Dzień 137/177 WOW!88-O Dziękuję dziewczyny! };-) Jeju ale mi miło, że Was aż tyle kibicujehttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif A żeby nie było tak różowo to... U orthopodologa Tytułem wstępu Byłam u dwóch fizjo: 1) przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to [...]
Witam wszystkich na forum. Mam na imię Rafał mam 22 lata i od tego roku startuje w IFBB w kat. Męska sylwetka. Zakładam dziennik by podzielić się swoimi przygotowaniami. Aktualnie jestem na redukcji i pod koniec tygodnia mam ostatnie zawody, następnie zaczynam budowanie masy na rok 2015 i starty w moim ostatnim roku juniora. W tym roku zaliczylem: [...]
witam witam, prześledziłem cały dziennik. Na pewno fajnie prowadzony, zdjęcia, rozpiski, komentarze - super sprawa :-)) wydaję mi się, że nieco błądzisz - gdybyś miała z góry ustaloną ilość makroskładników i kaloryczność diety na dany dzień, wtedy przed każdym dniem wieczorem możesz sobie wklepać produkty i ich gramaturę do kalkulatora tak aby [...]
1. meska sylwetka, kulturystyka klasyczna do 180cm juniorzy. mpj męska, start w debiutach 2015. marzenia 2. 177 cm 3. obecnie 83 kg (4 tydzień redukcji) akutalnie na ckd 4. 22 lata 5. praca fizyczna - górnik. praca w systemie 4 zmianowym, trening i dieta dopasowana do aktualnych zmian w pracy 6. 3 lata trening siłowy, wczesniej lekkoatletyka [...]
DZIEŃ 28 VLCD Samopoczucie cały dzień zaj**iste, trening tak samo. Sylwetka w lustrze po ładowaniu duuuużo na plus, jestem zadowolony. Energii na treningu duuużo. Skatowałem nogi dziś :) Jak widać zmiany w sylwetce to motywacja meeega rośnie. NOGI Przysiad 5 serii 60-120kg Suwnica 6 serii x12 200kg MCNPN z hantlami 5x12 35kg hantel Prostowanie [...]
Witam. Mam problem, który naprawdę mi przeszkadza a mianowicie biodra mam szersze od klatki i moja sylwetka przez to nie wygląda za ciekawie. Może podacie jakieś ćwiczenia korygujące tę wadę?
Dzień 138/177 Pomarudzę%-) Czy mogę liczyć na pomoc w planie naprawczym?http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością? Po dniu chodzenia z podkładką - lewy pośladek dostał za swoje, spiął się, ale siedzenie na piłce tenisowej pomogło, no i jakoś tempo chodzenia mi się zmniejszyło@-) [...]
Fakt nie piszemy rozpisek z treningów,koledzy trenują jak piszesz SW na drążku itp. a ja jak Ty raczej na siłowni a to znasz z własnych treningów :) Co ja tam znam, to podpatrzę, tu doczytam :) Wy pewnie robicie jakieś autorskie programy na uzyskanie siły i wytrzymałości. Sylwetka tylko przy okazji wychodzi a i tak wymiatacie.
heheh widzialem ten kawalek wczoraj i widzac nazwe tematu bylem pewny na 100 ze to o niego chodzi. Swoja droga wystarczy zobaczyc na sylwetke nulla bo chlopak zrobil kawal dobrej roboty bo jeszcze niedawno mial sporo kilo na plus a teraz sylwetka w sam raz na plaze
[...] mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg lecz sylwetka w lustrze poprawiła się o wiele lepiej. @ Obecne wymiary Waga- 74.5 kg Pas-83-84 Wzrost:176cm Okno 16-23 Dieta: Będę jadł mniej więcej to co mam w planie ułożonym [...]
Docinasz sie ? czyli krata na brzuchu już jest ? Uwielbiam zagorzałych fanów VLCD którzy przy normalnych kcal i treningu zrobiliby to samo (bo z estetyczną sylwetką, czy docięciem się to nic wspólnego nie ma). Więc pytam na uj męczyć organizm ?
Docinasz sie ? czyli krata na brzuchu już jest ? Uwielbiam zagorzałych fanów VLCD którzy przy normalnych kcal i treningu zrobiliby to samo (bo z estetyczną sylwetką, czy docięciem się to nic wspólnego nie ma). Więc pytam na uj męczyć organizm ? nie chcę bawić się w obrońce, aczkolwiek wtrące ogromny plus tej michy to Pewna strata fatu, często [...]
[...] zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą wchłanialnością wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS) [...]
[...] zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą wchłanialnością wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS) [...]