swing

Poniedziałek, 10/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

[...] (stojąc chyba mam tendencję do używania całego ciała w tym ćwiczeniu :) ). W C) używam jednego hantla trzymanego oburącz -- nie jestem pewna czy tak miało być. Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) Skakanka 4:20 Trochę kusiłam, więc dodałam te 20s. Lubię skakankę. Myślałam o zrobieniu swingu, ale po tym wcześniejszym kombo nie [...]

[...] pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 1 min odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 1 min odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 2 min odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez [...]

[...] o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, przysiad, push press, przysiad ze sztangą z tyłu i push press) tak 5*5 póżniej burpees, swing i wskoki na skrzynie i tak w koło Macieju %-). Następnym razem wybiorę sie ale w dzień wolny od treningu ;-D Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-10-18 23:43:13

[...] jest ćwiczeniem w którym łatwo o kuku. To ćwiczenie wbrew pozorom jest trudne do wykonania jeśli chce się ruch wyprowadzić prawidłowo a robiąc nieprawidłowo dość szybko przy swingu można "zajchać" sobie odcinek lędźwiowy. Snatch tez nie nalezy do najłatwiejszych ćwiczeń. W obu potrzebna jest dobra koordynacja, zbudowana już wcześniej siła, mocne [...]

[...] pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 1 min odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 1 min odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 2 min odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez [...]

[...] sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. [...]

[...] pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30 s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 30 s odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 [...]

[...] na tle nerwowym. A teraz bez problemu zjadam śniadanie (często nie mogłam nic do południa wepchnąć) i nie walczę o jego utrzymanie:) TRENING: AMRAP 5min 10x brzuszki, 10xKB swing, 10x przysiad 10x TABATA 20sek pracy/10sek odpoczynku - w pozycji do pompki wchodzenie i schodzenie rekoma ze stepu 40x burpees step jump 50x OHS 50x wykroki 40x pompek [...]

[...] mi to wychodzi. Nigdzie mi się narazie nie spieszy, chcę się skupić na siłowym. Wczoraj próbowałam 2 crossfitowych ćwiczeń z artykułu dla początkujących na potreningu.pl (swing+sprawl) - przyznam, że kondycję mam lichą. Nie wiem, czy w ogóle się za to zabierać, bo gdzieś czytałam wypowiedź Martucci, że świeżynki niech nawet nie marzą o [...]

Dobra co do czucia, to zrob taki trening: 5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch) http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 5x swing jedna reka http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss (po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie) 10 x padnij [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 1 minuta B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]

[...] tygodniu zrobić 4 treningi, choć znowu harmonogram napięty ;-) 18.07 poniedziałek Trening 1a. przysiad szeroko 3x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 Trening fajny, krótki ale męczący :-) Przysiadów dawno już nie [...]

Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie [...]

[...] szeroko 3x10 - zamiana na przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył [...]

[...] będzie do tego czasu gorzej. Aktywność Trening: 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce cc 3x12 /x10 /x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5x12 /x12 7,5kgx12 [...]

[...] linki do brzucha siedząc 3x10-12 30x12 /x10 /x10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i [...]