Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej lustro i ubrania zdają się tak sugerować, nie mierzyłam się i nie ważyłam. Moje ciało też bardzo się doprasza o częstsze rozciąganie, następna rzecz do ogarnięcia i włączenia w (obecnie nieistniejącą / 100% chaosu) rutynę. Zdrowia wszystkim!
Czwartek, 12/03/2020 & Czwartek, 4/03/2020
Bench press 10 / 10 / 10 / 10
30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8
30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg)
30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9
Ale byłam zadowolona z tych 20 kg! Aż sobie tańczyłam w przerwach przez resztę treningu.
Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10
50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg)
45 / 50 / 55 / 60 (27.2 kg)
40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg)
Chyba zostawię ciężar, bo ostatnie powtórzenia kiepsko.
Przyciąganie drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10
35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg)
23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg)
23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16
Ok, raz czuję lepiej raz gorzej.
A. Banded face pull 12 / 12 / 12
Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie
Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie
Pomarańczowa podwójnie
B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12
5 / 7.5 / 5 (2.3 kg)
5 / 5 / 5 (2.3 kg)
2.5 / 5 / 5 (2.3 kg)
W obu ćwiczeniach mniejszy ciężar wydaje się troche za mały, a większy już za duży i nie robię ćwiczenia poprawnie. Chyba zostanę z mniejszymi obciążeniami a zwiększę liczbę powtórzeń póki co.
Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad
19:31
17:05 + 2
20:48
Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko!
Piątek, 5/03/2020
Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10
(50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg)
50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg)
Ok.
Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10
15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
Kupiłam step i kombinowałam z innym ustawieniem stopy, etc. Jednak dużo lepiej mi się robi ze stopą płasko i wyżej (na ławeczce). Na stepie bolała mnie stopa, albo traciłam równowagę.
A. Hip thrust 15 / 15 / 15
100 / 100 / 100 (45.4 kg)
100 / 100 / 100 (45.4 kg)
Tu też próbowałam ze stepem, i jest dużo fajniej, mogę lepiej regulować pozycję.
B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12
17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg)
15 / 17.5 / 20 (9.1 kg)
Ok.
Bear complex 7 / 7 / 7 / 7
30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg)
30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5
Ok.
Wtorek, 10/03/2020
Cały ten trening był raczej słaby. W sobotę po bieganiu strasznie bolała mnie kostka, więc czekałam do wtorku, a po drodze wszystko inne zaczęło mnie boleć: szyja, plecy, nadgarstek, ramiona. Wszystko już przeszło, ale to był pierwszy trening po i było generalnie tak sobie.
Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10
60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3
60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg)
Push press 10 / 10 / 10 / 10
30 / 30 / 30 x 8 / 30 x 8
30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3
Goblet 10 / 10 / 10 / 10
30 / 30 / 35 / 40 (18.1 kg)
25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg)
Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope)
Swing 10 4:00
Skakanka 4:20