swing

Trening siłowy za mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, [...]

[...] 10K KBSC z odważnikiem 40kg, to nic dziwnego, że łapiesz wątpliwości. Może zadbaj o maksymalne przypięcia z mniejszą kulą (Dan John zaleca KB24 dla mężczyzn). I swing wyszlifujesz na diament, i przy odrobinie szczęścia nadgarstek przestanie boleć, i trochę fatu poleci, a jak wdrożysz dietę, o której piszesz, to fatu poleci więcej niż [...]

[...] ciężarami bo taka walka może się szybciej skończyć niż się zacznie. 24 i 32, sporadycznie 40 kg. 15 październik Trening konkret. Bent&Sinister: Bent Press: 24-24-24-24 (swing-switch) -32kg 2H Swing: 5x20 32kg (tutaj trochę jakby Hard Style, ale pewności nie mam, tak czy inaczej mocne spięcia robiłem) Potem brzuch. Kilka ćwiczeń, każde w 30 [...]

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]

jestem i pacze :) :-D SWING SWING SWING /-)_ a 3km bez problemu samo sie przebiegnie , dawaj 10k swingów 8-)

[...] każdej 5 Gobletów z 24kg. HRśr = 132, HRmax = 167. T = 6:30 Komentarz: 1. Postanowiłem popracować nieco nad wymachami wykonywanymi z przerwami na oddechy, czyli stara metoda swing-breathing. Stosunek wymachów do oddechów zachowam jak dziś, czyli 2:1. Sensor wrócił do formy, więc przez jakiś czas to będę monitorował i zobaczę jakie to pozytywy [...]

[...] roller itd - full wypas. moje treningi wyglądają teraz tak - nie są w kolejności, robię je w takim układzie, na jaki akurat mam ochotę i na jaki pozwalają zakwasy: NOGI A: swing z kettle (lub coś innego w tym stylu) przysiad ze sztangą na plecach ATG, nogi dość szeroko (kolana) mc na prostych nogach unoszenia bioder z kettle (albo ze sztangą [...]

I po treningu :-) ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3,4) 32kg Swing: 24kg x100/6 (20,20,20,20,20) Komentarz: Przerwy między szczeblami i drabinami 60 sekund. Zacząłem trening o 5:24. O godzi 5:56 skończyłem robić drabiny. Odpocząłem 5 min i wykonałem 6 minut Swing. Całość skończyłem o godz. 6:06 i zajęło mi to 42 minuty.

[...] kilowa paczka mojego pieniącego się, bananowego dziwactwa o smaku chemii (z bardzo dobrym składem, żeby nie było). DT Ale takie lekkie te moje dety w tym tygodniu. 4x(20+10) swing + american swing 12,12,16,16 4x(20+10) 8 to high pull + high pull 12,12,16,16 4x(20+10) press + one hand high pull 12,12,16,16 4x(20+10) TRX lunges + TRX hip bridge [...]

Wczorajszy trening bardziej jako praktyka. Na początek w formie rozgrzewki Bent Press Preliminaries and Progression. Tutaj bez zmian, tj. Arm Bar, Bent Arm Bar, Elbow Switch i Kneeling Bent Arm Bar z odważnikiem 16kg. Następnie praktyka Bent Press. Zrobiłem po 5 powt. na stronę z 24-kilogramowym odważnikiem, i po jedynym powt. z Bulldogiem. Do [...]

Trening za mną. Nie trwał zbyt długo, coś może około 40 minut. Warm-up: Sit-ups Test /2min: 50 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Bent & Sinister: Light Day: Warm-up: P&P 24kg Bent Press: 1rep 10x Side Rack to Bent 24kg Swing 1H: 2x(10x10)reps 24kg non-stop Cool down: Pull-ups Test: 10 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 [...]

Napisałem wcześniej o nowym programie treningowym, The LMH Plan wg Iron Tamera, którym zamierzam kontynuować pracę nad Bent Press od przyszłego poniedziałku. Nie wypada mi jednak od tak przejść z jednego programu na drugi i nic o tym pierwszym nie napisać. Mało tego, głupio tak trochę rezygnować z programu nie zrealizowawszy nawet jednego [...]

[...] liczba oczek w rzucie jedną kostką, a o ilości powtórzeń w każdej serii - suma oczek z 5-ciu kostek. Wyszło 3x21. Żeby nie było za lekko całość zrobiłem na zasadzie swing-breathing, czyli wymachy-przerwa na oddech. Stosunek wymach-oddrałem na 2 do 1, czyli po 21 powtórzeniach robiłem 10 oddechów i kolejne wymachy. Taki tam luźny trening [...]

Kolejny trening z 10k Kettlebell Swing Challenge zrobiony. To dopiero 5 dni, ale wykonanie coraz bardziej mi się podoba. Układ swing-breathing w dniu dzisiejszym wyglądał następująco: Cluster 1: 10 powt. - 2 oddechy, 15powt-3oddechy, 25-5, 50-2min Cluster 2: 10-2, 15-3, 25-5, 50-2min Cluster 3: 10-2, 15-3, 25-5, 50-2min Cluster 4: 10-2, 15-3, [...]

Trening dzisiejszy: 10k Kettlebell Swing Challenge: swing-breathing ladders - Dzień 14. Jest progres, przynajmniej w odważnikach ;-). Początki były ciężkie, bo po 50-ciu powtórzeniach robiłem po 2-3 minuty przerwy. Potem przerwy skracałem nawet do 1:15. Kilka dni wcześniej udało mi się osiągnąć poziom wykonania całego treningu tylko drabinami [...]

Dzisiaj zaszalałem z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe [...]

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

No i poszło :-) ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Komentarz: Poszło nieźle. No dobra, nie koniecznie. Końcówka to już masakra dla barków. W przerwach zbierałem pranie, wieszałem pranie, a po C&P chwila dłuższa na zajęcie się curą. Udało się wszystko zrobić. Drabiny w około 45minut. Swing czułem na pośladkach [...]

[...] Bo ilość robi się uroczo kłopotliwa :-) Używam 2 odważników: 28 i 32. Ciągle motam się z decyzją czy kupić 40 czy drugie 28. O wszystkim rozstrzygnie bieg 11 XI. Jeżeli swing mnie do niego przygotuje, to idę w poważną kulę. Jeżeli nie, to postawię na ogólny rozwój z dwoma kulami. Ale... Ćwiczenia z dubletami mają to do siebie, że warto [...]

Wczoraj ROP VD w taki sposób: 3x1 TGU 40kg 3x5 1A Swing 40kg 2x1 Get-Up Bottom-Up 16kg(tylko droga do stania) Natomiast dzisiaj w planie jest Medium Day, jednak zmienię go na VD. Powód: odpoczną trochę przedramiona, szczególnie lewe, które najprawdopodobniej „obrywa” w czasie Clean. Muszę poprawić technikę, bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno [...]