swing

[...] rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w nieskończoność bo były 3-4 osoby na kółka. WOD ciekawy, taki krosfit 100 pro, tylko brakowało mi jednej rundy żeby idealnie [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB42 2 KB40 Drabina 2: 1. KB42 2. KB40 Drabina 3: 1. KB42 2. KB40 Swing KB44 15x10 = 150reps/ 11min. Oj, nie wiem, czy to 42 to nie za dużo jednak - może lepiej trzymać się tylko 40...

Potrenowane. Kettlebells Kettlebell Clean and Press KB24+2,5kg - drabiny - 3 x 1,2,3 Pomiędzy każdym szczeblem Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3 Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut /SFD/2018/9/12/27baf46bbd1e43e1972b67e3a2b407ba.jpg Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press [...]

[...] 3. KB36 Drabina 3. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 x15 Oj, ciężko dziś było. Wszystko za sprawą wczorajszej integracji...:-D Działo się - grałem w piłę po raz pierwszy od roku, czyli od ostatniej integracji i od razu zwycięztwo w turnieju. :-) Niestety odbiło się na dzisiejszych swingach, ale chociaż pressy weszły.

[...] rundach ub. Po pierwszej rundzie schowałam dumę i wyciągnęłam zdrowy rozsądek, który po konsultacji z obręczą barkową stanowczo zarządził 5 szybkich serii po 10 WBS. Tak też się stało w rundzie nr 2 i 3, T2B za to nieco się sypnęły, po 7 swing znikał. W ostatniej jakoś tam na zwisie dotyrałam te kilka repów ale fajne to nie było. Pozdro

Środa Low Box Squat 6x3 @ 90kg Good Morning 4x8 @ 30kg 3RFT Tc 15' 20x KB Snatch 12x Burpee 20x KM AM Swing 12x Burpee Z dopingiem skończyłem jakieś 20s przed TC %-) 1h OLY Dużo wariacji z martwym ciągiem pod snatch, zatrzymania w różnych pozycjach a na koniec padło hasło AMRAP muscle snatch :-PP To zaszaleliśmy |-) Weszły 72 na 40kg w formie [...]

Kolejny: Strength Low box squat 6x3 65kg Good morning 4x8 15/25/25/25kg WOD 3 RFT: TC 15' 16/24kg 20x KB snatch 12x Burpee 20x KB swing 12x Burpee 9 z hakiem 1h Oly Siady ciężkie %-). Dzień dobry jeszcze gorsze, ze świata trójboju dotarły do nas niuanse techniczne i teraz to jeszcze większe piekłooo :-P. Na WOD kończąc drugą rundę ostro zmuliłam i [...]

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz.

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]

Sobota. A. Clean & jerk x1powt 10serii co 2min Doszedlem do 48kg w 6 serii i to wyrownany max w zarzucie. Podrzut nad glowe nie stanowil z tym ciezarem wiekszego problemu. B. Rundy 10,9,8,7...1 powtorzen na czas: Swing hantlem 17kg Goblet squat Push ups Czas 5'50, ostatnio robilem ten sam trening w maju i poprawilem wynik o ponad 1minute :)

Tydzień 3 Sobota dzień ciężki MP 1. KB40 2. KB40 3.KB36 2. KB40 2. KB40 3.KB36 3. KB40 2. KB40 3.KB36 4. KB40 2. KB40 3.KB36 5. KB40 2. KB40 3.KB36 Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od [...]

Środa dzień pośredni MP KB40 5x (1,2) Swing KB40 10x10 = 100reps/6min Rozwaliłem sobie palec wskazujący lewej ręki i trening stanął pod znakiem zapytania, ale udało się zrobić planowaną ilość powtórzeń w dość dobrym tempie. W swingu już nie było takiej mocy, więc poprzestałem na 6 minutach z wylosowanych 8.

Deep six RKC 5 swing 5 snatc 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5 zestawów z 2min. przerwy pomiędzy nimi. Od trzeciego obwodu już zacząłem czuć te 16kg. Zrobilem całość. Następnym razem przerwy zrobię 90s https://youtu.be/Q3iNrHR47rQ Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-09-29 19:23:50

Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 4.KB36 Drabina 2: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 3: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 4: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 5: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Swing KB40 30+20+15+15+10+10 = 100reps/5min Pressy wchodziły dobrze, mimo że na lewą trochę się bałem o palec i raczej sobie nim nie [...]

[...] 5x15 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 Obwody 1 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x D. Triceps dips 15x E. Wskoki na skrzynię 15x F. Unoszenie nóg na drążku 20x Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie [...]

Oburącz, wymach jednorącz zaznaczam OHS (one hand swing). Poniedziałek dzień lekki MP KB44 5x1 Snatch KB28 30L + 30P = 60 reps/ 2:28 Musiałem sobie odbić wczorajsze nieudane boje, a że miałem też trochę stresu do wyrzucenia to wypadło na 44kg. Dobrze wchodziło, pewnie, a jak zaczynał się martwy punkt, to za każdym razem znalazło się jeszcze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła funkcjonalna Staż treningowy na siłowni : 24 Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower, Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Zależy od aktywności aktualnie [...]