swing

Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]

[...] w tył x30 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Trochę mi się wlokło przy dzisiejszym treningu. Wykroki i przysiady już lepiej mi idą. Thrusters też, nawet mogłam chyba dołożyć. W swingu ciężko, bo dawno nie robiłam ketellkiem 16kg, przysiady sumo b. ciężko, nie wiem, czy jest sens dokładać. Skakanka może i lepiej niż ostatnio ale kiedyś było dużo [...]

dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]

[...] 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 takich obwodów. mocno kark : prostowanie karku z koroną na głowie 10kgx20 + 15x drążek [...]

[...] świata w okół barków 5. uginanie stojąc 6. wiosłowanie 7. wykluczanie 8. odwrotne wykluczanie 9. podciąganie wzdłuż tułowia 10. uginanie po skosie 11. wymachy po skosie 12. swing 13. thrusters 14. przysiady 15. wykroki 16. skręty z talerzem stojąc 17. dookoła świata w okół bioder 18. pompki 19. mountain climbers 20. scyzoryki z talerzem 21. [...]

Chyba nigdy zawodów karate nie widziałem, jak kobity sie piorą %-) Ronnie, Fighter zabrałbym Was do roboty na kilka dni, to byście zobaczyli jakie baby potrafią być emocjonalne i iść na całość, bez skrupułów. Dzisiaj było tak: Martwy ciąg 150kgx8 + Swing z hantlem 30kg z dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy [...]

jedziemy z tematem :-) wczoraj robiłem zapasy, obalenia, wynoszenia, różne inne dynamiczne ogólnorozwojowe ćwiczenia dziś już siłówka A: Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem 90kg x8 B: Swing z dodatkowym podsiadem 29kgx8 C: Pompki z elewacją nóg odpoczynek po wykonaniu: 30 sekund Rund 5 Dieta: To samo. Dużo warzyw, stosunkowo niewiele [...]

[...] 1. Francuz stojąc 2. Dookoła świata - obręcz barkowa 3. wyciskanie z klaty stojąc 4. uginanie stojąc 5. dookoła świata - obręcz biodrowa 6. podciąganie wzdłuż tułowia 7. swing 8. przysiady 9. wykroki 10. wymachy po skosie 11. wykluczanie w pochyleniu tułowia 12. wiosłowanie 13. łapanie spadającego talerza palcami 14. uginanie po skosie 30 [...]

[...] Talerz 20kg Francuz stojąc 12pow Wyciskanie stojąc 12pow wyciskanie z klaty przed siebie 12pow dookoła świata - barki 12pow uginanie stojąc 12pow uginanie po skosie 12pow swing 12pow dookoła świata - biodra 12pow podciąganie wzdłuż tułowia 12pow przysiady z talerzem za głową 12pow jumping z talerzem za głową 12pow wykroki z talerzem przy [...]

[...] + pompki na hantlach x3 - 9 minut ciągłej pracy Talerz 20kg, wszystko po 6 ruchów : Uginanie stojąc, uginanie + wycisk nad głowę, francuz, wypychanie z klaty przed siebie, swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, różne ćwiczenia odnowa. Dziś super [...]

[...] w dół składanka : Twisty z hantlem oburącz minuta + odwrotne wykluczanie talerzem minuta + doookoła świata wokół obręczy barkowej minuta potem podmieniałem sobie ćwiczenia, a to swing hantlem a to uginanie + wycisk nad głowę talerza generalnie rund było 4. kark i brzuch waga 109 ręka 49 pas 97 %-) taki grubcio jestem, ale z pyerdolnięciem.

Dziś swoje :-) Realizowałem swój autorski program treningowy 7.7 1.Przysiad bułgarski z talerzem 20kg przy klacie x7 (na nogę) 2. Swing z dodatkowym podsiadem z hantlem x7 3. Pompka + wiosło na hantlach x7 4. Drążek x7 5. Poręcze x7 6. Podciąganie nóg w zwisie x7 7. Russian twist siedząc z talerzem 20kg x7 (na stronę) 7 obwodów. 0 przerwy [...]

spacer farmera po 90kg na rękę, 8 długości dużej sali 8 obwodów: młotki hantle 50kg x7 na stronę drążek x7 poręcze x7 swing hantlem 50kg x7 bez przerwy między obwodami. trening kurva wyrywający z butów !!!! micha potreningowa: placki ziemniaczano-cukiniowe (wegetariańskie) , 8 różnych olejów , kopa warzyw I do przodu !! :-)

[...] e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce Masz to na 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min [...]

[...] leszcz nie dalam rady z jedna noga@-|, poki co zrobilam z dwoma, ale bede walczyc, utrzymanie rownowagi to nielada wyczyn C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem 12kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją 4kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg a. po takiej ilosci cwiczen na pupe, uda i [...]

[...] piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powt a. swing sztangielką lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h [...]

26.07 Trening 30-20-10 thrusters 20kg sit up push up (oczywśicie piękne męskie) air squat invert rows na TRX swing 16kg czas: 23,03 min plus 15 min wiosła (miało byc do pełnej godziny, ale zostałam zagadana i wypadłam z rytmu i już ciężko było wrocic ) hmmm...po dwóch , a właściwie już 3 tygodniach bez łapania za jakiekolwiek żelastwo jestem [...]

30.07 trening: 10x sumo DL hi Pull kettle 20kg 9x push up (szły gładziutko jak nigdy) 8x swing 16kg (oj chyba pora wziąc więcej @@-) ) 7x sit up 6x burpees ogólnie cwiczylo mi się super. maiłam jakis niewiadomego pochodzenia nadmiar energii 8-), czyli wszytko wraca do normy %-) jak zawsze musiałam się walnąc w liczeniu. chciałam robic 30min jak [...]

[...] silowni, w szatni zimne dreszcze i siedzenie 15 min z micha w reku i gapienie sie w sciane #-P}:-( kocham ten stan /-)_ czas : 29:20 /-)_ 10x Sumo DlHiPl 20kg 9x push up 8x swing 16 kg 7x sit up 6x burpees (z klatą do gleby) *zmęczenie minęło i teraz oczywiście znowu włączyło się moje ADHD. strzeżcie się Ci którzy znajdziecie się w pobliżu! [...]

[...] pójść na trening...w połowie przerwany, bo dopadła mnie totalna bezzsilność...chyba jednak wciąż nie wiem kiedy odpóścić... @@-) 10x sumpo dl hi pl 20kg 9x push ups 8 x swing 16kg 7x sit ups 6x burpees (5 obwodów, 14:13 min - planowałam zrobić 10, no ale... ) ambicja jednak nie pozwoliła mi iść do sztani i jeszcze na resztkach sił : 3x 30x [...]