swing

1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x (...) Wymach jednorącz - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - [...]

[...] być większe? Agresywniej!! Starałem się odnieść do każdego punktu. Chętnie podyskutuję. MOC: - chciałem sprawdzić czy dam radę zrobić całość w zadanym czasie (5min na swingi, 1min przerwy, 10min na TGU), dlatego złapałem 20kg. - wymachy jednorącz to dla mnie trochę nowość. Dawno nie praktykowałem.. 5x10/10 z 24kg nie wiem czy by weszło, a [...]

Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]

Trening wszedł taki: W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę" 1H SWING 24kg 1H HIGH PULL 20kg 1H SNATCH 16kg Wszystko po 5powt, albo jakoś tak :-) W jaki celu ta drabina? Pytam, bo ciężary małe. Zwłaszcza, że tylko 5 powtórzeń. Z KB16 zrobiłeś SSST. Raczej weź do rwania co najmniej KB20 - szesnastka nic Ci już nie daje...

Drabina ćwiczeń to byłby kompleks jakiś. Słynny swing high pull snatch. :-)

[...] Po jednej serii spróbowałem wznosów nóg i już rwało. Muszę rozciągać prostowniki, ale taki zwykły skłon tego nie robi. To nie o to chodzi. Ma ktoś jakiś pomysł?? Pewnie swingi + pompki mi to pogłębiają, to całe napięcie. Jeszcze odnośnie tgu: Dyskusja na SF (klik!) https://www.youtube.com/watch?v=gLTwc6tA4X0 [...]

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Trening też krótki: Bent Press (24) - 10x1/1 (+ rozgrzewkowo z 16 i 20) Kompleks (20): A1) 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po [...]

Pobudka, kawa z masłem (50g), spacer na zakupy i trening: Medium day: (20kg) SWING 6/6 HIGH PULL 6/6 SNATCH 6/6 x6.. = 216x Planowałem 7x, ale nie dałem rady. 1:20 work + 1:40rest udało się utrzymać tylko do połowy, po 10. minucie już ciężko... W 5. secie odłożyłem kulkę po HP na 30s. Muszę spróbować kiedyś zrobić trening po normalnym jedzeniu! [...]

Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]

[...] Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl odpuszczenie, bo zero mocy!!): DZIEŃ ŚREDNI Kula 16kg swing 7/7 high pull 7/7 snatch 7/7 x6 Lżejsza kula, to ruchy były dosyć dynamiczne (w porównaniu z kulą 20), ale ogólnie, to jakoś nie poczułem.. Jest zmęczenie, pot i pompa [...]

u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]

[...] ma też podział taki nieco szerszy: upper push - military press, floor press, pompki upper pull - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo [...]

[...] by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - ciężka sprawa, ale 5powt weszło bez walki o życie (ale czułem!). Wstępnie jest Moving Target. Kule dosyć ciężkie, nieco też odwykłem od dubletów, to powinno [...]

[...] wolny ciężar nie maszyny. No teraz proszę mi zdradzić jakim cudem można zmusić poszczególne mięśnie by zechciały się rozwijać za pomocą kulek i takich ćwiczeń jak TGU,snatch,swing. Przecież te ćwiczenia angażują całe ciała a dla całego ciała to nawet 100kg w tych ćwiczeniach było by za mało by ruszyły się poszczególne partie mięśniowe.Dlatego [...]

Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]

[...] to chyba rwania, albo ciężki clean.. Mniej mnie to zajmuje. Raczej grindy. Generalnie każdym ćwiczeniem z ciężką kulą można zabłysnąć :-) Na FB CKB wrzucają fajne filmy - swing-clean-snatch z bestiami czy Krakenem :-) https://www.youtube.com/watch?v=jzHM5P3sKz0 Kiedyś linkowałem: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm Zmieniony przez - [...]

Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 2/2 + Kompleks, a właściwie łańcuszek (20): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str.

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 5x 2/2 /90s Wymachy jednorącz - drabina/przeplatanka ciężarów: (20,24,28kg) - w sumie 90 wymachów, po 30 każdym odważnikiem w setach po 5powt. Łańcuszek (20) - 3x po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-03 20:27:14

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press

Sprzyja masie.. zwłaszcza tej niekorzystnej. Piszę na swoim przykładzie, bo co roku to przerabiam.. A żeby było coś merytorycznie, to słówko o rozważanych programach (kolejność przypadkowa): - Perfecting the Press - i dalsza walka o kolejne kilogramy w wyciskaniu. Byłaby opcja dodania czegoś mniej lub bardziej ustrukturyzowanego (S&S / VWC) - Soju [...]