Konrad (mass time)!

tak jak pisałem zbudowanie suchej masy, a dokładniej tak żeby się nie zalać ;)

Dzisiejszy Trening 14.05.2014

Czworogłowe uda:

-Wyprosty na maszynie 5x12-10
-Wypychanie na suwnicy 5x12-10
-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10
-Syzyfki 4x10

Łydki:

-Wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4x21-15 +drop
-Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez przerwy)

Dzisiejszy Trening 15.05.2014

Plecy:(powtórzenia)
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8
-Wiosłowanie Sztangielką 4x21 + 1x42(oczka)
-Wiosłowanie półsztangą 4x21
-Wiosłowanie na atlasie 4x21 +drop
-ściąganie drążka podchwytem z dropem 3serie 3x10-10-10

Dwugłowe:(powtórzenia)
-Uginanie podudzi leżąc 5x21
-Przenoszenie gryfu w przód na prostych nogach na rozerwanie i rozciągnięcie dwójek 3x21

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-15 23:41:50

Dzisiejszy trening 16.05.2014

Barki:
-Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc 4x12-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
-Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10
-tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10)
-Szrugsy ze sztangielkami 4x15

Triceps:
-Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem
-Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 4x10
-Uginanie za głowę hantlem oburącz 4x12-10

Brzuch:
-Skłony tułowia z linką wyciągu (stojąc) 5x40

Dzisiejszy trening 17.05.2014

Przedramię:
-Kijaszek 4s

Dzisiaj trening był krótki, ale bardzo ciężki Pompa konkretna! Najlepsze ćwiczenie jakie może być!!! Do tego dzisiaj było jeszcze ładowanie dzień w 100% udany

No to powodzenia To jaka waga Cie interesuje?

adzik123

No to powodzenia To jaka waga Cie interesuje?

Waga mnie nie interesuje teraz robię jakościową masę tak żeby się nie zalać, a jaka będzie waga to się okaże.

Wczorajszy trening 18.05.2014

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-Atlas 4x10-8
-Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10
-Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!)

Brzuch:
-Unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszynę do pompek na poręczach 1x30, 3x20, 1x30



Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-20 10:46:21

Fajna sylwetka, obecnie tez chce dolozyc masy.
Bede zagladal
Powodzenia

Tur1990

Fajna sylwetka, obecnie tez chce dolozyc masy.
Bede zagladal
Powodzenia

Oczywiście zapraszam do oglądania Dzięki!