IZA A. Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha, ogólna forma - bicepsy przodem B. Zdjęcie prezentujące mięśnie brzucha i ogólną sylwetkę - poza sylwetka przodem C. Zdjęcie prezentujące sylwetkę z vacuum /SFD/2019/5/1/beb358fc4c2c4aca81aba00346cd4eac.jpg /SFD/2019/5/1/cd8fae5b63f74bc7bab6eb90256b150f.jpg [...]
jesli przeczytasz 10 wskazówek zywieniowych i się zastosujesz to sylwetka się poprawi (patrząc na to co aktualnie jesz), narazie jedz pelnowartosciowe posiłki, nie rób żadnych wyliczeń pzodr
Bieganie to nie sport. To forma spędzania wolnego czasu. Biegacze, nie zjeść mnie, to zarcik :-P Nie ma co tu mówić o wyrzucie testa czy GH. Wiec jest trenowanie i TRENOWANIE :) Znam tu z forum tylko jedna osobę z masywna sylwetka która biega maratony. Jedną :) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-03 16:28:56
[...] w sile zapomnij. Osobiście? W twoim wieku pracowałbym nad siłą, chcąc nie chcąc trening na siłę plus dobra dieta zwiększy ilość masy mięśniowej a to spowoduje, że twoja sylwetka będzie lepiej wyglądać. Z pewnym doświadczeniem będzie Ci też łatwiej się wyrzeźbić no i będzie co rzeźbić. Jak KONIECZNIE chcesz suplementy to przy takiej żałosnej [...]
[...] jesli chodzi o wyglad niz cwiczenia w wlasnym ciezarem ciala w tym samym czasie. moze nie w rok ale pol roku, efekty sa podobne. sila pewnie bedzie mniejsza, ale wytrzymalosc za to bedzie lepsza. zreszta tez jest kwestia celu jaki sie chce osiagnac. nie musza to być rozwiniete buły, ale po prostu proporcjonalna sylwetka i taką osiągnąć można.
[...] młodzieńcy jak pączki w maśle bo nie mają pojęcia o diecie i trenowaniu. Znając metodę do uzyskania estetycznej muskulatury (odpowiedni trening) cel, czyli ładna muskularna sylwetka zależy już tylko od diety, ew. suplementacji i wytrwałości. W sumie można pod to co napisał autor tego posta podstawić każdego trenującego bez diety, wiedzy i ze [...]
Witam, Po dwóch miesiącach muszę przyznać że jestem zadowolony z planu treningowego. Zacząłem od umiarkowanych ciężarów w zakresach powtórzeń 12-8. Obecnie zdecydowałem się poprawić siłę - dorzucam ciężaru i zmniejszyłem ilość powtórzeń (10,8,6,4) przy czym ostatnia seria idzie już z dużym wysiłkiem. Czy ten plan mogę teraz kontynuować pod kątem [...]
[...] nie jest dla niego obciążeniem,ale jakby z niego zdjąćte fałdy to by koleś120kg nie ważył-wiem że powiedziałem teraz cośkompletnie nie na temat, gdyby te jego przeszło 160kg to były sylwetka w stylu savickasa,to by pewnie tyle nie podrzucał przy założeniu że miałby tąsamąsiłe...****a nie chce mi sięjużo tym pisać-trza ich skonfrontowaći tyle:-p
[...] Dla Ciebie BMI = 21 to 58kg. Obecnie Twój %BF to jakieś 25%, mimo, że masz niedowagę (BMI wynosi 18.9). Więc szacując tak łopatowo, to aby mieć te 20% BF (bardzo estetyczna sylwetka, patrz poniżej) przy wadze 58kg, Twoja sucha masa ciała (LBM) powinna wynosić 46.4kg, a masa tłuszczu i tego co do LBM się nie wlicza 11.6kg. A Ciebie obecnie: LBM = [...]
[...] całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. Jednak nigdy nie jadłem zdrowo, nawet rodzice mi tego do głowy nie wbili . Jeśli na moim ciele pojawiał się tłuszcz to jedynie w okolicach [...]
[...] sie zalaniem brzucha. Ogólnie jeśli w życiu tyłem, to tylko na brzuchu . Więc mój cel to póki co trening ogólnorozwojowy. Aby ciało sie przyzwyczaiło w pełni do treningów oraz aby sylwetka była mocniej zarysowana ( póki co ) . Reasumując wole ćwiczyć w ten sposób, niż siąść na tyłek, obżerać sie lipnym żarciem, tyć, tyć tyć i już nie wstać .
mala ;) co mam poprawic
