Przede wszystkim nie sugeruj się wagą , waga to nie wyznacznik , przede wszystkim lustro Ci pokaże czy sylwetka się zmienia , czy idzie to w dobrą stronę i możesz robić sobie pomiary ciała. Kolejna rzecz to tych kalorii już na 1 rzut oka widać , , że jest za mało , tymbardziej że jeszcze masz trochę tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie [...]
[...] to nie uważam, żeby była ona mała, czy miała jakieś szczególne wady budowy. Kwestia przede wszystkim tego jaki jest Twój staż treningowy. Jeżeli trenujesz już kilka lat, to sylwetka rzeczywiście nie wygląda szczególnie dobrze. Jak jesteś osobą początkującą, to wygląda przyzwoicie. Nie pozostaje nic innego, jak trenować, odżywiać się w prawidłowy [...]
/SFD/2023/6/26/f624d3f40c504bab9c4323defca93e88.jpg Osoby początkujące, które wcześniej nie miały styczności z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki często myślą, że w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się różne plany treningowe czy ćwiczenia. A rzeczywiście baza ćwiczeń bez względu na cel naszych [...]
[...] graniczną ilością jest okolica 15% w ciele. Niektórzy muszą w trakcie masy robić minicut żeby poprawić te wrażliwość insulinową, niektórzy z powodzeniem ciągną miesiącami masę i redukują dopiero gdy sylwetka ulegnie odtłuszczeniu które uniemożliwia efektywne budowanie masy, więc to tak naprawdę kwestia poznania organizmu i ciągłej obserwacji.
[...] poziom tkanki tłuszczowej w ciele tym lepiej się prezentuje brzuch. W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże się z wolniejszym budowaniem masy mięśniowej. Natomiast jeśli nasza waga dość szybko idzie w górę i poziom tłuszczu wzrasta to jakość [...]
[...] że każdy jest w pewnym stopniu indywidualny i to oczywiste. Jednak nie tylko predyspozycje genetyczne determinują to jak wyglądają. Większość nawet jeśli się im ich sylwetka nie podoba nie robią z nią nic, a nawet jeśli coś robią to nieodpowiednio się do tego zabrały. Osoby naturalnie szczupłe nie koniecznie tyją na całym ciele, często [...]
Patrząc pod kątem składu, zdecydowanie lepiej wypada Allnutrition Cuts 4 All. Wystarczy zerknąć na ich składy i zoabczyć. Osobiście nie do końca rozumiem popularność Cutting Edge. Ilości składników aktywnych są wręcz śladowe. Nie więc co i jak miałyby w takiej sytuacji wspomóc efekty pracy nad sylwetką. Wybór więc jest prosty. Osobiście jestem [...]
[...] masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Lepiej najpierw zredukować nadmiar tłuszczu, a w kolejnym mikrocyklu przejść na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową. Warto przez cały czas kontrolować poziom tłuszczu aby przez cały czas nasza sylwetka wyglądała w miarę estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:30:55
Dołoż spokojnie kalorii i obserwuj co się dzieje, nie masz mięśni więc za dużo z tego już nie wyciągniesz. W pierwszej kolejności wejdź, na kalorie na zerowym zapotrzebowaniu i bacznie obserwuj co się dzieje z sylwetką, żeby wiedzieć czy się wstrzeliłeś i żeby w razie potrzeby szybko moc zareagować zmianami w diecie. Nie ma co się rzucać od razu [...]
[...] dni do sprawdzenia w dziale odżywianie. Oczywiście zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka. Wybór celu treningowego powinien być uzależniony od poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.
/SFD/2023/8/14/26aafd44aa074beb976d28dd7b53a192.jpg Mezomorfik, ektomorfik, endomorfik to bardzo popularne hasła, z których branża fitness czerpała garściami. A tak na prawdę podział somatypów Scheldona nie miał nic wspólnego z treningiem sylwetkowym, a miał mieć zastosowanie w psychologii. Tak czy inaczej każdy z wyżej wymienionych somatypów był [...]
/SFD/2023/8/14/04186f82b23f49c49a1e3c7d28c0fa6e.jpg Rzadko się zdarzają osoby z taka genetyką, która daje możliwości idealnego wyglądu naszego ciała. Niestety genetyka nie jest sprawiedliwa i nie raz się zdarza, że dostajemy krótkie brzuśćce bicepsa, "wysoko" usytuowane przyczepy najszerszych grzbiety, choć u wszystkich są w tych samych, czy też [...]
Ok dzieki to jade z redukcja do przynajmnije 14% i potem lekka masa z 200 kcal ponad zero. Najdziwniejsze to ze od ok miesiaca waga mi stoi w miejscu, a wydaje mi sie ze troche cos sie sylwetka zmienia moze ocencie nowe foto ok 1.5 msc roznicy.
[...] posilkow, a masz jeszcze sporo w diecie tluszczy wiec jest czego sie pozbyc. ogolnie Twoj cel jest optymalny, jednak nie masz az tak duzo masy miensiowej by po redukcji sylwetka tak wygladala jak na proponownaym foto. Jednak wszystko przed Toba:) po redukcji zawsze mozna zabrac sie z budowanie masy :) nie napisales tez ile krecisz tych [...]
[...] trzeba po prostu cierpliwości, odpowiednio zaplanowanego treningu, diety i regeneracji. Wszystkie te czynniki gdy zaistnieją równocześnie możemy się spodziewać, że nasz sylwetka będzie się rozwijać w dobrą stronę. Jeśli jesteśmy początkujący to skupmy się na podstawach wyciskaniu leżąc z hantlami czy sztangą, a jak się odpowiednio wzmocnimy [...]
[...] ją zredukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym dłuższa redukcja i szansa, że masa mięśniowa też się zmniejszy. Lepiej stosować mniejszą nadwyżkę kaloryczną, ale trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach tak aby nasza sylwetka wyglądała dobrze nawet w okresie budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:47:38
[...] policzyc chociaz raz wszystko co zjadasz by miec pewne rozeznanie co do ilosci poszczegolnych makro itd. Musisz pamietac, ze to wlasnie deta bedzie warunkowala czy Twoja sylwetka bedzie sie zmieniac Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za wiele wydawać i myślałem nad zwykłą mono kreatyna na stałe 5 gr dziennie tak [...]
Jeżeli szukasz porad to załóż temat w dziale Junior Sfd. Jeżeli chodzi o „formę” to nie bardzo jest co oceniać, normalna szczupła sylwetka.
[...] potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak nadwyżka to może się nam zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, a jak w chwili rozpoczęcia cyklu masowego już mamy wysoki poziom to sylwetka nie wygląda dobrze. Ogólnie założenia powinny być takie, że trenujemy całe ciało, a jednocześnie kontrolujemy poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nasz poziom rośnie [...]
[...] obecnym poziomie tkanki tłuszczowej. Ja bym najpierw zredukował to co masz, a dopiero po zakończonej redukcji zabrał się za budowanie masy mięśniowej. W obecnej sytuacji sylwetka tylko ulegnie pogorszeniu więc nie tędy droga jak dla mnie. Podział planu treningowego od biedy może być, ale przy Twoim stażu treningowym zdecydowanie warto iść w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
