swing

Dzisiaj mała odskocznia - grupowy trening z okazji WOŚP. Na totalnie luźnej gumie, bez spiny o wyniki. 6 stacji, na każdej AMRAP 7', rest pomiędzy stacjami 1 minuta 1. Deadlift 2. KB AM Swing 3. Back Squat 4. Situps, Pushups, Lunges 5. Burpees #-P 6. Strict Pullups Dodatkowo 2 małe challenge: AMRAP 1' - Burpee AMRAP 1' - Deadlift 60kg Wesoło, [...]

[...] stabilności przy zejściu w dół i zaowocowało całkiem ładnymi powtórzeniami :-)) Przysiad 110kg bez jakiegoś większego problemu %-) WOD kondycyjny - bieg całkiem sprawnie, swingi mocno spięły mi przedramiona i musiałem zrobić kilka przerw. Wiosło sprawnie - część pełen ruch a część podpatrzyłem na filmiku wykonałem bez nóg - same plecy i ręce, [...]

[...] 40x KB AM Swing 40x Pushups 40x Goblet Squat 40x KB Push Press (20L/20R) EMOM każda runda zamknięta w 30s + 30s rest WallBall znowu do targetu - powtarzalność coraz lepsza; swingi coraz gorzej - nie idą mi ostatnio. Do tego spięło mi strasznie prawy poślad }:-(( Pompki spoko, goblety też ale 24kg na pushpressie solidnie mnie przygniotło przez co [...]

[...] jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie zatkało - w ostatniej rundzie nie zmieściłem się w czasie z PCL @@-) Druga część już bez tragedii - co prawda nie zmieściłem się w czasie ale zabrakło niewiele bo 1 kółko biegu i 20 swingów. Dzięki Ripley za doping przy końcówce - brakowało mi tego strzału ;-]

[...] jeszcze moc po tym treningu dorzuciłem na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą się z następujących ćwiczeń: DU MC 50kg Ring row Burpee over bar KB american swing Power clean 50kg medball situps 7kg pompki I po tabacie czułem, że najwyższa pora zjechać do szatni ;-D I żeby nie było skorzystałem z dobrodziejstw lokalnego fitnessu [...]

[...] kilka luźnych martwych ciągów parę zarzutów i jedziemy z WODem. Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg na sztandze i 24kg na kettlu 50x deadlift 50x KB american swing 50x pushups 50x PCL 50x jumping pullups 50x goblet squat 50x box jumps 10 długości sali "all on 4" 50x K2E 50x DU Time capu jako tako nie było ale zaczęliśmy około 6:30 [...]

Nie wiem czy aż tak dobrze wypocząłem w ten weekend ale mimo budzika nastawionego na 5:00 (tak istnieje taka godzina)... obudziłem się sam o 4:20 }:-( Podobno starzy ludzie tak mają 8-) Za oknem -1 zatem zaliczyłem też poranne skrobanie szyb {{:-( Na treningu skill pod clean & jerk 5x3 split jerk na pustej sztandze - pierwszy raz robiłem splita... [...]

[...] :( Drugi workout skończyłem na 3 wall ballu i spadłem z tego co pamiętam na 18 pozycje :-( Morale sięgnęły dna {:-( @-| WOD 3 - Wiosła spoko, pullupsy ciężko ale weszły, swingi dobiły gwóźdź do mojej małej trumienki... każde uniesienie kettla nad głowę i rozciągnięcie mięśni brzucha i klatki znowu skutkowało masakrycznym bólem... Workout [...]

Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]

[...] :-PP 95% 1RM weszło 2x zatem 1RM = 115kg sprawdzony w czwartek potwierdzony. WOD całkiem spoko - wyszły na styk 4 rundy. Box jumpy na luzaku - ręce odpoczywały przed swingami i ścianą. Przyznam się, że zwykle machałem 20kg, dzisiaj leciałem Rx i muszę przyznać że czyłem wzrost mocy bo 24 nie ciąży już tak jak kiedyś :-)) ale koniecznie [...]

[...] Swing 15x Pullup 10x Burpee 5x Run Squat Snatche - moje przekleństwo }:-(((... jednak nie odpuszczam. Nad WODem nie ma co się rozpisywać - dał mi w kość... Najlepiej szły swingi - 24kg kiedyś ciążyły dużo mocniej co dało mi pozytywnego kopa na samym starcie :-PP Pullupy dzisiaj tragicznie, burpeesy z językiem na wierzchu... a bieg powolutku. [...]

Odrobina treningu i też będę ;) Pomimo wczorajszego wieczornego treningu dzisiaj wybrałem się na rano... DYNAMIKA High Hang Squat Clean 3x5 40/50/60 (2xPCL+1xSplit Jerk) x5 50/60/60/60/65 WOD 1 - EMOM 10' Rx 24kg 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko [...]

[...] mi coraz lepiej i coraz pewniej. Pamiętam jeszcze jak mocno męczyłem się z samą sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21" Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to zamarłem [...]

[...] krzywiłem ale jak wziąłem na próbę to nie było tak źle... Po nadaniu kierunku mocnym wybiciem z bioder leciał po łuku bardzo ładnie, w dół też. Wynik 3 pełne rundy, 4WC + 7 swingów. WOD 2 - Tutaj ostra redukcja ciężaru bo do 20kg. Ciężko było mi wyczuć ruch jednoręcznego snatcha ze swingu więc szło trochę koślawo. STO prawa ręka dobrze, lewa [...]

[...] słabo - lewa ręka mocno odstaje od prawej. Ciężar dostosowałem do słabszej strony i wyszło 20kg WOD - Zalecenie Coacha, nie mniej niż 24kg... weszło zatem 28kg bo to ruskie swingi. Większość piłek rozerwanych czeka na wymianę i tak jakoś wyszło, że jedyne całe 10kg dzisiaj trafiło do mnie %-) Taktycznie dzielone na 10/10/10 a swingi na pół [...]

[...] Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi zasilanie przy swingach. 1h Gym skill Zaprawa do C2B i Butterfly Pullups. Wysokie swingi i próby MU na ringach - [...]

[...] być przejście na górę i zapanowanie nad kółkami żeby się nie rozjechały. Jak się nie zepniesz w porę to lecisz na gębę i barki wyginają się we wszystkie strony... Na drążku swing jest trudniejszy przez co potrzeba więcej siły, żeby się podbić i wciągnąć na górę ale na górze jest już stabilniej. Nawet jak się nie zepniesz za dobrze to zawiśniesz [...]

[...] wstęp solidnie dogrzał barki :-) WOD super gdyby nie rope climb... Całość do tego elementu zajęła mi 8 minut - oczywiście pomyliłem kolejność i zrobiłem situpsy przed swingami %-) a potem walka z liną do końca ze skutkiem ZERO {{:-( morale sięgnęły dna i cała część gym skill na maksymalnym wk***ie }:-((( Później jeszcze próbowałem trochę [...]

Nowy tydzień - nowe wyzwania! SIŁA Back Squat 6x2 Strict Press 6x2 WOD - 4TIME Rx 24/16 TC 16' 50-40-30-20-10 V-Ups KB AM Swing Na części siłowej założenie 90% 1RM - wszystkie serie przysiadu na 100kg; pressy na 50kg. W obydwu ćwiczeniach czułem trochę zapasu. WOD wytrzymałościowy - ostro zapiekł dół brzucha od scyzoryków #-P Swingi ciężko ale [...]

Po oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w [...]