[...] już - padam, trening o 7 rano, teraz boli wszystko. W ogóle od 5.20 do 20 ciągle coś do roboty, teraz dopiero rest. Zrobiłam sobie przy okazji siniaka sztangielką robiąc swinga, bardzo szeroki talerz na tej siłowni przy tym obciążeniu jest. Wyglądam jak ofiara przemocy domowej %-) Z wrażeń treningowych mogę jeszcze dodać, że coraz trudniej [...]
[...] będę nadal :-)) Obwodówki ciężkie, ale polubiłam ten rodzaj treningu, nigdy czegoś takiego wcześniej nie robiłam. Bolą tylko nadgarstki posiniaczone przez hantlę przy swingu :-D W ogóle cały dzień znowu spędzony na uczelni, ale wyposażyłam się w fajny gadżet - termos obiadowy. Przetrzymuje temperaturę około 5 godzin i spokojnie mogłam [...]
[...] 5. sernik SFD, migdały, orzechy brazylijskie + może jakieś warzywa pochrupię ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 13,5kg ----------------------------- „Turlanie challenge” : 85 [...]
[...] nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg (+0,5kg) \-) d. triceps kickback 5,5 kg (+0,5kg) (Po 2 minuty przerwy [...]
To taki skrót myślowy. Z rąk się robi koszyczek i do niego wkłada głowę.stoi sie bardziej na przedramionach. Ja nie stoję jeszcze sama tylko przy ścianie albo drabince. Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi [...]
[...] podczas rehabilitacji i cały czas kontrolowane przez certyfikowanego instruktora pod kątem poprawności techniki. Wykonywanie ich nie sprawia mi już trudności np. snatch, swing, clean, ale w przypadku MC musiałam dużo zejść z obciążeniem. A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. MC 32kg 3x20 Nie było tutaj problemu. 2. Uginanie nóg leżąc 10kg [...]
10.07.2012 TRENING: crossfit 12x przysiad bez obciążenia 11x sit up 10x thruster z obciążeniem (6kg x2) 9x swing sztangielką oburącz (12kg) 8x burpee 7x ninja jump 6x MC (20.5 kg) 5x zarzut ze zwisu (20.5 kg) 4x thruster (20.5 kg) 3x wykroki (20.5 kg) 2x przysiad przedni (20.5 kg) 1x 1600m biegu + 11 minut marszu na bieżni Trening robimy tak, że [...]
[...] noga + 1 min rest + 2x0,5min izolowana noga 20 x 400m opór 1/10 max speed 30s rest pomiędzy DISTANCE22.00 km DURATION22m:00s AVG. SPEED60.0 km/h CF: 1-2-3-4-5 one arm swing 1-2-3-4 one arm clean and jerk CF kompletnie nieudany,dał w kość, ale nie o tym myślałem dzisiaj rano, miałem zrobić co innego, przez naukę nie mogę wskoczyć w [...]