[...] martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie mięśni korpusu :) kontuzjogenne to jest na pewno!! trzeba odpowiedni ciężar.. technika.. nie [...]
[...] Dzień ciężki: C&P (16kg) + SWING (20kg ?? po ciężkim C&P mogęnie podołać) hmmm? W ciężkim dniu chyba nie powinno być wszystko ciężkie - np.: - ciężko C&P - lekko swingi; - lekko C&P - ciężko swingi (albo lepiej snatche) - Średni dzień - TGU i swingi.. I teraz - podział w zależności od ćwiczeń PULL, albo PUSH :) ciężko PUSH - [...]
[...] (a jak się uda to i druga, a może i trzecia..) będzie do 5 powtórzeń. - SWING - rzut 2 kostkami (dla tych co wiedzą o co chodzi - k6) - 5 + 1 - i zgodnie z ETK - 6min swingowania ile wlezie: 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, [...]
Wklejam: 2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting Nie robiłem go, a przynajmniej nie pamiętam. Niewiele się różni od moich [...]
[...] w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- całość - 95min --- Jako że to MEDIUM DAY, to odpuściłem średnie swingowanie i zaaplikowałem sobie SNATCH'e KB=20kg. 5x5 było tak akurat - ciężko, ale bez przesady. Chwyt mi trochę pod koniec wysiadał, ale myślę, że to rozwojowe - ciężkie [...]
[...] 5 x 15-20 : 55kg/ 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii to jest masakra! dupa pali 3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt (3 x 11kg/12) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2x15, 12 powt (18/16/12 powtórzeń) - w goblecie ledwo stoję 4 Piłka x 50 - zrobione , po wszystkim 10 minut musiałam poleżeć Ten trening to prawdziwy koszmarek , [...]
[...] dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg / 15 (12,5kg/14,14,12 powt) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 3x 17 powt (15/15/12 powtórzeń) - w goblecie ciężko już , po obwodzie dłuższe przerwy 4 Piłka x 50 - zrobione Zmniejszone lekko kg , bo po tej nieplanowanej [...]
[...] 15, 15 (50kg /17 i 4x15) - ciężko , dupsko paliło, dwójki obolałe... taka ilość powtórzeń jest mordercza... 3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15 (10kg / 15) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2 x18, 16 powt (3x 17 powt ) - w 3 serii w głowie mi się kręciło... 4 Piłka x 50 - zrobione Trening z większymi przerwami, bo niestety mam stan podgorączkowy. [...]
[...] MEDIUM DAY 12kg - 5min rozgrzewki - bez odkładania KB! 16kg - C&P - (1,2,3)x5 20kg - SWING - 15x15+25 (15 serii po 15, a w ostatniej 25) = 250powt --- 35min --- -100% swingowania dla mnie to 20 powt. na minutę. Tutaj robiłem 15powt/min - czyli 75% -100% snatchy - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się [...]
[...] pomyslałem że jest to dobry pomysł. Kettlebele (2 razy po 17.5kg) posiadam od marca z tym że nie trenowałem z nimi regularnie a jedynie od czasu do czasu zrobiłem parę swingów. Tak więc przechodzę do opisu dzisiejszego treningu: Na początku był lekki trucht przez 10 min z wymachami rąk, a potem kolejno: Turkish Get Up 5 serii po 2 pow. na [...]
[...] 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza błagam nie każ mi tutaj dokładać!! @-| w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 3a Swing 3 x 12-15 : 3 x 11kg/12 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 18/16/12 powtórzeń - szczerze mówiąc to przy 3 serii nie wiedziałam gdzie jestem , odcięło mi mózg!! Ciężar nie powala, ale bałam się dołożyć, bo ledwo stałam na [...]
dokładnie tak jest. Co do odmian to jeszcze spotkałam się z takimi :swing : 1 - oburącz - czyli standardowy, 2- jednorącz - kettl jest każdorazowo przechwytywany na zmianę - przechytywany kettl w dole, 3- jednorącz - gdy kettlebell jest każdorazowo przechwytywany drugą ręką w pozycji górnej i 4 - jednorącz - gdy rzechwytywany jest w powietrzu ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła funkcjonalna Staż treningowy na siłowni : 24 Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower, Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Zależy od aktywności aktualnie [...]
[...] zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :) podobnie można zrobić wyciskanie francuskie stojąc. Do tego dochodzą jeszcze standardowe ćwiczenia wykonywane na dwie strony - swing, clean, jerk, press itp.. SNATCH można na 3 sposoby robić.. trochę tego jest.. No i nogi - tutaj myślę, że 2 dosyć sporre kettle będą odpowiednie! przysiady, mc, mc na [...]
Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]