swing

[...] muszę machnąć test RM w MP z 2x16 (brzmi jak jakiś szyfr!) Książkę skończyłem czytać. Założenie jest takie, że ćwicząc CF (4-5xtyg robić WOD) poprawiamy wszystkie parametry - więcej dźwigamy w martwym, szybciej pływamy itd.. Brzmi znajomo :-) Robimy kb swing/tgu i progresujemy w XYZ :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-22 11:22:17

The “Olympic” 2 (tekst pochodzi z "Kettlebell Express Ultra") Day 1: Clean + Front Squat Day 2: Clean + Press Day 3: Clean + Front Squat + Press Phase 1: Ladders: 1,2,3,4,5 Phase 2: Sets of 3. Phase 3: Sets of 5. Each phase lasts 4 weeks. Program lasts 12 weeks total. • Perform as a complex. • Perform for 20 minutes, 3 days per week, on [...]

Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na [...]

W ETK jest coś na kształt późniejszego S&S - pół godzinki praktyki TGU i SWINGÓW. W S&S to zostało sprecyzowane, i doszły inne informacje techniczne.. W ETK był program minimum Baciarreliego, czy kogoś.. Sam Pavel napisał - jakieś 30min praktyki TGU/SWING jako dodatek do normalnych treningów.. Jak dasz radę - to spoko :)

[...] i lotu bez problemu. Lądowanie porównałbym ze zderzeniem z małym autem. Budzi respekt. Czuję jednak, że Push press by wszedł :-) 32 kg od Leona zachowuje się inaczej niż moja dawna kula. Codziennie kilka pressów wchodzi + skaknka i swing. Ot tak, dla rozrywki. Worek mnie niszczy trochę. Strasznie byłem ponaciągany po 20 minutach. Pozdrawiam.

[...] chude mięso, owoce, warzywa, raz w tygodniu zjedz co tam sobie chcesz. Trening - siłowy - oczywiście jego pióra! KBS.. Ale ogólnie podał - 1-5powt. Gdyby ktoś spodziewał się swingów to też 5-10powt. Skupienie się na jakości, a nie ilości. (on nawet chyba kiedyś pisał, że nie da się zrobić ponad 20 swingów dobrze technicznie) 2-3x długi spacer [...]

[...] Ostatnio w newsletterze Neupert pisał, jak to szedł sobie w piękną pogodę na spacerze i zauważył częściowo otwarte drzwi od garażu, a tam pani na bieżni elektrycznej sobie biegła... donikąd! Ileż lepiej byłoby gdyby wybiegła na dwór!!?? A jakby tak poszła do ogrodu i zrobiła 100 swingów w jak najkrótszym czasie ?? No i też stąd ta moja setka.

Ucichło w kettlowym półświatku nieco.. Dziś trening taki (6. z 24): C&P (2x20) - 7x2 FR SQ (2x20) - 3,5,7 2H SWING (20) - 4x15 Zajęło to około 15min :-) Spokojnie buduje się objętość. Niebawem wskoczę na sety po 3 powtórzenia (WOW!!) Waga tak raczej w miejscu. Treningi bardzo różnią się od kompleksów... Dodaję czasem odrobinę wymachów, żeby [...]

KBS trening 10/24. C&P (2x20) - 9x2 SWING (20) - 5x15/min GB SQ (20) - 3x5 20min Wchodzę na okolice 20 powt C&P na trening. Będę robił przerwy jednodniowe pomiędzy sesjami. teraz czeka mnie 10x1, 5x3, 10x2, 6x3, 10x2....do 10x3 Ale to jeszcze kilka tygodni :-) Z końcem września będą większe zmiany. Następuje przejście z 10-20 powt. na 15-25. [...]

Kolejna sesja za mną. C&P (2x20) - 10x2 FR SQ (2x20) - 3x5 2H SWING (20) - 5x10 WINDMILL (20) - 3x3 25min Pressy weszły lekko, a siady ciężko! 10x2 to nic wielkiego. Nagrałem.. Baterie mi pikały w aparacie, to nieco przyspieszyłem pressy - normalnie dłuższe przerwy bym robił pewnie. W sumie jest to 1,5GB, więc trochę zejdzie zanim zalinkuję :-) [...]

[...] mnie tylko utwierdzają w podejrzliwości (trzeba mieć dostęp do FB ) https://www.facebook.com/video.php?v=292890547586102&set=vb.205154966359661 Polecam część poświęconą na "swing", a raczej udawanie swingu. Z tego co wiem, to CF stoi ewidentnie w sprzeczności do głównego hasła: "Ćwicz - a nie dawaj sobie wycisk" No i jak dla mnie (po dwóch [...]

Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)

[...] wychodzi sporo.. Pary - biorę dwa ćwiczenia i jadę je w parze ABABABABABAB przez 20min. W tygodniu pierwszym robię sety po 2powt, potem po 3..4..3..4..5.. clean+press squat+swing clean+squat Nie ma nazwy, bo to moja hybryda :-) Mahler też mi chodził po głowie, ale jednak wolę coś "na czas" i coś "kompleksowego".. ROP też mi się widział, ale na [...]

Ty Novy jakoś tajniacko tu piszesz, bo powiadomki po Twoich postach nie przychodzą! Myślałem, że to Twój dziennik, a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + jest wspomniane o 100 swingach w setach po 10-20powt. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 3 squats + 1 [...]

[...] żeby ocenić, czy kończyć, czy wejdą jeszcze dwa. Weszły :-) Snatch - byłem ciekawy czy dam radę rwać 16kg 100x i bez problemu weszło. Zakładam, że po kilku treningach swing/snatch dałbym radę rwać 16kg 200x w 10min. Powyższe dwa treningi będę wykonywał naprzemiennie. Każdy wejdzie w sumie trzy razy. Jestem zadowolony! Po cichu liczyłem na [...]

TT - press day (2x20) CL-PR-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 = 36pressów SWING (20) - różne warianty lewa, prawa, oburącz i alternating - sety po 20-30powt. 5min Całość = 25min. Ciężko było, bo stresujący dzień miałem (synek mnie umęczył). Jakoś nie widzę teraz opcji dodania jednego szczebelka! Wyjdą sety po 5,6,7,6,5 samego MP - ciężko się zapowiada, [...]

Poprzednio był swing z 24kg, ale zmniejszyłem bo normalnie, to bym w ogóle odpuścił, a pomyślałem sobie, że z 20kg będzie czuć, a nie będzie specjalnie ciężko.. 10L,10P,10oburącz 10L,10P,10oburącz 10L,10P 20 alternating Jakoś tak było.. 16kg singlami raczej nie ćwiczę.. Pewnie jakąś obwodówkę bym tym ciężarem mógł pomęczyć - 300, EKCW, czy [...]

[...] - jakoś nie specjalnie uginam nogi przy moim koślawym BP. Kwestia też ciężaru! Może przy większym ciężarze bardziej bym uginał. Ciężar wymaga techniki. Podobnie jak swing - lekką kulą się kaleczy i używa ramion, ale nikt początkującemu nie da ciężkiej kuli - taki paradoks. Wiadomo o co chodzi.. :-) [...]

[...] się dodać jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade row niż od wyciskania.. Na koniec swingi - jak widać, dwa sety po 50powt i pompki! Ojan zarekomendował pompki na podpórkach - mam takie zwykłe za 15-20zł jakieś 10-15cm wysokości. Nie wiem czy to nie było [...]