swing

[...] +25kg/+25/+25/+27.5kg 40/40/40/40 30/40/40/40 4.db flies 3x15 rest60sec 5kg 5kg 5a. DB front step up 3x10 2x7.7kg 2x6 2x5 5b. Side plank3sets 30sec rest 90sec 6. KB swing Hantla 12/15/15/15 tu za mało wzięłam W hip thrust dołożę i tak samo w rumuńskim i w swingu bo jest zapas Potem zajęcia rozciągania dla emerytów w basenie Nie powiem [...]

Trening 1 1. Back squat 4x12 Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam 2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo [...]

10/07/16 Robiłam bicek i tricek i zaległy swing A dzisiaj luz

15/07 Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+25/+25/+25 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB [...]

24/07/16 Pozegnalismy Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci. Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale [...]

[...] minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było trochę cięzko%-) chociaż kondycyjnie ok/ TRENING pompki na kółkach stopy na skrzyni 4/3/2 mało nie spadłam:-) swing 3 x 20 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, dwoma rękami spodobało mi się nawet 1-3 33,75 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, jedną ręką 1-3 18,75 kg x 12 prostowanie rąk na [...]

zrob weganom dzien frutarianski w wersji raw food i po sprawie :-D :-D Bycie veganem nie jest proste.. Wczoraj dowiedziałam się, że wino tez może być vegańskie, znaczy większość nie jest, bo jest klarowana białkiem jaja kurzego... A tu mały update poświątecznych pomiarów... Tak się zastanawiam, czy była ta masa, czy jej nie było:-D [...]

Hej, Deja vu, strasznie ubogą tę miskę masz...masz siły na treningu? I kto to mówi%-)? Sama je jak wróbelek i ćwiczy jak Terminator ;-) Daje radę. Chyba po tej masie organizm ma trochę zapasów. Wczoraj jeszzce jakies 2 wafle ryzowe wpadły na dobicie ww. Aura nie sprzyjała, zostałam w domu. I chyba musze sobie kupić samochód z napędem na 4 koła,to [...]

[...] 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka na deser x4 burpees (nie pamiętam) push-us (jw) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: [...]

[...] 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg *Plank bez przerwy 1min x3 + wytrzymka: burpees (8 9 7 9) 8 8 7 7 push-ups (10 8 10 8) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg Myślę, że pojawi się więcej ćwiczeń z kettlebells :-) Małpi zwis: Tydz 48: 1min 17s Tydz 48: 1min 2s Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching [...]

[...] P:1:30 1:30 1:30 Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Nie jest źle [...]

[...] 50x2,25kg, 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg + wytrzymka: Co jak co, ale kata dobrego sobie ułozyłam... burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30s oddech + x4 całość Małpi zwis: Tydz 48: 1min 09s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Zmieniłam nieco [...]

[...] ćwiczenie, ale imo warto. Kilka rep i można się załatwić lepiej niż kilkoma seriami. + wytrzymka burpees push-us sit-ups - odpuściłam dziś brzuch squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 7s Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s [...]

[...] moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. Albo wskoki na boxa.

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

[...] 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. [...]

[...] x10, podskoki x5 x3 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory Dodatkowo praca nad mobilnością: - Hamstrings & Shoulder mobility with lacrosse ball 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg [...]

DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]

DT - 05.03.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas treningu: 1h 44min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. Kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 5: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg [...]

[...] ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DT - 19.03.2016 Tydzien 7 - Trening C Czas treningu: 1h 37min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - [...]