swing

Siema. WOD EMOM 8: 1x Power snatch+ 3x Drop snatch 35/35/40/40/40/45/45/45kg AMRAP 12': 5x C2B 10x Wall-ball shot 14/20lbs 15x KB swing US 16/24kg 7 rund+ 1WBS Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić [...]

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

[...] renegade row per arm + 2 push ups Kettlebell One Arm Swing - KB32 2x50 L/P Całkiem przyjemny trening. Trochę trzeba się pilnować by nie popieprzyć kolejności, ale jak się człowiek skupi, to i dupsko zepnie jak trzeba. W swingach zmiana ręki co 10 repsów. Pierwszą serię zacząłem od lewej, drugą od prawej, coby po równo było. Trochę się zziajałem

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie %-) Wciagam się na nią. W końcu dostałem prikaz trenowania cycków i bicków ;-D Moim zdaniem za dużo chcesz zrobić od razu. Ale nikt Ci nie zabroni, możesz robić PP rozgrzewkowo. :) Nieraz, wiem ja to wygląda. Najpierw proszę o pomoc, dostaję ją, a koniec końców wychodzi na to że i tak wiem [...]

[...] 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8x15/8x15/12x10/12x10 8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x ... 12x30/12x30/16x25/16x25 12kgx25/ 12kgx25/ 16kgx25/ 16kgx30 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s [...]

[...] 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8x15/8x15/12x10/12x10 8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x ... 12x30/12x30/16x25/16x25 12kgx25/ 12kgx25/ 16kgx25/ 16kgx30 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]

[...] burprees/wykroki Trening B 1. Frog pump 3x15 2. RDL 12/12/10/10 3. Pompki na TRX 3x12 4. Narciarz 3x12 5. Face pull 3x12 6/ Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 + tabata swing + przysiad Bicka omijam bo ćwiczę nosząc codziennie 10 kg :P Jak pisałam trening to miałam dobre samopoczucie i wymyśliłam sobie tabatę. Będę robić jak będzie energia. [...]

Dobra to tak dla pełnego wyjaśnienia mojego zamysłu. To tylko 4 minuty. 8x20 sekund pracy. Przed ciążą zrobiłabym sam swing albo swing + przysiad z wyskokiem. A teraz specjalnie ułożyłam przeplatanie ze spokojniejszym ćwiczeniem. Dziewczyny trenują fitnessy czy crossfity w ciąży. Nie mówię, że polecam ale jednak to 45-60 minut wysiłku a tu mowa o [...]

Wtorek: A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg. B. 6 rund co dwie minuty: 20x swing hantla 17kg 20x air squats C. Bieg w formie aerobow 15 minut. Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)

[...] HR push-up 4 rundy Średniawka dzisiaj wyszła. Na DU sporo skuch, C2B w dwóch pierwszych rundach unbroken a potem już padaka %-). Na AMRAPie box jumpy wchodziły jak złoto, swingi unbroken a na pompkach sobie poleżałam dość długo %-). 4 rundy skończyłam rzutem na taśmę, ale wynik z lekkim przymrużeniem oka ponieważ z techniki na ostatnich [...]

5RFT 20x DU 10x C2B/Pullup AMRAP 10' 10x Box Jump 20x KB AM Swing 24kg 20x HRPU Na pierwszej części pullupy zamiast C2b - całość weszła w 6:05 Na drugiej się dusiłem bo tlenu brakowało... Czas się skończył na 8 swingach rundy 4 Chwila HS Walk i do domu :)

[...] w takim razie %-). WOD In teams of 2: 10 rounds of: Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg) Partner B- Plank Then, synchro: 20-15-10-5 reps of: Burpee KB swing US 16/24kg (ja 20kg) Then 5 laps run (~1500m) together 1000m Row (split as you wish) 24:50 1h Gimnastyka Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund to było po 5 na osobę chociaż [...]

100 burpees to nie lada wyczyn! Kiedyś robiłem na przemian ze swingami, czyli 1 swing 10 burpee, 2 swingi 9 burpee itd. aż do 10 swing 1 burpee. Zajazd... :)

Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]

Trochę nie pisałam, bo trochę nie ćwiczyłam, bo trochę pracowałam. Tej roboty nie da się rzucić tak łatwo ;-) No ale skoro dziś zrobiłam trening w domu, to mam się czym pochwalić: 1. Swing x10 2. Thrusters x10 3. Unoszenie nóg x 10 4. Burpees x 10 5 obwodów. A potem leżeliśmy sobie - ja i moje płuca ;-) Pojawiły się nowe założenia dietetyczny, [...]

[...] front squat ze sztabgą 20/25 kg, razem 4 serie siadanie na skrzyni na jednej nodze cc/cc/ 2,5/2,5 cięzarek w rękach ćwiczenie z gumą na łopatki wykroki 10kg nad głową + swing 16kg x4 ćwiczenie z gumą na pośladki - wznosy nogi bokiem leżąc Ostatnie dwa tygodnie były także ostatnimi tygodniami roku szkolnego, dlatego nie miałam czasu tu pisać [...]

TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB26 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 5 presses + 1 squat [...]

[...] to sobie wykasowałam zdjęcie treningu a był mega .... 35 minut WOD ale kozak ... trudno będzie mi go odtworzyć w całości w głowie ale było : 3 R 10 burpee 20 wall ball 30 kb swing 3 R: 10 Box jump 15 thrusters 20 push up 3 R: 10 hollow body 20 one leg v ups ( zmiażdżyły system brzuch palił) 30 russian twist 20 b.extension 10 sek. trzymania planka [...]

[...] Squat Clean 3x Deadlift 1x Power Clean Całość na 65kg. Zapomniałem już jak takie kompleksy ryją beret %-) Każda runda w około 20-25s Pendley Row 4x10 @ 40kg AMRAP 12' 50x DU 10x Burpee 40x Box Jump 10x Burpee 30x KB AM Swing 24kg Tutaj już lekko płuco siadło i zabrakło 15 swingów do zamknięcia rundy nr 2 Accessory Pompki HSPU Leżenie plackiem