swing

No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]

Swing

2013.05.18 Mimo ze znad morza to mile pozostaja ladowe :) A stopy czyste :) Upał dzisiaj niemilosierny, ale mimo wszystko postanowilem wykonac trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe. TRENING Rozgrzewka: 1 km bieg na biezni (7 min.) 1 km wioslarka (4:40 min.) 4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami Kompleks sztangowy: 2 [...]

[...] rozpietki 4x6-8 +2xdrop 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min 5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10 5b. wznosy ramion boliem w opadzie tułowia 4x8-10 6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop Dzień5. 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 3.opuszczanie 3x 5 [...]

[...] 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund. 5. Kettlebell swing 12kg 6. Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem. 2kg 7. Wyciskanie sztangielek/ketli w górę. Technikę wykonujemy na przemian, dokładnie jak lewy, prawy prosty. 8kg [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

DZIEŃ 17 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pełnoziarniste, indyk, jaja, warzywa Mięso z [...]

No, odrobione. I to solidnie. Długo zeszło (1h:40m), ale miało być po 100 na rękę i było. Ostatnie siłą woli i mocą Jedi, ale weszło. Drabiny 4-5-6 (15) x 6 + 10 dodatkowo do pełnej setki Long Cycle Press 25 kg Clean 32 kg One Arm Swing 32 kg Długich cykli zrobiłem 30 (dwie drabiny) w 3 minuty. Na test daje to około maksa. Na bank punktowo wyjdę [...]

Serdecznie zapraszamy do udziału w Trec Games Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i niebywale zwinnych sportowców. Czy to możliwe? Tak, ponieważ w [...]

Wczoraj poza porannymi aerobami, byłam jeszcze wieczorem na zajęciach, na których było dużo zabaw z kettlami: swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie, przysiady itp. Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx12 50kgx10 - 2 serie 60kgx8 70kgx5 80kgx2 90kgx1- było baaardzo ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. [...]

Czyli cos ala Dumpbell Swing ? http://www.youtube.com/watch?v=U_YOpFcEFNw Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 09:11:53

15 ;)- dopiero wracam do treningow to na tyle optymalna dla mnie waga, ze pamietam o technice, dla info pomachalem troszke 35 kg bo sie pojawily ale nie mozna powiedziec, ze swing zostal wykonany poprawnie ;P ani jeden ;) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-05-14 15:18:12

swing z przyp to swing z przypieciami, wyjasnialam kilka stron wczesniej bo tez ktos pytal ;-) power swing to branie kettle z podlogi, jedno powt i odkladanie spowrotem na podloge. drabina oddechowa ma na celu poprawe wytrzymalosci, ilosc powtorzen zostaje ta sama a zmniejszamy ilosc oddechow (potem drabina idzie do gory)

Kurcza co to jest ten swing z przyp? To power swing? Też tak patrzę na drabinę z oddechami...szkółka by mi się przydała jak nic. Powodzenia :)

[...] warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push press 4 powt 8 12 to samo [...]

[...] Zaczynamy 4 czerwca – kończymy 25 lipca. W programie Akademii: - zapoznanie z przyrządem treningowym kettlebell, - poprawny chwyt i pozycja stóp, - pozycja „rack”, - swing, - clear, - press, - squad, - snatch, - TGU, - windmill, - jerk, - układanie programu treningowego, - łączenie z innymi rodzajami treningu; Koszt Letniej Akademii [...]

[...] i trochę tam poćwiczyłam. Robiłam: -na kółkach gimnastycznych przyciąganie kolan do łokci- całkiem nieźle mi to szło :-) 5 serii (9-5 powtórzeń) -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno [...]

Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :) Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r. TRENING 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok [...]

[...] i dupa w życiu mnie tak nie bolały... 12-05-2013 TRENNING: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Wszystko x5 Czas: 14,5 min ...trochę mi się przerwy wydłużyły...%-) Ło matko boska,to moja pierwsza wytrzymka [...]

Piszę z tableta z wyjazdu. Wieczorem skrobnę więcej z kompa. Za mną 2 dni treningu funkcjonalnego pt. "Drzewo na zimę gromadzimy od wiosy". Zrobiłem około 10 km pod górę z taczką wyładowaną drewnem. Łydki i pośladki bolą jak po dobrej sesji na siłowni. Czuję też kaptury. Od piątku bolą mnie / czuję tricepsy. Nie wiem od czego. Albo te podrzuty [...]