swing

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] Martwy Ciąg siłowo: 105 kg x 2 115 kg x 2 125kg x 1 135kg x 1 140kg x1 145kg x 1 PR rekord życiowy pradł:) WOD# 13x bieg ok 8m 13x push pres 35kg 13x burpee 13x swing oh 16kg 13x push up hr 13x thruster 35kg 13x lunges z kettlem 13x pull ups 13x goblet squat kettlebel 16kg 13x sit ups 13x K2T 13x squat oh 13 sek. L-sit robiłem to z [...]

[...] z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch + 3 x plank TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie [...]

[...] na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, PRACA i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch 20kgx10/20kgx10/16kgx10 1. przyznam szczerze, że kiedyśrobiłam [...]

Nie zauważyłem tych dipsów, wybacz. Wrzuć wersję klatkową dipsów do klaty, a wyrzuć dipsy tricepsowe. Ja wołałem siostrę, żeby mi nogi potrzymała, ale jak pokombinujesz to zablokujesz nogi o jakiś blat czy o coś innego. Tutaj musisz pokombinować, ale zawsze się znajdzie jakieś miejsce. ;-) Swing można wykonywać hantlą, bez problemu. Serie 3-4, [...]

[...] się z Koleżanką , z racji tego że nie chciałem osłabiać kumpli, gdyż wiedizałem ze bedę słabszy po chorobie. A więc tak... WOD#1 # 1) Zwis na drążku 2) Kettebell OH swing (16kg) # 1) Trzymanie sztangi na wyprostowanych plecach (55kg) 2) Przysiad # Burpee 4 min wynik: 358 hmmm. Wyglądało to tak w pierwszym ćwiczneniu ja wisiałem na [...]

[...] elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 10kg(sandbag)gx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, PRACA i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch 12kgx15/12kgx15/12kgx15 1.ledwo, ledwo. ale że musiałam czekać [...]

[...] 12kg/14kg/14kg/15kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 12kg/12kg/12kg/12kg x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg x12 D Uginanie nóg leżąc + swing kettlem 20kg/20kg/25kg/25kg x12 10kg/10kg/12kg x12/ 12kg x8 E Wspięcia na palce siedząc 25kg/25kg/25kg/30kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [...]

06.03.2015 PIĄTEK CROSSFIT To był trening z innym trenerem niż zawsze, było nas o duzo za dużo niż powinno więc nie było tak jak trzeba, ale wyglądalo to mniej więcej tak 30 sekund pracy, 10 sekund ospoczynku X 3 RING DIPS DEAD LIFT KETTLBEL SWING OH minuta odpoczynku X3 PULL UP KETTLEBEL SNATCH TRHRUSTER X2 PUSH UPS BURPEE

[...] nachwyr ręce szeroko Biceps: 1. Podciąganie podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, teraz by tylko zostały te dwa [...]

11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 3R 4T 10X DEADLIFT 55KG 10X PUSH PRES 45KG 10X PULL UP 10X WALL BALL 10X SWING OH 24KG 10X GOBLET SQUAT 24KG Zegar ruszył w duł od 15 minuty, skończyłem kiedy było na nim 4,54 ;) ale jeszcze nie mogę załapać tego rytmu co przed chorobą miałem.. WOD #2 50-40-30-20-10 SU 10-10-10-10-10 SIT UP czas: 3:02

[...] wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej łamana / 15 / 15 > szanga lata jak żagiel na morzu, dużo przerw, ogólnie bardzo ciężko ale nie chciałam się poddać 3. swing 6 / 6 / 6 > nadal szukam tego idealnego ruchu, kilka razy miałam wrażenie, że dobrze, no cóż- będę próbować ;-) 4. spacer z gumą x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej 15 / 15 / 15 / 15 > nie wiem, czy jeste możliwe bardziej kaleczyć technikę, eh, sztangą rzucało mi na boki :-{ 3. swing 2 / 6 / 6 / 6 > coś tam powoli zaczyna wychodzić ... 4. Spacer z gumą x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia skośne na piłce x wrażenia- no nie wiem, wszystko [...]

[...] jogurtu naturalnego. Oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/WVbx4we.jpg Dzisiaj był trening hiit. 100 skoków na skakance, 15 rund, 30sek - przysiad i wyrzut kettla (coś al'a swing, ale robię głębszy przysiad i wyżej ciągnę ręce), 30 sek odpoczynku. 100 skoków na skakance 10 miniut na maszynie ze schodami (dalej nie wiem jak to się nazywa %-)) [...]

[...] 5) tuńczyk i brazylijskie 6) gryczana i cycek Do sukcesów należy odmówienie sobie jagodowego torta od Sowy (cukiernia) kolega w pracy miał ur i przyniósł. Trening: ketle: swing snetch drabinowo 8-12-16 kg 6szt po 6 serii z każdym obciązeniem press 12 kg 3 szt na reke po 3 serie i tak całośc powtórzyć 3 razy... troche to zagmatwane. a dziś na [...]

08.06 poniedziałek trening 1 cz. 5 serii po 5 przysiadów sztanga nad głowę i 5 sek przytrzymanie na dole 1 i 2 seria 20 kg 3 i 4 seria 25 kg 5 seria 30 kg i tu była walka dałam radę :) tonaż 600 kg 2 cz 21-16-9 powtórzeń 1. pompki 2. kolana do klatki 3. american swing 16 kg miska: /SFD/Images/2015/6/9/686731c3df4249ac8e7f06f7fcce3fa5.jpg

[...] na dole 1 i 2 seria 20 kg 3 i 4 seria 25 kg 5 seria 30 kg i tu była walka dałam radę :) tonaż 600 kg 2 cz 21-16-9 powtórzeń 1. pompki 2. kolana do klatki 3. american swing 16 kg miska: /SFD/Images/2015/6/9/d270f1b089334d998e34c938c568f4a5.jpg wtorek 09.06.15 treningu brak miska: /SFD/Images/2015/6/9/3d1293c4364a4775b6a6c70af539e79f.jpg [...]

Forma troche się pogorszyła przez te kilka dni sielanki z michą na szczęście nie jadłem ogromnych ilosci kcal wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ [...]

[...] np 5 ćwiczeń po 30 s --3-4 razy taki obwód? nie lubie cardio robić na siłowni a bieganie po lodzie też do przyjemnych nie należy Trening taki trwałby 8-10 min moglby to wygladać np tak 20s burpees 10s off 20s pompki 10s off 20s swing 10s off 20s skakanka 10 off itd... oczywiscie rożne formy óżne cwiczenia przede wszystkim z cięzarem ciala

Nie wiem czego sie spodziewalam, ale jestem niezmiernie szczesliwa z tym co otrzymalam! Naturalnie, jestem tutaj, aby nad soba popracowac. I sluchac tych, co wiedza lepiej. Jestem juz po prostu zmeczona tym co robie i jak zyje przez te pare ubieglych lat. To takie diablelskie kolo, ktore- zdaje sobie z tego sprawe- sama napedzam. Nie chce byc [...]