Siemanko! Nazywam się Marcin, mam 17 lat. Trenuję już jakiś czas %-) Mój typ sylwetki jest dosyć trudny do określenia, ale wydaje mi się, że jednak jest to ektomorfik - wąskie nadgarstki, kostki i obręcz barkowa. Z drugiej strony skłonność do odkładania tłuszczu na boczkach i udach wskazywałaby na udział endomorficzności :-) DIETA: Stosuję Carb [...]
Witam w majowym etapie. Daję zdjęcie dla porównania pozy przed 2 miesiącami. Zobaczymy jak to będzie wyglądać na koniec maja po redukcji. Jutro się rozpiszę o celach, planach treningowych i diecie. /SFD/Images/2015/4/30/4987e736e27d4b6e86fa235889eb5436.jpg
Witam. Chciałabym uzyskać odpowiednią sylwetkę na lato. Mam 21 lat, jestem kobietą, 164 cm wzrostu, 53 kg. Jak widać po parametrach otyła nie jestem, jednak mam tłuszcz na brzuchu, którego chciałabym się pozbyć najbardziej, gdyż to najbardziej szpeci moją figurę, a także nieco zredukować tłuszcz na udach, oczywiście nie zapominając przy tym o [...]
Hej siemano! Otóż rozstałem się z dziewczyną i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Postanowiłem osiągnąć taką sylwetkę: https://i.pinimg.com/736x/c5/c5/ee/c5c5ee16d19b1ba169a9575b1bd3d98f.jpg do wakacji :D W internecie jest pełno informacji na temat tego jak ćwiczyć. Z tego co zrozumiałem, harmonogram na najblizsze kilka msc treningu to: - [...]
Witam mam pytanko do drogich forumowiczów. Moje wymiary to: wzrost:183cm waga:88 udo:65cm pas:108 brzuch:95 klatka: 112 biceps:34 Chciałem zapytać które partie i jak ćwiczyć by poprawić proporcje ciała. Chciałbym też zrzucić brzuch i nie wiem czy dieta nisko węglowodanowa będzie odpowiednia? Dodatkowo chciałem zapytać co zrobić by pozbyć sie lekko [...]
Witam wszystkich, 3 tygodnie bez siłowni, zdjęcia bez szału ale wszystkie sugestie mile widziane ;) Wszystkie wyniki wagowe są podane w lbs Wiek 22 Waga 194lbs Wzrost 183cm Staż treningowy 14miesiecy Obwód ramienia 40cm Obwód klatki 109cm Obwód Pasa 84cm Wyciskanie leżąc 3x245lbs MC 3x375lbs Wyciskanie sztangielek 3x75lbs Przysiad [...]
Siema! Od pół roku chodze na siłownie, fajnie progresuje, sprawia mi to przyjemnosc. W domu podcigam sie na drazku, robie pompeczki. Biore kreatyne, bialeczko z mlekiem. Denerwuje mnie tylko jedno CZEMU WRAZ Z PROGRESEM W SILE, nie widac wiekszych zmian na klatce piersiowej. Ogolnie w wakacje schudlem kolo 7kg, zaczalem wtedy chodzic na silownie, [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłkę. 2 może 3 razy na tydzień, po południu. W czwartki rano chodzę na basen. Ważę ok 70 kg, wzrost 176. Generalnie przeciętna budowa ciała. Metabolizm dosyć szybki - jem ile chcę i co chcę, ale nie tyję, chudy tez nie jestem. Dieta którą teraz stosuję jest prawie bez słodyczy, tłuszcze są [...]
Witam, Ćwiczę już rok czasu na siłowni z dwu miesięczną przerwą. Mam trening na mase. Lewa strona mojego ciała jest większa od prawej. Np. lewa pierś, "motyle" po lewej stronie, udo, biceps. Kiedy robię ćwiczenia (trening siłowy) to również czuję, że lewa strona bardziej mi się napina i jest bardziej zmęczona i spompowana od prawej (dodam, że [...]
Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]
1 październik 1991/ data rozp treningow Październik 2008 motywowala mnie chec przybrania na wadze:) Info aktualne: Mc 202kg, siad 126kg x6, klata mniej jak 100:( cel na 2 tygodnie, powrót do formy. Na bieżąco układam planik od Poniedziałku wiec podaje tylko 2 dni Poniedziałek Nogi siady 4 serie 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu siedząc 12/10/8 [...]
[...] jest dla mnie dobra .Chialbym sobie zakupic thermoo speed i nie wiem czy to dobry pomysl.Nie pisze ze aeroby poniewaz 3 razy w tygodniu biegam wiec sie ruszam i to duzo.Moja sylwetka wyglada ze nie jestem tylko gruby na brzuchu ogolnie jestem mocno zbity ale najwiekszym problemem sa moje grube nogi ktore chcialbym doprowadzic do jakies normalnego [...]
Otóż tak to jest już 20 miesięcy za mną zaczynałem od 65 kg :) teraz jest troche więcej bo już w granicach 82-83 kg , dieta hmm nazwał bym ją bardzo luźną też i dlatego efekty nie są porażające ... Co do wymiarów no to Biceps 41 cm klatka 112 cm Talia 77-78 cm Przedramię 31 cm :/ Udo 64 cm Łydka 39 cm Prosze o wszelkiego typu komentarze/rady [...]
[...] 35cm klatka 108 (bez napinki) udo 58cm Dodam też że nie życzę sobie głupich uwaga na mój temat ,obrażania oraz wypisywania rzeczy nie prawdziwych - jeśli tobie nie pasuje coś wyjdź !!!.Dodam tez ze nie jest priorytetem siła tylko ładnie prezentacja się sylwetka .Proszę na razie nie komentować ani nic nie pisać dopóki nie skacze .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie. Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od zawsze moim kompleksem była moja sylwetka. Wiadomo w szkole na WF mało pewności siebie, na basen też z przyjaciółmi trochę głupio iść. Zawsze mówiłem sobie że muszę coś z tym zrobić, ale nigdy nie wziąłem tego na poważnie. Dodatkowym problemem są moje problemy z tarczycą które poniekąd utrudniają mi z tym walkę. Teraz gdy mam trochę [...]
witam :) jeśli temat już był to przepraszam. Proszę o ocenę sylwetki. Ostatnio dużo schudłem, stosując najpierw dietę. Potem zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni, głównie areoby i trochę siłowych. Nie byłem typem sportowca, ale wciągnęło mnie i chciałbym, żeby moja praca nie poszła na marne. Nie jestem jakimś specjalistą, ale dążę do szczupłej, [...]
[...] przyrosty 1/2kg na miesiąc w podstawowych bojach, ale jednak rośnie, waga spada, zarysy mięśni coraz bardziej widać, lecz jest taki problem, że jak stoję w lustrze to moja sylwetka straciła kształt. Otóż problem polega na tym, że jak przy wadze 93kg miałem szerokie plecy i w pasie 96cm, to teraz mam 87.5kg, wąskie plecy i do tego w pasie 93cm, [...]