[...] dziennik. Dlatego zaczynam liczenie od nowa, dokładnie od poniedziałku. Na szybko wypiska bo zaraz wychodzę: Dzień 3, Środa, 23.06.2010 TRENING A1 Ogólne założenia: A. Podciąganie nachwyt 10,8,7,5,2 B1. Dumbel swing 5x8 (4-9kam) B2. Supermany 5x: 20, 20, 30, 25, 15 C. Podciąganie podchwyt 11, 9, 7 D. Młotki półtoraki 5x10 (wszędzie 6kam)
[...] będe zwiększał pewnie z tym że ja robię to wieczorem (około godziny 21:15), no i po treningu biorę tylko 10g BCAA a potem twaróg + 5/10g oliwy i spać, więc zbyt długie aero to też niezbyt dobrze chyba a ta tabatę to jak narazie myślę robić taką jak w niedziele czyli swing z hantelkami, jak skończe to ewentualnie 5-10 burpees na dobitkę i zgon
[...] piłką chwilę, natomiast zrobiłem tabatę między posiłkiem 1 i 2. Tabata Squat : 25powt./10sek. 8 serii. Czas : około 5-6 min. Nogi miałem jak z waty potem Ale przyznam, że swing jednak wymiata bardziej --- Dlaczego dieta taka chvjowa? Sprawy rodzinne - szpital no i sami rozumiecie, a nie przewidziałem że to zajmie aż tyle, bo potem rodzice [...]
[...] I mimo, że trening trwał jakieś 2h prawie bo dołożyłem jeszcze potem łydki czułem to co mam czuć czyli niedosyt Z wtorku(6.07): Tu wszystko ok, tylko mam pytanko, w dumbel swing mam nadal starać robić się powyżej 10serii i robić równomiernie w superserii tak samo w supermanach? Że tyle ile zrobię swingów tyle supermanów?? Zmieniony przez - [...]
[...] poprzednich maxów -> 15kg zrobiłam też podejście do 90kg, ale chyba brakło troche wiary w siebie następnym razem sie uda II. wytrzymka: 10x SDLHP (13kg) 9x push up 8x swing (9kg) 7x sit up 6x burpee 12 obwodów, czas: 31:01 tu nie jestem pewna co do ilości obwodów, bo nie wiem, czy nie było ich 13 po prostu nie pamiętam, czy postawiłam [...]
[...] 2. przysiady sztanga nad glowa 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8--->probowalam z olimpijka....moze innym razem jak zakwasy beda mniejsze 3. push press 4x5 25x5/25x5/25x5/25x5 4. swing sztangielka 4x8 15x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x8 <po 4 na strone> 10kgx8x4serie--->zdecydowanie za maly ciezar ale wolalam sie najpierw naumiec coby [...]
[...] Ja posiadam 2 10kilowe yorka i robie z 4, 5 różnych ćwiczeń dynamicznych (clean & jerk, windmill). Staram się je wykonywać obwodowo czyli na przykład: 20x kettlebell swing 20x windmill (każda strona) 20x przysiadów 20x Clean and jerk 20x Latt pull 2 minuty odpoczynku i kolejna runda. Takich rund 3 i trening jak ta lala. Pozdrawiam i [...]
[...] to odczuć, w ostatniej serii nie wierzyłam, że dam rade wstać 10 razy - ale udało sie!!! RDL ciężko, bardzo ciężko... II. wytrzymka 10x SDLHP (15.5kg) 9x pompka (męskie) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee 7 obwodów, czas: 15:38 III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km ----------------------------------------------- parcie na żarcie od rana [...]
[...] przed upadkiem mięśniowym. nie możesz do niego dopuszczać !!! jak sie stanie, trudno. ale lepiej zrobić 1-2 ruchy mniej niż przepalać CUN spalonym ruchem. B1. Dumbel swing ? x 8 powt zaczynasz z minimalnym obciążeniem. co serię dokładasz po 1 kamyku aż nie zrobisz technicznie i dynamicznie 8 powt. Najważniejsza jest tu dynamika! głęboko [...]
Pytanie dotyczy wagi odważników więc i tak się rozpisałem nie na temat... Dynamika - no jak najbardziej :) Dobrze się kettlami macha - swing, snatch, C&P, + zawieszenie na ręczniku i kręcenie różnego rodzaju - szeroki repertuar, ale to chyba nie o możliwościach kettli mieliśmy rozmawiać.. Mam 16kg z kettlebells.pl - waży 15,8kg - więc mieści [...]
[...] 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. [...]
[...] 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. [...]
[...] TYDZIEŃ 1, 07-09-2010 Trening 1 A) Podciąganie na początku myślałem że pójdzie gładko, potem to straszny opór i ciężko bardzo mi było robić kolejne powtórzenia.. B1) Dumbel swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę B2) Ręce wzdłuż tułowia i też [...]
Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]