To na szybko. Przysiad: to nie jest low bar, sztanga jest za wysoko. Siadasz za bardzo na 4 i kolana za malo ruchu biodra, kolana nie sa rozpychane na boki, brak spiecia gory plecow i lokcie sa za nisko. W low barze sztanga jest na tyle nisko, ze wymaga wiekszego wypchniecia biodra do tylu zeby ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze [...]
RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]
[...] chwilami rzucić w kąt ;-), ale jeszcze poprobuje. Z kettlem to trzeci raz dopiero robiłam, czułam że coś gdzieś nie tak. Niby starałam się wypychać kettle z bioder w swingu jednak barki i ręce same się pchają żeby pracować %-) ... W kwestii low bara to polecam Mark Rippetoe na youtjubie. W rdlu to jak Paula i dodam tylko, ze wyglada [...]
[...] pozycji z podłożem to zapomniałam o tym żeby tą Sztangę prowadzić do około lini kolan, pomogłam opuścić ją niżej półprzysiadem%-) brawo ja ;) Z kettlem miał być sumo. Przypilnuje łopatki :) Spróbuje brać ciężar w swingu jak na filmiku, który dodałaś. W tygodniu postaram się coś nagrać jak się pouczę mam nadzieję:) dziękuję jeszcze raz :*
[...] TRENING C przysiady z kettlem szeroko 4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień dobry 3x15 17.5/17.5/17.5 Zamiast [...]
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
[...] W OHP w pozycji wyjściowej na dole postaraj się łokcie wypchnąć przed siebie. Nie blokuj łokci na górze (nie wiem czy to robisz bo nie widać ale na wszelki wypadek :P) W swingu tego kettla masz postawić dalej ale przed sobą :P Z tyłu to Ci będzie ciężko zacząć :P A jak masz z przodu to go ciągniesz do siebie i się rozpędza magicznie :D :D [...]
[...] 4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 - kombinowałam trochę z obciążeniem i powtórzeniami, ale nie najgorzej czułam pośladki dzięki temu 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s [...]
Wczoraj nie było czasu, ale dzisiaj z rana już wjechał WODzik: Strength EMOM 8: As heavy as possible: 45kg 2x Power snatch 1x Hang squat snatch 1x OHS WOD AMRAP 10': 20x KB swing 16/24kg 20x KB lunge 20x Sit-up 5 rund+ 13 brzuchów Fajnie, wróciło trochę oly. Ciężkawo rwania po takiej przerwie, ale udało się nawet takie spoko obciążenie i jakąś w [...]
Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]
Do 200-250 PLN co byś nie kupił warte będzie wydanych pieniędzy ;-) Jeśli będzie ciężka, zawsze można nią kapustę w beczce przycisnąć, a z lekkiej można zrobić pistolet do gry w Żołnierzy Wyklętych. Z bocznym uchwytem może nawet stena udawać %-) Wczorajszy trening Trening Rozgrzewka 02.06 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 [...]
Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]
Hejkaaa :-D. WOD EMOM 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, [...]
EMOM 5' 15x Pullup (try unbroken) AMRAP7' 12x KB AM Swing 24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee Bez weny dzisiaj trening... Na EMOMie wchodziło po 10 na APRAPie nie gubiłem swing przy T2B :( Ostatecznie weszły tylko 2 rundy + swing i burpee Chyba przyniosłem za dużo pracy na trening :( Jutro rest, sobota zawody w roli kibica albo sędziego a w [...]
[...] DU około 18 a w przedostatniej rundzie była skucha. WOD wydawał się lekki i przyjemny, nie był %-). W trzech rundach c2b unbroken, w czwartej pół-unbroken bo po 6 straciłam swing ale nie zeszłam z drążka. Potem 5+3, w siódmej już końcówka czasu i głowa mi podpowiedziała że powinnam być mega zmęczona %-), i jakoś inaczej to podzieliłam chociaż [...]
[...] Squat 12x Push Jerk Emom jak w transie - burpee na szybkości w jakieś 25s dable w 15s - dało to sporo czasu na odpoczynek przed kolejnymi rundami :) Na amrapie szły pullupy - jeszcze za mały swing do C2B i mimo wszystko strasznie mnie to wyeksploatowało energetycznie. Weszły 4 pełne rundy i kawałek 5. Szybka zwijka do domu bo byłem umówiony :P