swing

[...] #2 Właściwie same podstawy... Jednak sędziowie bardzo zwracali uwagę na pewne szczegóły (choć nie do końca i nie zawsze, ale o tym napiszę na końcu) więc pozornie lekkie swingi 20kg kettelm (gdzie zwykle macham 24) były dość ciężkie - przynajmniej dla mnie. Obowiązkowo przy swingu pełen zaakcentowany wyprost ramion i pełne wysunięcie głowy do [...]

Dzięki raz jeszcze :) Wracamy do treningów!! SKILL Headstand Hold 4x30s Rx: Strict HSPU 5x5 nRx: HSPU / Pike Press WOD - 4 TIME TC 17' 50x Air Squat 10x Burpee 40x Situps 10x Burpee 30x Lunges 10x Burpee 20x KB AM Swing 24kg 10x Burpee 1lap Bear Crawl 10x Burpee 20x KB AM Swing 10x Burpee 30x Lunges 10x Burpee 40x Situps 10x Burpee 50x Air Squat [...]

[...] na czas albo jak najwięcej obwodów w 15 czy 20 minut a. 5x TGU b. 7x wypad z przeskokiem na noge c. 10x zarzut d. 13x mountain climbers „Magic 50”; 5 obwodów: a. 5x swing RP 5x swing RL b. 5x snatch RP 5x snatch RL c. 10x burpee 20 min, jak najwięcej obwodów: a. 10x thrusters b. 10x inverted rows 20 min jak najwięcej obwodów: 10x [...]

Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]

[...] Zgapiłam od Ann.., która zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez życia". Obwód: 6x 8 burpees 8 snatch na rękę (8kg) 8 burpees 8 swing (16kg) 8 burpees 10 pompek Czas 30min 20sek Zawsze lubiłam w miarę burpees, dzisiaj je znienawidziłam. Szły mi najgorzej - pierwsza 8 w każdym obwodzie bez przerwy, ale [...]

Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head Otóż to :-) Jak już masz perfekcyjną technikę i mobilność barków powyżej przeciętnej, to wal za ucho (od czasu do czasu). Jeżeli nie, a chcesz się zmęczyć i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną [...]

[...] DNT Bylam na treningu funkcjonalnym, tak to sie nazywa u mnie w jatomi, 45s pracy 10 s. przerwy x3 obwody Rdl /skok na step wyciskanie sztangilek, zeskok do przysiadu/swing kettlem/scyzoryki zpilka lekarska 4kg jednonoz/plank na pilce/burpeesy z przeskokiem w bok/triceps na stepie/skoki na step/ Niby pikus w porownaniu z crossami slawnego [...]

[...] 15 (6.8 kg) A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) Swing 10 4:00 Skakanka 4:20

[...] obwisnąc? (mniemam, że nie) 4x12 x3kg 4b prostowanie z lina 4 x 12 3x12x5, 12x7,5 A potem wstyd i hańba, czyli ten prawie obwód. Mnie należy wyjaśnić, to się robi 10 swingów, 10 pp, max burpees i się czołga do szatni (tak zrobiłam), czy należy coś więcej zrobić? Jak swing jeszcze w miarę przypominaqł swing - tak z grubsza oczywiście, to [...]

[...] dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. Albo wskoki na boxa. Bziubzius dziękuję! };-) Spróbuję przeprosić się ze snatch'em. Jak nie będzie szło to zmienię na swing kettlem. DZIEŃ 1 1. [...]

[...] DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: 10x 10kg (R), [...]

[...] serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. [...]

[...] bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po jednym na siłę. W ostatniej zdychałam, ale nie, nie ma tak łatwo, serię [...]

[...] bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, serce bije jak szalone, oddech karpia. Ale zrobiłam :D 1b. [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

Dzisiaj zaszalałem z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe [...]

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

No i poszło :-) ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Komentarz: Poszło nieźle. No dobra, nie koniecznie. Końcówka to już masakra dla barków. W przerwach zbierałem pranie, wieszałem pranie, a po C&P chwila dłuższa na zajęcie się curą. Udało się wszystko zrobić. Drabiny w około 45minut. Swing czułem na pośladkach [...]

[...] Bo ilość robi się uroczo kłopotliwa :-) Używam 2 odważników: 28 i 32. Ciągle motam się z decyzją czy kupić 40 czy drugie 28. O wszystkim rozstrzygnie bieg 11 XI. Jeżeli swing mnie do niego przygotuje, to idę w poważną kulę. Jeżeli nie, to postawię na ogólny rozwój z dwoma kulami. Ale... Ćwiczenia z dubletami mają to do siebie, że warto [...]