostatnich 2tyg zyebało prawie 4kg %-)

[...] się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło świetnie :-) dzisiaj poleciał raport do Wojtka, trochę zacząłem świrować, ze sylwetka straciła na ostrości itp ale szybko wszystko mi poukładał w głowie.. zdecydowanie ktoś komu możemy zaufać jest bardzo przydatny w takich momentach, a przynajmniej [...]

[...] raport do Wojtka i kolejna obcinka od jutra, a w zasadzie juz dzisiaj w niektorych posilkach ucialem ww :-D generalnie min cut idzie bardzo sprawnie - w ciagu 2 tyg sylwetka, trawienie, apetyt a i poziom cukru dosc fajnie sie poprawil, nie przypuszczalbym, ze w takim krotkim czasie beda tak pozytywne zmiany :-) chociaz jest tez jeden [...]

[...] uginanie z supinacja jakoś dziwnie ciężko dzisiaj szło, nawet nie było sensu się szarpać o kolejne powt, ale widze ze tutaj tej siły było jakby mniej niz ostatnio ogólnie sylwetka mimo ze ww jak na mnie nie ma jakoś dużo widze ze co raz fajniej się nabija, pompa na treningach tez jest bdb, ale nie przesadna jak to czasem na niektórych środkach [...]

OK, podbijamy od dzisiaj lekko żarcie, ale dalej będziemy utrzymywać deficyt, cardio zostaje bez zmian wiec mysle, ze uda się spalić ciut fatu jeszcze, a sylwetka się poprawi :-) Nie będziemy na pewno tym razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego [...]

[...] mi to jak Wojtkowi Pieli, który zgubił chyba w granicach 4kg, a formę poprawił diametralnie :-) u mnie ponad 1kg w dol i w zasadzie prócz małych zastojow ten kilogram tygodniowo ucieka cały czas. Oczywiście sylwetka również się poprawia, ale najlepiej każdy z nas by chciał zachować jak najwyższą wagę redukując, a przy tym gubić jedynie fat :-D

Wygrzebalem jeszcze zdjęcia z końca tamtej redukcji w lutym 2019, więc równo 1,5 roku temu :-) Tam jednak ten bf jest nieco niższy, ale myślę, że sylwetka zupełnie inaczej wygląda, różnica w wadze również 9kg. /SFD/2020/7/16/2331fb9124c348cc8f4129353ae8906c.jpg /SFD/2020/7/16/08b2bb195bfa4c6283ba65853c98f814.jpg [...]

dziękuję bardzo :-) od dzisiaj, a w zasadzie od jutra kolejna podbitka ww, ale też nieznaczna, bo 40g w DT i 60g w DNT, do tego cardio z 6x60 na 6x45, zobaczmy czy dalej sylwetka będzie się poprawiać ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-07-17 08:48:09

[...] przepracowałem trenując 4x week i widzę, że przełożyło się to znacznie na lepsza regeneracje, przede wszystkim ciężary tak nie uciekały, nie czułem się mocno zajechany, sylwetka się jakoś bardzo nie wyplaszczyla. Oczywiście tutaj micha też miała niemałe znaczenie, ale zastanawiam się też wlasnie czy dalej nie zostać przy schemacie 4x week, a [...]