swing

[...] splotu słonecznego kula leciała. Może się przeciążyłem, bo atak wykonałem konkretny!! Takie 3 sesje odbyłem - na granicy swoich możliwości! Umysł goni za liczbami, ale postaram się je olać. Ma być bezpiecznie. Może nie powinienem swingów robić, ale szkoda mi było odpuścić - robiłęm wariant bezbolesny. Prawdopodobnie teraz 2 dni OFF. Zasłużyłem!

Oj dużo jeszcze pracy przed Tobą. Gdybyś nie napisała, ze to zarzut, to ciężko byłoby się domyślić. Jakiś swing biodrami robisz żeby tę sztangę zarzucić na barki i bujasz się na wszystkie strony. Poderwij ją w górę i obórć dłonie wokół sztangi a nie sztangę wokół rąk

Dlatego nawet w ROP masz Press, swing i snatch. Trzy ćwiczenia - trzy odmiany wysiłku. W ROP snatch robisz w dniu lekkim na połowie mocy znamionowej. Swing w dniu ciężkim lecisz ciężko. Nigdy nie robisz burpees. A już na pewno nie przed TGU. :-) 600 km za fajerą... Zamykam oczy i widzę szosę.

[...] /SFD/Images/2016/4/9/e460bf5b686448a68f98d03a4f69dae7.png Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing /SFD/Images/2016/4/9/59cf0cb6e8ff473faacedb634569bc17.png -owsianka -sałatka z łososiem i waflami ryżowymi -kurczak z kaszą orkiszową i parmezanem + jabłko -wpc+banan [...]

[...] dietą. Zrobiłem delikatny progres w obciążeniu i powtórzeniach. I -składanka x60 45kg -jumping Jack x120 5kg -mountain climber x110 na sztandze II -thruster x40 52kg -swing x84 10kg -zarzut z nad kolan x40 52kg -mountain climber x100 na sztandze -deadlift x40 52kg -sprawle x60 III -wiosło x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 IV [...]

Swing - wysiłek aerobowy. Snatch - wysiłek anarobowy. Burpee, sprint także. Rwania na 50% to trochę mało. Burpee jest "nie koszerne" pełna zgoda. Ale jego walory są niepodważalne. :-)

[...] - 12x60-12x60 - 8x65 - 7x65 -mc 12x50 - 12x60 - 11x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 -WL 40kg 12-11-10-9 -wioslo hantla 12x23kg - 12x23kg - 10x25 - 10x25 -ohp 26kg 10-10-10 -superseria a) uginanie ze sztanga 12x20kg - 10x20 - 10x21kg b)wyciskanie wasko 35kg 12-11-10 szrungsy 3 serie 20x25kg -swing kettlem 20kg 3 serie po 20 przerwa 30s

[...] się trenig dodać więc napiszę tak szybko pompki lekki progres wyciskanie na płaskiej było ciężko ściąganie do klatki też regres Martwy ciąć bez zmian nie dałam rady zrobić swing most ok wyciskanie francuskie ok. A\reo nie było bo nie mam siły na nic ,źle się czuje idę spać bo przed 5 wstaję. chyba się doda trening [...]

DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]

Będę robił to co robi grupa. Howgh! Jak będzie za lekko to skupię się na każdym pojedynczym powtórzeniu (jak to działa... Na nowo odkrywam swing jednorącz - będzie dobrze). A na dalsze lekko są ciężkie odważniki. Byłem w Lublinie z córką. Oczywiście wyciągnęła mnie na siłownię i obiad. Dobrze. W sumie to się kolegujemy jak chodzimy na treningi. [...]

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]

[...] 3. wyciskanie na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał przed snem. Od przyszlego tyg [...]

[...] jeszcze moc po tym treningu dorzuciłem na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą się z następujących ćwiczeń: DU MC 50kg Ring row Burpee over bar KB american swing Power clean 50kg medball situps 7kg pompki I po tabacie czułem, że najwyższa pora zjechać do szatni ;-D I żeby nie było skorzystałem z dobrodziejstw lokalnego fitnessu [...]

[...] 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 W WL udało się pocisnąć5 razy mój max 8-), ale w piątej serii pierwsze podejscie spalone, coś [...]

Noo, trochę witaminek na wiosnę jak znalazł :-). SKILL- Kettlebell KB Swing 1h KB Swing KB Clean Pull KB Clean High Pull KB Clean KB Push Press, Push Jerk wszystko 16kg czajniczkiem WOD 5 RFT: 1h KB Swing 10x per hand 1h KB Clean 10x per hand 1h KB Shoulder To Overhead 10x per hand 16kg CZAS: 12:41 AFAP: 10x Goblet Squat 16kg 10x Burpee 10x Goblet [...]

[...] 20 x 15 x 2 35 38 40 45x 4 43x4 20 20 35 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1sama+4 5 5 3+1+1 4+1o 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.54 11.05 11.25 1. Ciągle mam wątpliwości czy dobrze dobieram rozkład ciężaru w seriach. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. [...]

Pytałem, jak polubić swing jednorącz a nie jak wykonać... ;-)

Czesc Wszystkim, zyje! };-) 8-) Dzisiaj dopiero mam chwile zeby zrobic wypiske po FIBO. Megan, kebula dziekujemy :-)) Bylo super. Nie jestem w stanie opisac slowami tego co tam sie dzialo, nigdy ine bylam wczesniej na tak super i tak dobrze zorganizowanej imprezie. Pomimo tego, ze praca byla po 12-14 godzin i caly ten czas bylysmy na nogach to [...]

[...] sądzę, że poprawnie i wchodziło fajnie, poczułam plecy lekkie skurcze przy pachach mnie łapały. No i wytrzymka poprawiona o 2 min jakoś, mimo większego ciężaru przy swingu %-) Także, powrót do kreatyny chyba nie jest mi potrzebny \-) Ale mam pytanie, bo gdzieś (nie pamiętam w którym)dzienniku u dziewczyny wyczytałam (chyba wypowiedz Bziu [...]

[...] że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były 20-30s. Nic na siłę. Jak ja mogłem robić tym ciężarem 10000 Dana?? Ale wtedy swingowałem na świeżo. Aktualnie - po półgodzinnej zaprawie siłowej! Jak będzie 40/20s to może przejdę na 16kg, żeby czas pracy był dłuższy.. zobaczę.. W kolejnym cyklu będą [...]