DT tehura - noworoczne wyzwanie

Niedziela, 01/03/2020

Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10
60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg)
Ok, głównie muszę popracować nad trzymaniem łopatek i pleców spiętych.

Push press 10 / 10 / 10 / 10
30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3
Nie lekko, ale bardzo fajne to ćwiczenie!

Goblet 10 / 10 / 10 / 10
25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg)
Ok, ciężar mógłby być większy.

Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
Ok.

A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12
10 / 10 / 10 (4.5 kg)

B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12
10 / 10 / 10 (4.5 kg)

C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
Jako kombo daje niezły wycisk. Podoba mi się biceps siedząc, bardziej pracuję bicepsem (stojąc chyba mam tendencję do używania całego ciała w tym ćwiczeniu :) ). W C) używam jednego hantla trzymanego oburącz -- nie jestem pewna czy tak miało być.

Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope)
Skakanka 4:20
Trochę kusiłam, więc dodałam te 20s. Lubię skakankę. Myślałam o zrobieniu swingu, ale po tym wcześniejszym kombo nie chciałam już nawet trzymać żadnego ciężaru w rękach :D

Używanie jednej sztangielki do wyciskania zza głowy siedząc jest wygodniejsze. Ja osobiście preferuję w stosunku do ćwiczenia jednorącz tego ćwiczenia.

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej lustro i ubrania zdają się tak sugerować, nie mierzyłam się i nie ważyłam. Moje ciało też bardzo się doprasza o częstsze rozciąganie, następna rzecz do ogarnięcia i włączenia w (obecnie nieistniejącą / 100% chaosu) rutynę. Zdrowia wszystkim!

Czwartek, 12/03/2020 & Czwartek, 4/03/2020

Bench press 10 / 10 / 10 / 10
30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8
30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg)
30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9
Ale byłam zadowolona z tych 20 kg! Aż sobie tańczyłam w przerwach przez resztę treningu.

Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10
50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg)
45 / 50 / 55 / 60 (27.2 kg)
40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg)
Chyba zostawię ciężar, bo ostatnie powtórzenia kiepsko.

Przyciąganie drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10
35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg)
23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg)
23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16
Ok, raz czuję lepiej raz gorzej.

A. Banded face pull 12 / 12 / 12
Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie
Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie
Pomarańczowa podwójnie

B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12
5 / 7.5 / 5 (2.3 kg)
5 / 5 / 5 (2.3 kg)
2.5 / 5 / 5 (2.3 kg)
W obu ćwiczeniach mniejszy ciężar wydaje się troche za mały, a większy już za duży i nie robię ćwiczenia poprawnie. Chyba zostanę z mniejszymi obciążeniami a zwiększę liczbę powtórzeń póki co.

Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad
19:31
17:05 + 2
20:48
Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko!

Piątek, 5/03/2020

Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10
(50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg)
50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg)
Ok.

Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10
15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
Kupiłam step i kombinowałam z innym ustawieniem stopy, etc. Jednak dużo lepiej mi się robi ze stopą płasko i wyżej (na ławeczce). Na stepie bolała mnie stopa, albo traciłam równowagę.

A. Hip thrust 15 / 15 / 15
100 / 100 / 100 (45.4 kg)
100 / 100 / 100 (45.4 kg)
Tu też próbowałam ze stepem, i jest dużo fajniej, mogę lepiej regulować pozycję.

B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12
17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg)
15 / 17.5 / 20 (9.1 kg)
Ok.

Bear complex 7 / 7 / 7 / 7
30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg)
30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5
Ok.

Wtorek, 10/03/2020
Cały ten trening był raczej słaby. W sobotę po bieganiu strasznie bolała mnie kostka, więc czekałam do wtorku, a po drodze wszystko inne zaczęło mnie boleć: szyja, plecy, nadgarstek, ramiona. Wszystko już przeszło, ale to był pierwszy trening po i było generalnie tak sobie.

Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10
60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3
60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg)

Push press 10 / 10 / 10 / 10
30 / 30 / 30 x 8 / 30 x 8
30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3

Goblet 10 / 10 / 10 / 10
30 / 30 / 35 / 40 (18.1 kg)
25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg)

Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg)

A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
10 / 10 / 10 (4.5 kg)

B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
10 / 10 / 10 (4.5 kg)

C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)

Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope)
Swing 10 4:00
Skakanka 4:20

Fajnie ze możesz sobie trening zrobić. Ja się śmieje w duchu że to terwz będzie koronodieta :p

Wznosy możesz spokojnie robić mniejszym ciężarem na więcej powtórzeń.

nightingal

Wznosy możesz spokojnie robić mniejszym ciężarem na więcej powtórzeń.

Mam w domu 1kg hantlki xd czy w takim razie mogę też nimi w domu robić w zwiększonej ilości xd

1 kg to bardzo symboliczne obciążenie - pewnie dasz radę z tym zrobić 100 powtórzeń. A to raczej chodzi o ciężar na zakres nie przekraczający 30 powtórzeń.

nightingal

1 kg to bardzo symboliczne obciążenie - pewnie dasz radę z tym zrobić 100 powtórzeń. A to raczej chodzi o ciężar na zakres nie przekraczający 30 powtórzeń.

Wiem wiem ale kiedyś kupiłam takie w sumie nie wiem po co i mysle czy może do czegoś w tym czasie mi się przyrządza bo nie chce sprzętu zamawiać jak i tak kiedyś w końcu siłownię otworzą

Na takie sytuacje świetne są gumy treningowe - można tym od biedy przećwiczyć wszystko. Kwestia tylko żeby móc tą gumę zaczepić o coś dodatkowo i w ogóle arsenał ćwiczeń robi się ogromny.

nightingal

Na takie sytuacje świetne są gumy treningowe - można tym od biedy przećwiczyć wszystko. Kwestia tylko żeby móc tą gumę zaczepić o coś dodatkowo i w ogóle arsenał ćwiczeń robi się ogromny.

Gumy mam , drążek który spadł mi z futryny w listopadzie w końcu chcąc nie chcąc przykrecilam więc można działać :)