NIEDZIELA 17/07/2016 DT Uwielbiam ten dzień treningowy, bo zajmuje mi mniej czasu niż te dwa pozostałe, w którym co chwilę muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, [...]
[...] szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - 1 km + (15 KBS swing + 15 goblet sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 serie 2 min rest między seria + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 10 [...]
Haha Aga dzieki %-) z photoshopem dopiero bylby szal :-D 17.07 DZIEN 27 DNT Aktywnosc Po pracy martwe ciagi, spacer farmera itp.- przeprowadzkowe dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki [...]
No to jesteś zawzięty! Nie jestem TRI ale na taką krótką trasę nie wyciągam teraz roweru. Wykorzystujesz wszystko do maksa! Zwłaszcza czas! Organizacja czasu nigdy nie była moją mocną stroną, więc najczęściej mam tak chętnie na tym forum cytowany "niedoczas" ;-D Z powodu tego wiecznego niedoczasu, dzień wygląda ak całkiem zgrabnie upakowany. [...]
dzięki Julietta :) dziś miałam zrobić ten drugi trening, ale wszystkie racki na siłce (czyli dwa) były zajęte i musiałam zmienić. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm [...]
[...] podnieść rąk, by poprawić sobie kitkę %-) 2b) Face pull 5x10 7,5kg/10kg/10kg/7,5kg/15x7,5kg O.K. Pilnowałam ściągania łopatek i wysokiego prowadzenia łokci. 3a) Gironda swing 5x10 4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg To ćwiczenie to masakrator. Barki spompowane prawie jak u koksa. 3b) Wznosy hantli w opadzie tułowia 5x10 4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg Tu również [...]
[...] na wyczucie a trochę sugerowałam się Agą, która ma bardzo podobne wyniki siłowe. Część techniczna lekka, kondycyjna bardzo krótka, ale ciężka- uparłam się, że w każdej rundzie swingi będą unbroken, przedramiona nie były zadowolone, ale dałam radę. Na pompkach już trochę gorzej. Timera nie odpalaliśmy więc czasu nie znam, ale źle nie było. Pozdro
Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.
2 dzionek ze swingiem :-D 1.chomik 5km/32min 2.swing kula 24kg 10 15 25 50 x5 daje 500 8-) zakwasy jak nigdy , po chomiku bylo juz ok ,ale jak dojechalem do domu :)) oj bede cierpial w pracy \-) brak dodatkowch cwiczonek spowodowany brakiem czasu :)
swing dzionek 3 1. chomik 1h3min /9km 2.swing x 500 (33 min) ... moje kulki zamkniete na innej silce ,wiec zostal jedznie czarny stary odyniec ... i mnie pogryzl %-) /SFD/2016/7/23/e6cb65924ea04d7bbe6c0aa313577a74.jpg
24/07/16 Pozegnalismy Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci. Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale [...]
dzien 4 1. swing + przysiad kb24 sztanga 60kg 500 swingow + 75 przysiadow 2. 5km / 32 min zmiana kolejnosci spowodowala ze swiing byl przyjemniejszy ,za to bieg ... masakrycze pierwsze minuty }:-( potem jakos juz poszlo
Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]
[...] ćwiczenia. Ogólnie to polecam wszystkim miłośnikom odważników. I tylko im. Było technicznie i mocno, ale i bywało niemal do porzygu. Po raz kolejny w życiu odkryłem, że swing rządzi i nie robiłem go do tej pory prawidłowo. Okazało się, że jednak krzepki ze mnie typek... :-D Jutro... PS. Jakbym zapomniał napisać o kobiecych miednicach, to [...]