swing

piątek 06.04 4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. clean&press 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu niedziela 08.04 4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg 1. clean 2. windmill 5/5/5/5 3. wykroki 4. clean&jerk 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu [...]

[...] na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 kettla 7,5kg (seriami po 15,15,20) 05.05 sobota rower 29km 1h40m część trasy w lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0418ef9438d64279accf62aad4590a1e.JPG Zmieniony [...]

[...] o te treningi fbw + low carb potem cardio/hiit i ładowania+ciężki trening aż tyle aero nie ma czyli spalacz kupić, wheya i jazda no rób mc, wiosło oblukaj też dumbbell swing na posterior chain (mięśnie "mniej widoczne") w sam raz wiosło sztangielką to kroc rows sztangą klasycznie albo pendlay rows - tu spoooooro kg wchodzi i [...]

Wracam do dorosłego życia po 4 upojnych dniach dzielonych między pracę zawodową i turlaniem się po podłodze wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca [...]

SFD/Images/2015/7/23/0dc830197b704ffaa6a77dce8aa5e72d.jpg Pisze drugi raz, za pierwszym niechcący usunąłem, ehh... Rano za wcześnie poszliśmy na trening, przez co okno żywieniowe otworzyłem o 11:30 szejkiem proteinowym, zamiast o 12. O 16 miałem praktyczny egzamin zawodowy - wszystko zrobione dobrze - de facto na necie filmik krok po kroku jak [...]

Razem na siłce, osobny trening :)) 6 obwodów 10 MC- 33KG 15 SWING 12KG 10 BURPEES Później sprawozdanie z dzisiejszego dnia, na razie po treningu wpadł banan, później 3 jaja na miękko i 3 kawałki szyneczki z piersi kurczaka ;)) /SFD/Images/2015/7/29/d08fbe9ed6f04e9dbadb84c78a65dad5.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/8d8e06c1bb73413c91e4c369504100df.png Szybka wypiska i zmykam przytulać ukochaną. /SFD/Images/2015/9/6/db06e25e5bc144138d9843986415ea80.png Crossfit AMRAP 15min -5x Hang Snatch 30kg -10x Push-up -15x Swing KB 16kg wjechało chyba 8 obwodów /SFD/Images/2015/9/6/69dd3f87f431414aa6e4fa67f61f3039.png [...]

/SFD/Images/2015/9/10/e5da3164468c4268a32e7c258fb1ac7b.png Szybka wypiska, zmęczony po całym dniu. /SFD/Images/2015/9/10/25290dc51e2547f999ab09377faa681e.png Crossfit 6 obwodów -15x Swing KB 20kg -10x High Pull 40kg -5x CTB Czas: 13:30 /SFD/Images/2015/9/10/bbc43ac1428346d79e2ab8e5a1c8e95c.png [...]

/SFD/Images/2015/9/14/51296cb3228b44c6a87a209a59cf9e57.png Dzień w szkole mnie zabił, psychicznie nie wytrzymuje, taka żenada %-) Nikły, albo brak progresu póki co widać, w środę pomiary i tniemy kcal, bo wciąż stosunkowo duże. /SFD/Images/2015/9/14/dc978c54b133481ba3683d9f4d5a1a30.png Crossfit AMRAP 15min -5x Power C&J 45kg -10x Swing 20kg KB [...]

/SFD/Images/2015/9/17/7395554df1794f2a9a049a83c67fc279.png Niesamowite zniszczenie na treningu. Inna kwestia - z lekka mnie irytuje moja psychika - najpierw grzeszyłem dzień w dzień przez 2 miesiące wakacji, a teraz licze na jakies spektakularne efekty po 2tyg. redukcji %-) /SFD/Images/2015/9/17/348f389a78e94a428d58e35ab930b229.png Crossit [...]

/SFD/Images/2015/9/25/1fe457bdd9bd4d418cf140f1de237c5c.png Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy. Niedługo jadę do Martyny :-) Jutro DNT, dieta do 50g ww. W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski). [...]

/SFD/Images/2015/10/1/86db25c05cf540b0b7dd0b7fdb1f0af7.png Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF. Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/10/1/d9aa34f24ee74e5f8c4140210fa901ca.png Crossfit 6 rund [...]

/SFD/Images/2015/10/9/14f23763fd0d47b6827f6f97001efe49.png Stypa w dzienniku, ukochana narzeka, że nie chce jej się tydzień w tydzień tego samego wstawiać, ehh. Dziś trening był fajny, zmęczyłem się :-) Jutro cheat meal. Wpadnie naleśnior w lokalu i jakiś kubełek lodów. Wczoraj zapomniałem dopisać, że obciąłem kreatynę do 5g okołotreningowo. [...]

[...] + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriam /SFD/Images/2015/12/14/fd229882ad9346f0a32acc66fb42f2e9.png 1. Śniadanie: Gofry(2 białka, 1 żółtko, 30g WPC, [...]

[...] , wyciskania hantli nad glowe, przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie sztangi + francuz hantelką+ 2 serie łydki i brzuch+ ćwiczenia wykańczające kettle swing 15, 12,9,6,3,1 powtorzenia. /SFD/Images/2016/1/3/91be5a26dc9d46748ec54441611fe75b.png /SFD/Images/2016/1/3/915830f74c47491997dd67559b0d146a.jpg [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 10/10/10/10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/8/6/6 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 10/12,5/15/17,5 + 17,5/15/12 + 17,5/15/12 D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; [...]

[...] każdym powtórzeniu 10/12,5/15/15 x 10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6/6/6/6 x 10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt Zapomniałem spisać ciężarów :-) D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] Kompleks sztangowy jeśli chodzi o ciężar 10-15kg bo jednak 20kg za dużo pierwszy raz robię zarzut więc ciężko mi to wyczuć póki co , dołożyłam do tego kettlebell american swing 8kgx3*12 , sit up get up 5kg*3*12 , wyciskania hantla jednorącz klęcząc 7kg *3*10powt Spacer na bieżni pod górkę 30' tempo 5.9-5.4 18tys kroków ok 8tys podczas [...]

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

15.01 Przysiad wstępne :20/20 x12 40/45/50/55 60*3, 65*2 w sumie to myślałam że uda mi się sprawdzić swoje maksy ale 60kg już mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , [...]