swing

[...] Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg Wall ball 10 kg Skakanka Burpees Nie wiem co on uważa za trening masakrującymi nogi skoro wskoki i wykroki [...]

[...] transportowych) - niedużo, 10km dziennie 16.06.15 Crossfit skoro świt przed praca 25-15-9 AFAP Wioślarz (kcal) Box jump 50cm Thrusters 20kg Pull ups Push ups Sit ups KB swing 20 kg Burpees Wyglada niewinnie a kosi dramatycznie I transport rowerowy - nieco ponad 16km 17.06.15 "Odpoczynek" czyli latanie cały dzien i załatwianie spraw [...]

[...] x 30 sec 3. ISO SQAUT - 60sec 4. SUMO JUMP SQUAT - 30 sec REST 30 sec TGU 8 kg - po 1 na każdą stronę ROZCIĄGANIE i... wzięłam 16kg i dla sprawdzenia siebie zrobiłam 2 x swing, 2 x high pull i 2 x snatch 8-) bardzo mnie to ucieszyło!! dałabym radę zrobić na pewno 10 x snatch z 16kg!!! ale wszystko w swoim czasie.. poczekam aż to ramię mi się [...]

[...] Trening mega! Uwielbiam. Odważniki, rwania itp. na rozgrzewkę. Zasadnicza część z workiem bułgarskim. Dawno nie ćwiczyłem i zapomniałem jakie to fajne narzędzie. 10 warrior swing - 1/1 tactical get-up z sandbagiem. Razem 100 warrior swing i 20 tactical get-up Do tego kilka serii przysiadów z wyskokiem. Czad! Potem [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

[...] liczba oczek w rzucie jedną kostką, a o ilości powtórzeń w każdej serii - suma oczek z 5-ciu kostek. Wyszło 3x21. Żeby nie było za lekko całość zrobiłem na zasadzie swing-breathing, czyli wymachy-przerwa na oddech. Stosunek wymach-oddrałem na 2 do 1, czyli po 21 powtórzeniach robiłem 10 oddechów i kolejne wymachy. Taki tam luźny trening [...]

...pomimo lekkiej kontuzji prawej dłoni. Na razie nie mogę robić 1H Swing i czegokolwiek ze ściskaczami, bo po prostu nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o tym, oszczędzam dłoń, jak widać zresztą tylko 3 dni [...]

oooo dzięks, Znalazłem na youtube. Gość jest k... niesamowity :-) Cotter? No tak. Jeden z filarów świata kuli z uchem :-) Do biegania to polecam naukę: Swing / Clean / Clean & Press / Clean & Jerk / High Pull / Snatch Kolejność nie jest przypadkowa Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością. [...]

oooo dzięks, Znalazłem na youtube. Gość jest k... niesamowity :-) Cotter? No tak. Jeden z filarów świata kuli z uchem :-) Do biegania to polecam naukę: Swing / Clean / Clean & Press / Clean & Jerk / High Pull / Snatch Kolejność nie jest przypadkowa Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością. [...]

Startujesz w Warszawie ? Widze, że masz kettla w avatarze, polecisz jakiś zestaw ćwiczeń Kettla mam, bo to moje główne narzędzi ćwiczeń. Jaki zestaw? Jak dla biegacza to coś ze Snatch i/lub Swing plus TGU. To chyba taka podstawa, nie wiem jak masz doświadczenie. Na razie nie startuję, czytam i monitoruję co i gdzie z tymi biegami, ale póki co [...]

[...] dużo entuzjazmu i cieszę się, że tu z Wami jestem :-D Dziś mam spotkanie z fizjoteraputką.. Ma mi oplastrować to ramię. DT Kettle ROZGRZEWKA 10min 5 x Obwód A: 1. Bounce swing - 10 x 12kg 2. Snatch Juggle - 14 x 12kg 3. Kettlebell Swirl - 14 x 12kg 4. Swing - 20 x 12kg 3 x Obwód B: .1. Wykroki chodzone - 16 x 24kg (12kg kettle w każdej ręce) [...]

[...] tym przystąpiłem do części głównej: The LMH Plan, part TWO Tydzień 1, Dzień Średni Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 60% 1RM, czyli 32kg. Swing 2H: 4x12 32kg (swing-breathing: 12 wymachów - 6 oddechów) Komentarz: Wręcz idealnie mi się dzisiaj trenowało. Jakaś Siła wewnętrzna powodowała, że każde powtórzenie wykonywałem z [...]

[...] truskawek. 16.06.2015 (wtorek) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a 2H KB swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Napoje: woda, [...]

Dramat był dzisiaj z czasem. Końcówka zawsze bywa nerwowa. Niemniej jednak upartym trzeba być. Chłopaki, których znam od nastolatka byli na siłce. Powiem, że niezłą formę zrobili. Rano S&S Swing L/P: 10 x KB16/20/24/28/32 TGU: KB32 5 x 1/1 Po południu JS 6 WL 97,5 x 1 x 6 MC 142,5 x 1 x 6 Po sesji 20 minut truchtu wokół stadionu.

[...] trening kettlebells. Po piątkowym potrzebowałem 3 dni na regenerację - najpierw bolały plecy, później dwugłowe ud. Postęp umiejętności niewielki - tylko kontrola techniki swingu dwurącz, później swing jednorącz i przechwyt. Lustra nie rozbiłem :-) Kula 8kg. Po rozgrzewce 5 serii po: 10 swingów dwurącz + 10 ćwiczeń: przysiad wyrzut nóg do [...]

[...] zawsze dawałem wydusić, fakt że nie ćwiczyliśmy tam klatki sztangą. Nic tak nie cieszy jak bicie własnych rekordów. Na koniec poszło podciąganie kolan do brody i kettlebell swing (rosyjskie, bo amerykańskimi sie brzydze, podnoszą to ponad głowę żeby poczuć się lepsi od Rosjan %-) - jak by mogli to na złość Ruskim by srali wyżej dupy %-)) - [...]

Plan treningów: Pon Kettle Wt Bieganie* Śr Kettle Czw Bieganie* Pią Kettle Sob DNT Nie DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też [...]

[...] pojedynczo od połowy. 6a. ok 6b. ok tylko zapomnialam sposobu na niebujanie ;) Padnieta dziś byłam i późno robiłam trening, nie mialam ochoty na dalsze oranie wiec na koniec spróbowałam Markotkowej drabinki oddechowej: KB swing 12 kg powt. 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 oddechy pomiędzy seriami 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 no słabo ! %-)

S&S z rana. Na ciężko, czyli przynajmniej jedno ćwiczenie z KB48 Czułem z rana przypływ energii. Dosłownie chciało mi się pobiegać (i taki miałem plan nawet) KB48 TH Swing - 5 x 10 - lata jak kiedyś 32 kg. Naprawdę ogień w lędźwiach. Teraz rozumiem związek z martwym ciągiem :-) H2H - 10 OA Swing 10/10 H2H - 10 TH Swing - 10 I tu energia z porannej [...]